Как быстро похудеть на 10 кг?

27

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Соня(⁠个⁠_⁠个⁠)

Страница автора

Как быстро похудеть на 10 килограмм?

Мне 13 лет и я вешу 66 килограмм,мои родные мне говорят то что с моим ростом 164 см это «идеальный» вес а потом сами же говорят то что я «какая то толстая» «жирная» и вообще «раскобонела!как животное выглядишь!».А сама я хочу весить 40 кг:)

Я много раз садилась на разные диеты,делала всякие упражнение,голодала но вес всегда либо оставался таким же,либо возрощался или же что ещё хуже становился ещё больше.
Сегодня я опять села на диету но я уверено то что это мне не поможет и я опять растолстеюсь как свинья прыщавая.

Дайте совет,как похудеть.Мне без разницы на то принесет ли мне это вред здоровью мне главное похудеть хотя бы на 10 килограмм я быть нормальным красивым человеком!;)

  • БарбалыгаКакой ужас, довели человека( Девушка, вам действительно не нужно худеть. Родители вам говорят такое не потому, что вы толстая или некрасивая, а потому что они глупые и злые. 40 килограмм при таком росте никто не весит, кроме людей с тяжелыми заболеваниями. Не верьте тому, что пишут и говорят, они врут. Вам сейчас много нужно кушать здоровой пищи, не ограничивайте себя, а то кожа будет плохая. А вот всякого вредного (жареное, чипсы, майонез и пр пр) поменьше. Плюс спорт конечно же. Если тяжело морально, попробуйте поговорить с психологом или взрослым, который вас понимает и не говорит, что вы толстая — поддержка это очень важно. Я была на вашем месте, поэтому советую из личного опыта. Обнимаю вас, все получится!29
  • Андрей7
  • БарбалыгаHomo, 56 это для взрослого сформированного организма, а для 13 лет может быть и больше вполне7
  • Homo DesignerisБарбалыга, возможно..0
  • Виктория СВес не самый важный показатель. Можно похудеть, но выглядеть бесформенно. Так что только активный спорт. Если нет секции, то утром вставать на час раньше и этот час заниматься с гантелями, с собственным весом, упражнений и комплексов куча в интернете, до "мокрого тела"(внимательно слушаем про правильную технику движений!). Есть надо и есть надо много, организм растет, когда тренируешься формируются мышцы и им нужен "строительный материал". Но еда должна быть белковой(творог,яйца, мясо, рыба, бобовые)+клетчатка(капуста всех видов, морковь, кабачки, баклажаны, яблоки, хурма, груши, даже бананы и картофель, но ими не увлекаемся). Если 3-4 месяца будешь строго ежедневно заниматься и питаться ,то как раз примерно 10 кг и уйдет.8
  • сирота казанскаяЯ тоже в 13 лет была упитанной девочкой,так как родители свою любовь выражали через еду . И помню этот когнитивный диссонанс,когда мама говорит, что "ты не толстая , это детский пухлый животик",а мальчики во дворе кричат "жиртрест". Теперь к делу -да, лишний вес есть, для девушки вашего роста избыток примерно 10 кг. Но быстро не надо, а то вернутся и приведут еще 5. Нормально, если будете худеть на кг-полтора в месяц, и через полгода вуаля, вы идеальны. Как худела в вашем возрасте я:подсчет калорий и физическая активность . Считаем, записываем все, вплоть до ириски и пары орешков. Таблицы калорийности - на холодильник, над кухонным столом, короче, чтобы всегда перед глазами. Суточный калораж 1500-1600 ккал Жестко, но не концлагерь . Сахар,булки, газировки, фастфуд - в черном списке. И физнагрузка-хоть бегайте,хоть под ютуб аэробику,но чтобы каждый день 20 минут. Без выходных, отговорок и пр. Утром пропустила, значит, вечером. И тогда через 3 месяца можно джинсы ушивать5
  • Степан НиколаевичНормальный (!) дефицит калорий и физнагрузки. Но процесс похудения в любом случае небыстрый, наверное больше полугода это займёт. Ну и рубрика "вредные советы": можно конечность отпилить.1
  • Алконост_76Момент. На минутку, это ребенок. Ему 13. Не надо давать советы, что и как кушать. Все ещё впереди. И гормональный фон наладится и вообще. А то, Вам волю дай, Вы сейчас напишете, что самый простой способ - это ногу отрубить. Как раз, минус 10 кг. Не приведи Господь! Тут, главное, найти "золотую середину". Да, поменьше фаст-фуда, перекусов всухомятку и побольше двигательной активности. Не более.8
  • Алконост_76ЧикиПукиЛаЛаЛа, ага. И по факту, получаем очередную жертву анорексии.8
  • Вероника ХарлампиеваГлавное здоровье, а на внешний вид и мнение других людей надо плевать0
  • ИванНикак. Я похудел на 30 килограмм за год. Наверное знаю о чем говорю0
  • MKАлия, единственный комментарий честный, и тот заминусовали1
  • Scaramouche Mr-HatВообще любые советы сейчас разобьются о тот факт, что дитю 13 и она кормится с родительского стола. Далеко не вся домашняя еда ПП. А та, что, условно, ПП, может по факту иметь лютый перекос в углеводы и жиры. Сама с этим столкнулась, когда худела в плюс минус том же возрасте. Было печально, ибо любой вменяемый дефицит из этого добра ощущается как голодовка. Посчитайте кбжу основных блюд, не по табличке, а как они фактически существуют на вашей кухне. Затем посчитайте, сколько вы съедаете в режиме "по умолчанию" и уже от этого минус 200ккал для начала. Но самое важное - баланс. Норму белка и жира съедать нужно обязательно, чтобы не рассыпаться к двадцати, и чтобы получить долгоиграющую сытость за минимум каллорий. Их даже можно чутка перебрать время от времени, они в собственный жирочек не преобразуются (жиры могут, конечно, но тут организму с бубном поплясать нужно, хай работает) , а вот углеводы надо резать жёстко, особенно простые, типа конфет, булочек и сахара. Необходимый минимум закрываем сложными из овощей, фруктов, круп ( тут организму нужно потрудиться, чтобы извлечь нутриенты, опять таки хай работает, это тоже калорий требут) и все, ибо любой избыток пойдет напрямую в стратегический запас. И, пожалуй, самое главное НЕ ДЕЛАТЬ СО СВОИМ РАЦИОНОМ ТО, ЧТО НЕ ВЫВЕЗЕШЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ НА ДИСТАНЦИИ ВСЕЙ ОСТАВШЕЙСЯ ЖИЗНИ. Поддерживать "диету" всю жизнь единственный способ не набрать после, потому строить её нужно так, чтобы организм получал все полезное, что тему надо в адекватных количествах и тебя саму это сильно не напрягало.3
  • Andy LanceВообще, дорогая редакция, посты, где дети спрашивают о таких сомнительных и крайне индивидуальных вещах, стоило бы удалять.9
  • Др. АлгориллаЧем больше похудеешь, тем больше потом наберёшь. И это не просто народная примета, а переформирование структур мозга, которые заставят есть, как говорится в три горла. Так что только формирование привычек, и не на один год, а на всю жизнь. Всё в жизни решают знания и привычки.0
  • ТатьянаПросто поменьше есть . Порция- маленькая...желудок постепеено уменьшится и уже много сама не сьешь... конституции у всех разные. Есть люди с одним ростом и одним весом ,но выглядят по разному...как то так. Мне 47. 169 рост 61 вес..1
  • Пётр БожкоБуду давать советы со стороны человека, который похудел на 30+ кило (со 112 до 80), а также просто взрослого. 1) думаю самое важное - быстро худеть нельзя. Это очень вредно и скорее всего сделает только хуже. 2) не менее важное - 13 лет - период гормональных изменений. Вес будет гулять, как и ещё куча всякого происходить. Эти штуки могут быть незаметны, а могут быть вот такими явным как лишний вес или прыщи. 3) стресс, возможно, добавляет вес из-за заедания и т.п. 4) если уж по уму - то похудение строится на 2х столпах - питание и активность. Одно без другого не работает. 1. следить за питанием - уменьшить количество сахара и мучного (конфеты, выпечка, и т.п.) прям убирать на все 100 не надо - крыша поедет. Просто адекватно уменьшить. Не переедать, но и не голодать. Минимизировать всякие перекусы. Также уменьшить соленое и жареное. 2. Активность - просто активно жить - спорт, прогулки, зарядка. Тут что душе угодно, главное делать это постоянно. Даже 30 минут прогулки - уже отлично. И ещё. Вес будет уходить нелеинейно - сначала быстро, потом всё медленнее. Главное не срываться и всё получится. Сам лично 2 раза худел на 10+ кило - в 10-11 классах школы и после ковида (уже последний курс универа) Удачи, всё будет отлично:)2
  • NHomo, откуда у человека 6 часов в день для ходьбы?0
  • ФугаАлия, ИМТ в норме. Какой лишний вес, вы о чем вообще говорите?1
  • АналитессаШутка про "отрезать ногу" уже была?)1
  • сирота казанскаяФуга, для подростка имт считается по-другому. Пруфы вот0
Сообщество
Крутая Колбаска
Крутая Колбаска
Как перестать быть мямлей?
Даяна Саммер
Даяна Саммер
Бесит найм по вайбу