Как спорт помогает мне преодолевать кризис среднего возраста

"И не способный на покой, я знак подам тебе рукой, прощаюсь с тобой как будто с легендой…", — пел Лева из Би-2 в моих наушниках, в то время, пока я преодолевала дистанцию Казанского марафона. Если бы кто-то мне сказал еще 5 лет назад, как будет выглядеть моя жизнь, я бы громко смеялась.

Расскажу, как я оказалось в этой точке.

Мне 36 лет, работаю переводчиком на режимном предприятии в режиме 5/2. В детстве и юности была полной, потом похудела целенаправленно на 30+ кг. Уже более 15 лет держу себя в одной и той же форме. Но спорта в моей жизни не было никогда. В школе я была из тех девочек, кто со справками о ВСД сидели на лавочке.

Как и почему я пришла в спорт? В 32 года от сидячей работы начала болеть спина. Этот период пришелся на начало СВО и личные проблемы. Стресс дал о себе знать прогрессирующими болями в спине. Врачи посоветовали пойти в бассейн и научиться плавать правильно. Записалась к профессиональному тренеру с задачей укрепить спину.

Параллельно все это время я каждое утро делала гимнастику по методу Шишонина, которая очень помогает при напряжении в шейном отделе позвоночника, и небольшую разминку, сочетающую в себе элементы из йоги/ЛФК и сухого плавания.

Этот период перевернул мою жизнь, я влюбилась в воду, поняв, что она избавляет меня от боли душевной и физической. Я просыпалась с мыслью о том, что наступит вечер, я прыгну в воду и забуду все проблемы. Спустя полгода я узнала, что существуют заплывы на открытой воде. Я живу недалеко от Нижнего Новгорода, в котором проводятся соревнования на открытой воде. В июле 2023 года я посетила данное мероприятие в качестве зрителя и поняла, что Волгу переплывают не только профессиональные пловцы, но и простые смертные, и загорелась этой идеей. Весь следующий год я жила только этой мечтой — переплыть великую реку.

Как выглядят мой день и неделя? Рабочий день у меня начинается в 7.30. Просыпаюсь в 4.30 по будильнику. Правильно было бы сказать, что я воскресаю, но иногда я делаю это добровольно и с радостью. В течение получаса делаю асаны из йоги. Далее — душ, завтрак, сборы на работу. На работу иду пешком. Около 5 км, на это уходит 50 минут. Это мое время тишины и тех самых 10 тыс шагов. Если я не буду ходит пешком, то больная спина поспешит напомнить о себе. Рабочая смена до 16.30. Ежедневное количество шагов — 15-18 тыс. Обратно домой возвращаюсь на транспорте.

К 18.00 я отправляюсь на тренировку. Еду на велосипеде, либо в холодное время года пешком, около 1,5 км в одну сторону.

3 раза в неделю у меня тренировки с тренером в бассейне. Они длятся 2 часа. Дважды плаваю самостоятельно.

В таком режиме я прожила год. Удачно переплыла Волгу на дистанции 2 км в 2024 году. В прошлом году плыла 3 км. В этом году меня ожидает дистанция 5 км, во время которой Волгу нужно пересечь дважды. Счастлива, что в моей жизни появилась открытая вода. Ощущения свободы и силы, которое дает вода, — бесценно.

Спустя год я подключила бег. Бегала самостоятельно с очень медленным темпом, на низком пульсе. Поставила себе цель — пробежать 10 км на марафоне "Белые ночи" в Санкт-Петербурге. Бегаю 2-3 раза в неделю + делаю беговую работу и специальные упражнения дял улучшения техники бега. За последний год пробежала 2 полумарафона.

Несколько дней назад вернулась с марафона в Казани. С целью пробежать полный марафон. Закладываю себе на это несколько лет.

К большой печали тренера и окружающих, похвастаться выдающимися скоростными результатами не могу. Сказывается возраст, отсутствие спортивного прошлого и режим: сплю 5-6 часов, ем 2 раза вдень, не добираю белок. Не концентрируюсь на цифрах и результатах, они меня мало беспокоят. Мне нравится постоянное движение и ощущение потока жизненной энергии.

Итого: 4-5 раз в неделю я плаваю по 2 часа. 2-3 раза бегаю по городу, в лесополосе. 1 раз в неделю хожу на йогу в зал + самостоятельно занимаюсь каждое утро. Получается, что в неделю у меня примерно 9 тренировок и около 15 тыс шагов в день.

Безусловно, иногда я болею и езжу на транспорте, либо плохая погода вынуждает выбрать автобус вместо кроссовок. Могу проспать и не успеть сделать зарядку. Все как у всех рабочих людей. Но никогда не ленюсь, потому что знаю, что спина и мигрени, которые мучают меня много лет, любят режим. А в долг у организма я брать не люблю. В целом, стараюсь поддерживать указанный уровень активности. И в командировках, и в отпуске.

Зачем я все это делаю? Несколько лет назад я поняла, что переживаю кризис среднего возраста, когда "все не так и все не те", не было удовлетворенности от жизни. К тому же мировая политическая и финансовая обстановка постоянно добавляла тревожности.

Эндорфины, вырабатывающиеся в процессе физической активности, помогают обманывать мне мой мозг. Какое-то время после пробежки/заплыва мне кажется,что я счастлива. Потом я падаю в дофаминовую яму и все начинается по новой)

Вода — моя любовь, она дает мне ощущение безграничной свободы и собственной силы. Плыть 5 км в бассейне — любимое времяпрепровождение, которое смывает все проблемы бренного мира. А открытая вода как настоящая стихия показывает тебе сколько ты стоишь.

Бег влюбил меня в себя состоянием потока, которое ты ощущаешь в процессе. Страдания во время марафона открывают тебе очень простые и забытые вещи: насколько вкусна обычная вода, как прекрасно принять душ и лечь в чистую постель.

Спорт дает мне возможность чувствовать себя живой и сильной. На данный момент жизни тренировки — мой личный островок стабильности в этом хрупком мире.