Что такое комплекс неполно­ценности и как от него изба­виться

Но иногда из-за комплекса неполноценности человек, напротив, начинает вести себя подчеркнуто самоуверенно и агрессивно. Так он пытается скрыть неуверенность.

Альфред Адлер считал, что развитие комплекса неполноценности связано с очередностью рождения детей в семье. Согласно этой гипотезе, риск выше всего у младшего ребенка. Он постоянно ощущает, насколько слаб по сравнению со старшими братьями и сестрами. Из-за этого, по мнению Адлера, младший ребенок привыкает чувствовать себя неполноценным.

Единственный ребенок в семье, с точки зрения психиатра, также находится в зоне повышенного риска развития комплекса из-за постоянной гиперопеки со стороны родителей: она препятствует развитию здоровой самостоятельности.

Хотя сегодня гипотезы Адлера признаны устаревшими, современные психологи также связывают хронически низкую самооценку с детским опытом человека. Считается что хроническая низкая самооценка, часто развивается у жертв абьюза и тех, кого воспитывали слишком строго. Вот как она формируется. Подвергаясь постоянной критике и наказаниям, ребенок начинает думать, что его не любят потому, что он какой-то не такой, недостаточно хороший — ущербный. Это убеждение может сохраняться и во взрослом возрасте, вызывая сильную неуверенность в себе и своих силах.

Хроническая низкая самооценка также может сформироваться, если родители излишне хвалят ребенка за его достижения. Со временем это формирует у него убеждение, что его можно любить только за успехи, а не безусловно, просто потому, что он есть. Став взрослым, человек начинает панически бояться своих ошибок — и считать их признаком того, что он в принципе ни на что в жизни не способен.

Другой возможный фактор риска — гиперопека, когда ребенку не дают самостоятельно справляться с проблемами. Из-за этого он также может решить, что ни на что не годен.

В подростковом и взрослом возрасте хроническое чувство неполноценности может возникнуть из-за:

• физических недостатков, инвалидности;
• социальных, романтических и профессиональных неудач;
• крайней бедности, из которой долго не получается вырваться;
• отсутствия перспектив карьерного роста;
• пережитого публичного унижения.

Впрочем, исследователи отмечают, что недостатки и неудачи, спровоцировавшие болезненное снижение самооценки, необязательно должны существовать в реальности. Нередко человеку просто кажется, что другие считают его отталкивающе некрасивым, а каждая его ошибка воспринимается как что-то катастрофическое и непоправимое, якобы доказывающее его ущербность.

Поэтому основными причинами комплекса неполноценности специалисты все-таки считают тип мышления человека и его отношение к миру, которые формируются еще в детском возрасте, а также имеют генетическую основу.

Усиливать комплекс неполноценности могут СМИ и социальные сети с их нереалистичными стандартами жизни и успеха.

Комплекс неполноценности отрицательно влияет на здоровье и общее качество жизни.

Из-за него человек болезненно боится неудач, поэтому отказывается от любых рисков — и так закрывает себе доступ к карьерному и финансовому росту. Иногда люди, охваченные тревогой и перфекционизмом, в принципе теряют возможность выполнять свои служебные обязанности.

Постоянное ощущение собственной неполноценности также может привести к возникновению тревожного типа привязанности и сделать человека уязвимым перед дисфункциональными отношениями.

Общее ухудшение качества жизни и постоянный стресс, связанные с комплексом неполноценности, также могут негативно сказываться на ментальном здоровье. Так, длившееся почти 17 лет исследование с участием 3 тысяч человек показало, что хроническая низкая самооценка может существенно ухудшать психическое состояние человека и увеличивать риск развития депрессии.

Кроме депрессии хронический стресс из-за болезненно низкой самооценки может провоцировать развитие физических заболеваний и зависимостей от психоактивных веществ.

Первый шаг к формированию более здоровой уверенности в себе — признание проблем с самооценкой. Быстрее всего их можно решить, обратившись к психотерапевту.

Самостоятельно попробовать улучшить самооценку можно с помощью простого алгоритма.

Первое: постарайтесь принять тот факт, что трудности и неудачи бывают у всех людей — без исключения. Даже у тех, кто выглядит абсолютно успешным, популярным и привлекательным. Чаще напоминайте себе об этом.

Второе: начните ставить себе небольшие, но достижимые цели. Сложные задачи разбивайте на множество этапов и сосредоточивайтесь на выполнении каждого из них. Это поможет вам справиться со страхом перед серьезными делами, начать выполнять их, что само по себе приведет к укреплению самооценки.

Третье: учитесь опровергать негативные мысли о себе. Для этого в течение нескольких недель ежедневно записывайте любую самокритику, которая придет вам в голову. Затем анализируйте ее, отвечая на вопросы:

1. Основаны ли мои мысли на фактах, есть ли у них достоверные доказательства или в основном это мои страшные фантазии?
2. Как связаны эти мысли с моим прошлым отрицательным опытом, на котором я зациклен?
3. Что бы я сказал близкому человеку, который думает о себе так, как я сейчас?

Старайтесь быть максимально честными с собой — и со временем вы заметите, что голос внутреннего критика начнет ослабевать.

Четвертое: начните вести «дневника побед». В нем надо фиксировать свои успехи и примеры того, что другие люди относятся к вам позитивно: с симпатией, теплотой и уважением. Это не обязательно должно быть что-то судьбоносное. В дневник можно вносить даже самые незначительные радости: дежурную похвалу начальника, звонок давнего друга, удачно приготовленный ужин.

Отвлечься от мыслей о себе и своих неудачах позволяет забота о других. Поэтому людям с комплексом неполноценности полезно работать волонтерами.

Уменьшить стресс, который возникает из-за хронической низкой самооценки, помогают практики осознанности, медитации, дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации.