«Чувствую себя виноватой»: как отпустить утрату, если все напоминает о ней
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 22 года. В последнее время много плачу, посещают тревожные мысли.
Катализатором стал щенок, которого мы с мужем завели. Дело в том, что в детстве у меня была собака такой же породы и такого же окраса, но другого пола. Она попала под колеса машины на прогулке, потому что я не взяла с собой поводок, и умерла у меня на руках.
Временами я была жестоким ребенком. Меня строго воспитывали, и я проецировала это на собаку. Бывало, сильно ругала ее за косяки, хотя они не были такими уж критичными. Возможно, я выплескивала на нее гнев от своих неудач. Но я ее очень любила. Чувствую себя виноватой перед ней, думаю, что должна была быть лучшей хозяйкой для нее и что ее гибель — моя вина.
Прошло семь лет, как ее не стало. И вот теперь дома у меня щенок, похожий на нее. Я его люблю, но чувствую вину перед той собакой: словно я ее заменила, предала. Появилась тревожность, навязчивые мысли о смерти, бессонница, тяжелые истерики, паника, страх будто без причины. Не получается заснуть, плачу до боли в желудке.
За последние четыре года похоронила бабушку и дедушку. Оттого навязчивые мысли о конечности жизни и о том, что мне снова придется кого-то хоронить. И что меня потом похоронят. Не хочу больше испытывать ни скорби, ни боли, не хочу скучать и грустить, ожидать грядущую потерю — это все страшно. Поэтому и собаку хочу вернуть. Вроде как привязалась к ней, но понимаю, что придется потом ее тоже хоронить.
Разговариваю сама с собой, пытаюсь объяснить это, углубиться, найти корень, разобрать его и понять. Потому что, может, не все так плохо, ведь есть и хорошее. Ничего не бывает только плохим.
Что осложняет проживание горя
Очень сочувствую и соболезную вашим утратам. Видеть смерть любимого существа и держать его на руках в этот страшный момент невероятно тяжело и травматично. Событие становится травмой, когда потрясение от него больше, чем психика может переварить. Первичное столкновение с потерей могло заложить фундамент того, как вы в принципе переживаете утраты. Это нельзя назвать флешбэком в классическом понимании, но появление щенка стало триггером, который как будто переносит вас в прошлое и заставляет переживать его снова.
Вы пишете, что росли в строгости, и вы правильно интерпретируете последствия воспитательных мер по отношению к вам. Вы описываете замещение — защиту психики, при которой злость выплескивается на более доступный объект за неимением возможности проявить ее обидчику. Замечаю, что ваше горе трансформировалось в самообвинение и аутоагрессию. Если в детстве вы видели строгость и даже жестокость, вероятно, вы переняли такую модель поведения по отношению к себе и другим.
Понимаю, как страшно терять тех, кого любите. Но отказ от близости и привязанности не излечит рану. Предположу, вы ощущаете, что не перенесете этого, поскольку предыдущие утраты не были прожиты: навык выдерживания тяжелых переживаний не сформировался, не появилось уверенности, что вы способны справляться с горем, потому и страх вновь столкнуться с утратой пока перевешивает ценность радости от близости, которую может подарить жизнь.
Вы пытаетесь найти корень, но на самом деле погружаетесь в мысли, которые вызывают ужас и напрямую влияют на вас. План, который я могу предложить, сейчас выглядит так: стабилизировать текущее состояние, подключив помощь со стороны и методы, которые вы могли бы использовать сами, а потом заняться завершением работы горя.
Как стабилизировать свое состояние и завершить работу горя
Обратитесь к специалистам. Беспокоящие вас симптомы тревоги и страха указывают на возможную депрессию. Прийти к психиатру за диагнозом и, вероятно, медикаментозной помощью в этот период — лучшее, что можно сейчас предпринять, а уже к этому добавить консультации психолога.
В настоящее время психотерапия может не быть эффективна, поэтому прежде всего нужно стабилизировать ваше состояние. Работа займет некоторое время, и вам понадобится энергия, чтобы регулярно прикасаться к сложным переживаниям и нарабатывать опыт выдерживания.
Стабилизируйте состояние своими силами. Сейчас вы поглощены потерями прошлого и предвосхищением утрат будущего, страх и тревога не дают находиться в настоящем. Для вашего мозга нет разницы, насколько перспектива потери отдаленная, он считает, что угроза уже реальна.
Поэтому полезно напоминать себе, что сейчас не происходит ничего пугающего: это другая собака, вы уже не ребенок и можете действовать иначе. Речь не о том, чтобы обесценить старые раны — к ним нужно отнестись со всей серьезностью и вниманием. А о том, чтобы возвращать себя в настоящее, где вы на самом деле в безопасности.
На время, пока вы восстанавливаетесь, вы можете объяснить супругу, что с вами происходит, и попросить его взять на себя большую часть ухода за щенком. Вспоминая характер травмы, могу предположить, что вам может быть тяжело переносить прогулки с питомцем. Попробуйте передать эту обязанность мужу или выгуливать щенка всей семьей, если вам будет комфортно.
Что касается бессонницы, прежде всего она сама по себе говорит о постоянном тревожном фоне и полной мобилизации организма из-за актуализировавшихся травматических переживаний. За это состояние отвечает симпатическая нервная система, за релаксацию — парасимпатическая.
В режим расслабления тело человека переводят глубокое дыхание, горячий душ или ванна, массаж, занятия спортом. И конечно же, нервную систему регулируют слезы — именно это и делает ваше тело за неимением других вариантов. Когда интенсивность эмоций начинает вас пугать, умойтесь прохладной водой. При нарастании паники используйте техники заземления.
Постарайтесь быть мягче к себе. Отдельно мне хочется коснуться чувства вины. Сейчас вы судите себя маленькую с высоты прожитого возраста, но от ребенка невозможно требовать поведения взрослого, идеального совладания с эмоциями и осознанности. Мне хочется пожалеть ту маленькую девочку, не умевшую справляться иначе. Можете ли вы разделить часть вины и ответственности со средой, в которой выросли? К сожалению, прошлого не изменить, а несчастный случай может произойти с каждым, невозможно контролировать и предусмотреть все.
У вины, однако, есть и важные функции, от которых не стоит отказываться. Она напоминает о тяжелых уроках, и вы больше не совершите ошибку. Страдания, сопровождающие это чувство, искупают моменты, когда вы могли вести себя неправильно по отношению к питомцу. Вы уже достаточно себя наказали и не заслуживаете продолжения жестокости в свой адрес.
Доступ к гореванию обычно открывает осознание, что вина не рождается просто так — она может возникать только там, где есть много любви. Сейчас вы вспоминаете моменты, когда вели себя неправильно, но я уверена, что вы также были нежны и давали своей собаке ласку и заботу. И если вы сможете переключиться на любовь, появится возможность отгоревать эту утрату — и тогда рана затянется.
Проделайте работу горя. Рекомендую обратиться с таким запросом к психологу. Вам придется коснуться воспоминаний как о собаке, так и о дедушке и бабушке: травма могла заблокировать нормальное проживание ваших последующих утрат.
Ощущение, что вы предали и заменили прежнюю собаку, может появляться из-за того, что вина заполнила собой все, не дав места скорби. Как бы странно это ни звучало, но напишите письмо умершему питомцу. Расскажите, как вы любили, за что злитесь на себя, попросите прощения за то, что были ребенком и не справились. Пишите столько писем, сколько потребуется. Потребность в преданности связи с вашим прошлым питомцем должна быть удовлетворена до конца, и тогда в сердце появится место для нового.
