Мой перекус: что я готовлю, если хочется сладкого, а калорий и времени в запасе немного

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Тревожный зожник

Страница автора

Название в основном относится к тому, что находится в чаше блендера, а там:

замороженная клубника
половина банана
сах зам
порция шок протеина бумбар

Такую смесь я делаю уже пару лет, получается очень воздушно и вкусно.

По желанию и если есть в запасе ккал, то добавляю орехи туда же, изюм или курагу, смесь получается густая, как мороженое — ложка стоит! Так как у ягод калораж копеечный (в частности у клубники около 40 на 100 грамм), то получается оч крутой,в меру сладкий и весьма полезный перекус.

Что касается кекса, то давно увидел 5мин-ый рецепт в приложении ФС, где было предложено брать банан, яйцо, порцию протеина и какао, все это дело перемешивать и на 5 минут в микроволновку.

В том варианте, который на фото, чуть другой состав:

яйцо
половина банана
25гр манки тв сортов
25гр овсяных хлопьев
около 100гр творога
сах зам
молоко (у меня безлактозное)

Все это дело я вилкой размял, дал настояться минут 5 и в ту же микроволновку запихнул в заранее чутка смазанной маслом силиконовой форме минут на 7 ±, ну и как чутка остыло — кушать! Можно пробовать другие вариации — добавлять вместо творога греческий йогурт или какую-нибудь экспоненту жидкую, но тогда без молока.

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как правильно питаться»

В целом оба блюда готовятся очень быстро, я думал сделать сырники или запеканку, но это несопоставимо дольше + куча грязной посуды)

Сверху на кексе джем D’arbo — вещь! 80ккал на 100гр, очень вкусный, есть несколько видов, беру на озон. Перепробовал очень много разных низкокалорийных джемов, долго довольствовался zero (абрикосовым), тоже ничего, там 40 ккал на сотку, но надоел)

Всем приятного!

Чем перекусить. Идеи на скорую руку, когда нет времени на полноценный обед

Написать

Тревожный зожник

Natalie vilДобрый день. Сколько молока в кекс добавляете? И с учётом хлопьев и манки- готовится подольше?1
Тревожный зожникNatalie, добрейшего! Блин, если честно, не замеряю даже, все на глаз. Ну по рецепту изначально было 5 минут, я готовил около 7, все успело запечься! Хлопья трехминутные. 😊🌼3
Ловкая кошкаВыглядит очень вкусно4
user5956004Сахарозаменители гораздо вреднее, чем обычный сахар.3
Мартын Задекаuser5956004, почему?2
Тревожный зожникuser5956004, без проблем, добавляйте сахар, я разве против :) Вообще все , что я тут выложил, проще пареной репы, на звание шеф-повара и уж тем более диетолога не претендую 🌼🌞 Почему я выбираю сах зам (опять же, я перепробовал очень много разных, многие из них тошнотны на вкус ну и насколько я помню (могу ошибаться), что-то более вредное , что-то менее): 1) потому что во-первых он сильно слаще, чем сахар и соотв-но его можно добавлять в ощутимо мЕньших количествах 2) в сах заме калораж нулевой, в отличии от сахара, хотя это не есть первопричина 3) я вообще от сахара отказался дома , не потому что я его демонизирую, а потому что я очень быстро «вхожу во вкус» и мне себя потом не тормознуть в плане поедания сладкого, поэтому приходится ограничивать 😊 ложечка в чай, ложечка в кофе, ложечка в кашу ну и понеслась))))15
М РЗдравствуйте! Скажите название протеина полностью. Казеиновый? Сывороточный? Не могу подобрать для себя вкусный.1
АльдекСах зам … прочитав, впал в прострацию , пытаясь справиться с оцепенением , заставил себя читать далее и тут озарило : это ведь заменитель сахара !) Эмоции встали на своё место и я почувствовал себя гораздо увереннее ) Сам я редко употребляю сахар и , тем более , сах замы , предпочитая сгущёнку , варенья, джемы и тд )1
Тревожный зожникМ, доброго! Я перепробовал почти все , что есть на озоне с хорошим рейтингом и остановился на Бумбаре (изолят), но мне кажется, что кроме вкуса, еще важно чтобы жкт нормально реагировал на него, это вроде бы частая побочка - загазованность вокруг после протеина)))) Я в какой-то момент жестко стал переедать белка, поэтому вообще отказывался от протеина, сейчас тоже крайне редко его использую.3
Тревожный зожникАльдек, короче меньше сокращений , я понял, учту!))2
Диана Диановнаскажите, пожалуйста, какой сах зам используете?2
Снова в Т—Жuser5956004, чьих страшилок Вы наслушались? Ни одно научное исследование из всех, что проводились за историю существования заменителей сахара, не подтвердило их вреда.1
Снова в Т—ЖАльдек, Вы пишете, что редко употребляете сахар, но употребляете сгущенку и варенье. А сгущенка и варенье, по-Вашему - это не сахар? ))0
Снова в Т—ЖBluemaiden, подозреваю, что плохие показатели липидного профиля крови у Ваших знакомых совершенно не связаны с употреблением протеинов или заменителей сахара. Гораздо больше на них влияет общая калорийность питания и соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе.3
Тревожный зожникСнова, чтобы все это изучать, требуется колоссальное количество времени и других ресурсов, именно поэтому люди часто делятся на приверженцев того, или иного…) Но это ведь может меняться в течение жизни, так что норм!))1
Тревожный зожникДиана, в моем ответе нет никакого смысла, они стоят копейки на озоне, пробуйте! Сахзамы очень разные на вкус, а на вкус и цвет, как известно…)1
Тревожный зожникBluemaiden, абсолютно согласен, выглядит никак)))) У меня есть , на мой субъективный взгляд, ниче такие фотки еды, но это будет отдельный пост, так как там и временные затраты совершенно иные , нежели чем в блендере смешать ягоды и прот!2
Снова в Т—ЖТревожный, это всё невежество. Особенно у меня подгорает с тех, кто кричит "сахарозаменители вредны!!!!", а потом идёт уплетать жирно-сахарный торт или копченую колбасу...1
Тревожный зожникBluemaiden, ваш комментарий очень важен для нас, пожалуйста, ожидайте ответа! 🙌🏻😊🤪 Это и правда невероятно круто, что у вас есть четко сформированная точка зрения, будет о чем подискутировать! Но настроены вы все же как-будто бы не очень позитивно, исходя из вашего первого короткого коммента, поэтому посылаю лучики добра! ✨🌞🌼3
Тревожный зожникСнова, да ну, перестаньте…))) И даже не вздумайте по этому поводу нервничать или злиться 😁🥳 Истинные проблемы кроются совершенно в другом, но если все в моменте их осознают, то вся эта диетология/нутрициология рухнет как дисциплина в одночасье.0
Тревожный зожникИна, а где здесь не зож?) Все блюда приготовлены лично моими руками (ананас я не выращивал, тут должно быть понятно, о чем речь 😁), все ингредиенты качественные, долго и упорно лично мной отбирались/выбирались/тестировались. Есть углеводы, есть клетчатка, есть белки. Я вроде бы эту аббревиатуру и не употреблял в тексте , а если речь про мой ник, то это скорее образ жизни в целом и стремление к нему. Говоря о вопросах питания, для меня (на данный момент времени, раньше было иначе, что будет в будущем, я не знаю) актуальное следующее: - адекватный калораж - обилие овощей/клетчатки/белка - быстро/вкусно Я ответил на ваш вопрос ?)1
Тревожный зожникBluemaiden, если вам нравится питаться по тому принципу, который вы обрисовали , я четырьмя руками из двух имеющихся поддерживаю вас в этом, правда! Волею судьбы, я вынужден последние несколько лет сдавать такое количество анализов , которое многие люди (не тревожники, особенно) не сдают за всю жизнь и могу вам сказать с уверенностью - это все настолько относительно, речь про зависимость потребляемых продуктов и показателей крови… Конкретно в этой статье (вроде бы?) я ЗОЖ не употреблял вообще. На данный момент (21:20 по Москве 09.04.2026) я убежден в том, что главное - это когда с головой все «зож» (читай как «ок» 😁😌) и именно над этим я больше всего работаю в текущем временном промежутке своей жизни, а что там с чем смешивать - это вопрос настолько десятый….хотя не так давно, я думал иначе. В этом посте я никого ни к чему не призывал ,как мне кажется , я лишь поделился тем, как делаю лично я (иногда), если кому-то это не зашло, я разве настаиваю на чем-то….) Я вам скажу больше - со всеми этими ЗОЖами я провалился в конкретное РПП, о чем я говорю абсолютно открыто и публично, ничего не стыдясь, об этом я напишу отдельные статьи , огромные и уделю этому ГОРАЗДО больше внимания, чем данному посту) Так вот я в моменты срывов жрал и жру столько сладкого не ППшного, что из ушей лезет, именно поэтому я и написал выше - Г О Л О В А…1
Карась-идеалистАвтор, хочу вас поддержать. Вы большой молодец, следите за питанием, разбираетесь в теме, каллории считаете - вам явно не безразлично собственное здоровье. Честно признаться, посмотрев первое фото и начав читать статью, я была уверена, что читаю пост девушки) Удивилась, а потом восхитилась вашим ответственным подходом к питанию. Все таки у нас не часто встретишь мужчину считающего каллории и заморачивающего с приготовлением себе перекусов. ЗОЖ мне знаком с детства - у меня мама еще в 90е заразилась этим направлением и активно его практикует до сих пор. И когда я была в последний раз у нее в гостях, угощала меня точно таким же кексом, как у вас, только без протеина. Автор, пишите еще какие блюда готовите, какой у вас рацион, было бы интересно почитать)2
Александра ШимароваТревожный, благодарю)1
Тревожный зожникКарась-идеалист, мне с одной стороны приятно читать столь лестные слова , за которые я вас благодарю, с другой вы только что ими подтвердили мой диагноз - ГТР) Когда мне нутрициолог говорила (в том году две недели работали с ней, потом вынужден был прерваться) что среди всех её клиентов только два мужика с таким подходом, я думал как прикольно, а теперь я понимаю что прикольного в этом ничего, я просто одинок и антисоциален, поэтому я нашел для себя увлечение, в которое ушел с головой, чтобы не видеть проблемы «реальности», ну это так, если очень коротко… ☺️ На эти темы я тоже буду писать статьи, так как они чуточку важнее, чем кексы и протеин.. Но ни о чем не жалею , все эти знания уже в моей голове есть, а их немалый объем, скажу честно, (без лишних понтов, только факты) и не только в этой сфере, но теперь я вектор работы сместил немного…)1
Карась-идеалистТревожный, автор, не осуждайте себя за эти срывы. Вы так написали - "жрал и жру" - очень сильный негатив к себе читается. Вы осуждаете себя за срывы, но ведь срывы это следствие, а не причина. Вам надо, если есть возможность, разбираться с причиной, чтобы дальше последствий не было более худших и я не про вес сейчас, а про голову. Не нужно этого стыдится, хотя в нашем обществе этого трудно не делать, когда некоторые даже обращение к психологу считают чем-то постыдным, не говоря уже о реальных проблемах. Вобщем желаю вам разрешить ваши проблемы. Пусть у вас всё получится🙌1
Тревожный зожникКарась-идеалист, спасибо, работа ведется, я в терапии, конечно следствия, вы совершенно правы! В теории-то стыдиться не надо, но часто вы видите, чтобы люди публично признавали такое?) Это всегда было тяжело, есть и будет. Но я меняю себя и потом буду помогать меняться людям, таков план! А «жрал и жру» - это опять же сухие факты. Никакого негатива , пока писал , по крайней мере, точно не было! 🤣 Я реально жру сладкое, когда накрывает, а не ем, поверьте, это именно то слово)1
Александра ШимароваДагосподитыжбожемой! Просто пост про десерты, человек поделился рецептами, всё. Хочешь - пробуй, не хочешь - не пробуй. Сколько рассуждений - сокращения не понятны, заменители вредно, холестерин от протеина, пп или не пп, сфоткал не инстаграмно.... Терпения Вам, Автор, и удачи!4
Тревожный зожникАлександра, норм!)))) Я морально готов! 😌☺️🙃🌼🌞0
Карась-идеалистТревожный, о, я вас понимаю, когда вы пишите про уход от реальности и ассоциальность. У меня тоже самое, только у меня еще и социофобия и БАР. Ничего, не падайте духом, в вас чувствуется травмирующий опыт или есть что-то от чего вы пытаетесь отвлечься, но вы идете по пути наименьшего зла, ведь часто люди "отвлекаются" другими способами - алкоголь, азартные игры и т.п. Но все таки вам надо убирать из своей жизни триггер - то, что провоцирует вас на срывы. Может это какие-то близкие люди? Извините, что спрашиваю. У меня так было. Только убрав маму из своей жизни, т.е. уехав далеко от нее, я перестала болеть.1
Тревожный зожникКарась-идеалист, я все же такие моменты со спецами обсуждаю, отнюдь не из стеснения, а потому что так правильно , на мой взгляд! Что нельзя делать, так это опускать руки, а еще хуже - накладывать их на себя, в сравнении с этим алкоголь и азартные игры - не так уж и плохо, вообще сравнение - уникальная мера измерения, но все же это статья про вкусняшки, а на «эти» темы мы более развернуто сможем с вами поговорить в соответствующих постах, которые я буду писать обязательно, как и говорил выше..)1
Тревожный зожникКарась-идеалист, смотрел видео с Юлией Ахмедовой давно еще , которая в стенд-апе выступает, вот у нее тоже биполярка. Она рассказывала как в больнице лежала ну и в целом про эту стадию «минусовую». Ну что я могу сказать… реалии современного мира такие, потому что мы их не меняем, у всех ситуации разные, безусловно, поэтому каждый в меру своих сил и должен это делать, каждый, кто «в теме». Я в телеге зимой очень активно рассказывал в сторис через что я прохожу и одна знакомая откликнулась, дал ей контакты хороших спецов, уже начала работать - довольна, а если я помог хотя бы одному человеку косвенно, то значит уже не зря мои слюни летали в экран телефона в морозные февральские дни! Может и вы найдете в вашей ситуации какой-то профит! 🙌🏻🌼1
АльдекСнова, нет , это продукты , в состав которых входит сахар )1
Ина ЯяТревожный, вы имеете ввиду сладкие батончики которые типа без сахара или сникерсы и подобное? а то для меня "сладкие батончики" это именно они) На фитнес- батончиках или как их ещё можно назвать, лично я однажды очень быстро и неожиданно набрала вес, хоть и не обжиралась ими, теперь не ем эти "полезные батончики без сахара" (надо сказать, что они совсем недешевы, а народ прям подсаживается на них). А что есть зож? Нет веществам, нет алко, спорт без фанатизма, достаточный сон, +- сбалансированное питание, физическая, информационная и ментальная гигиена. Не? Лично я наблюдаю, что у нас в обществе понятие здорового питания стало очень размытое. Один говорит одно, другой другое. Кроме того, с возрастом меняются и предпочтения, и потребности. Моё мнение, что в этом вопросе слушать кого-то - себе вредить1
Ина ЯяТревожный, о, вот как раз о последствиях сильным увлечением тн "зож" я и думала после прочтения вашего поста. Не наступят ли они для вас рано или поздно. Там ещё и психологические серьёзные бывают, что все эти расчёты-подсчёты начинают управлять жизнью человека. Просто из короткой заметки сложилось, видимо, ложное, впечатление, что автор, глубоко погружен в выбор сахзаменителя, протеинового порошка и подсчёт калорий. А почему вы не можете себе позволить нормальное сладкое с определённой периодичностью, чтобы не доходить до срыва? Что страшного случится, если раз-два в неделю вы съедите пусть и 300гр нормального домашнего тортика с утра? Пусть это будет мука 1-2 сорта и 70гр сахара на 2 кг торта. Это же не магазинный деликатес. Люди с сахзамом пекут, но мне, например, невкусно это все. А вообще, не помню откуда я это знаю, на сладкое тянет, когда в организме нехватка кальция. Надо есть творог, но без сахара и его суррогатов и без какао продуктов. Ежедневно блюдечко сырого творога с парой ложек жирной сметаны. И вуаля, тяги не будет. Для меня лично это работало даже в беременность. Вообще по жизни творог я не очень люблю, но в тогда, сладкое (и много чего еще) я не ела больше двух лет, приучила себя1
Ина ЯяТревожный, о, я тоже видела это интервью Юли. Весьма смело. Интересно, как она сейчас1
дырка от бубликаКстати если блендить замороженный банан с ягодами, то получается прямо мороженое1
Тревожный зожникдырка, да) Я так и делаю! Но еще прот добавляю , чтобы посытнее было🥳0
риттер с медомuser5956004, ага, конечно, сахар миллионы людей убивает прямо сейчас, но виноваты точно сахзамы, нуну2
Ина ЯяТревожный, про не навязывать в точку. У меня одна приятельница такая была. Начала бегать - все должны тоже начать. Постоянно "Ина, надо бегать". Кому надо? Я вот, например, плавать люблю. Какого-нибудь гуру начнёт в сети смотреть, все, это светоч разума и мудрости должен быть для всех вокруг. В общем, разница между просто рассказать о своём очередном увлечении и навяливать все это как единственно верный для всех путь - огромная. Моё мнение, если ты уверен в своём выборе, то необходимость настойчиво доказывать кому-то его правильность отсутствует. Как-то она перестала мясо есть - все подтягивайтесь, ребята) Муж сопротивлялся, тем более готовил в доме он, и помимо противостояния пропаганде приходилось на растительноядную жену отдельно кашеварить1
Ина ЯяТревожный, хм, даже интересно, почему вы такой сладкоежка. Я тоже люблю сладкое, но, как показала жизнь, потребление сахара для меня вопрос распущенности. Ещё на сладкое обычно тянет, когда присутствует эмоциональное истощение. Недосыпы очень влияют на аппетит в целом. Либо в жизни сложный период, но тут для нервной системы хорошо, если сладкое это качественный мед. Но мед для меня лично продукт лечебный, хотя для организма это тот же сахар. Я вот не могу просто по желанию заменить сладости медом. То есть я ем мед, когда хочу именно его. А хочу я его, когда та или иная нездоровая ситуация. Ещё фактор - работа, связанная с высокой когнтивной или эмоциональной нагрузкой, обычно это сфера обслуживания, где перегруз коммуникацией с людьми. Даже научно было доказано, что очень многие такие спецы ходят чаи/кофии гоняют не просто так, это самая настоящая подзарядка, что, кстати, тоже проверено на личном опыте. Когда во время такой работы случается тн резкая "потеря энергии", обычно это происходит в напряжённых ситуациях, потом просто зверски хочется то, что называют углеводной бомбой. Может, у вас нервная работа?1
Ина ЯяТревожный, вообще я разделяю мнение, что сахар, и как таковые простые углеводы, это наркотик. Периодически устраиваю себе детокс, но чуть отступишь, слетаешь с него на раз два. Осенью, наверное, на месяц спокойно исключила сахар, муку, рис и пр, самочувствие было отличное, фигура улучшалась без напряга. К тн вредной еде было полнейшее равнодушие. Никаких всплесков "чего-то хочу". Потом короткий отпуск, какие-то дорожные перекусы + вполне здоровый шведский стол, где была съедена всего пара вафелек, и вуаля, месяц трудов коту под хвост. Все, тебе все это хочется, ты это везде видишь и замечаешь, мотивация начинать заново отсутвует. Возвращаюсь домой, от блаженного состояния духа и тела "еда для жизни", как обычно, нет и следа) Пара недель, как созрела опять себя ограничить, спокойно сокращаю рацион, самочувствие отличное, аппетит без резких колебаний. Вдруг Пасха. У меня это обязательная стряпня и посиделки. Все, что из магазина, хоть оно и качественное и дорогое и его было мало, после "чистого" рациона ещё больше адски сладкое, а сготовленное даже родней (я одна недосаливаю блюда) ещё больше адски солёное. Я люблю этот праздник, куда деваться, решила отступить немного. Поела сладкое, надо сказать, без особого желания, ну традиции же! Сразу же пошли скачки аппетита. К вечеру, когда мне есть не надо и я абсолютно спокойно это переносила, уже явно что-то захотелось забросить. Все, можно себя поздравить, ты снова в армии жрунов. Опять все сначала начинать)2
Диана ДиановнаТревожный, все, что я пробовала, невозможно есть. дайте рекомендацию, пожалуйста0
Тревожный зожникДиана, у меня нет банки, я сортирую сырье, я ее сдал, открыл озон, вот вижу знакомое название - Prebio Sweet, точно брал! Так их и не надо есть)))) Они все тошнотные , если их просто класть в рот или чай или кофе, я их добавляю исключительно во время готовки и там этот привкус уже не чувствуется!0
Тревожный зожникИна, это - наука! Я вот только в этом году осознал, то есть в 36))) Я думаю, что там есть еще моментики, кроме уверенности в выборе, но с вами абсолютно солидарен!1
Тревожный зожникИна, интересная у нас с вами дискуссия тут вышла, далеко за рамки полезного перекуса) Отвечаю: нервная (для меня) работа с людьми (10 лет) в продажах - да (уже ушел) проблемы со сном 4+ года - да физ нагрузка/перетрены - да Но это все меркнет на фоне основной проблемы - у меня генерализованное тревожное расстройство, поставленное не одним психиатром, на фоне этого когда я ушел в ПП и (как мне и свойственно) погрузился с головой в тематику, я поймал РПП ))))) Но все же , справедливости ради, я сладкое обожаю всю дорогу, с малых лет, было мнение , что это может быть связано с тем, что у меня в детстве была жесточайшая аллергия, точнее дерматит (или это одно и то же?) и меня ограничивали в сладком, на фоне этого сформировался своего рода запрет, который тянется всю жизнь, но это все теория) По факту сладкое любят почти все. И это чисто физиологически очень легко объясняется, если чутка почитать про гормоны/серотонин/дофамин/углеводы и так далее.. поэтому я просто принял как факт и уже с этим работаю)1
Ина ЯяТревожный, ну если обратиться к упомянутым тут нутрициологам, я как-то даже была на открытой встрече одного, они почти все говорят, что систему питания надо делать образом жизни, иначе срывы неизбежны. Наверное, так. Не знаю. Я как-то все больше по наитию все делаю. И изводить себя за изничтоженный в ночи кусок торта не буду. Ну смысл? Красота не в молодости, когда все естественно, это очень большие деньги. Кому это нужно? Ну тем, кто работает лицом, телом. Я встречала красивых в зрелом возрасте людей. Для меня красиво здоровье. Потому и мои подходы к питанию давно выстроены не для похудения, а для самочувствия, хоть мне и всего 41. В юности я нахудедась до аменореи лет в 14, слава богу, ума хватило прекратить, а то ещё чуть - чуть и привет, анорексия. Вспоминаю, это реально был бзик, дурацкий и никому ненужный. Недавно книжку художественную прослушала про эту болезнь изнутри. Это ужас, конечно. Вот реально меня тогда просто бог отвёл. А что до похудения и невозможности отказа от чего бы то ни было, у меня как-то много лет назад был эпизод, как я подозреваю, на нервной почве (работа), что я просто не могла есть. Да, я верю в психосоматику. Кусок в рот - сразу скручивало каралькой и не отпускало пару часов. Каких только "приятных" обследований по жкт я тогда не прошла, просто полный спектр удовольствий. На чем выжила? 3 месяца на голом вареном геркулесе, абсолютно без добавок. Ничего другого есть без последствий я просто не могла. Какое похудение, мне бы с голоду не помереть было. Постепенно стала добавлять какие-то геркулесовые батончики, виталад что ли, они с пальмой, но тогда мы об этом и не думали. Ещё чуть позже сырой геркулес, заливала соком на ночь, утром ела. Вкуснятинаааа. А кожа какая стала мягкая и гладкая. Сейчас соки тетрарачные я не пью, батончики такие не ем, но тогда ела, что физически могла. Ох, как мне завидовали коллеги "ты тааак похудела!" Не подозревали, что завидовать нечему. Поэтому в случаях жалоб на лишний вес у меня есть припасенный личный проверенный беспроигрышный способ: всего три месяца жизни на вареных соплях и ты красотка/вец. На самом деле, врагу не пожелаешь, но он есть1
Ина ЯяТревожный, ну если на аватаре ваше фото, то вы красивый. Книгу эту когда - то тоже читала1
Диана ДиановнаТревожный, я не ем, естественно, просто выразилась так. добавляю в пп-выпечку, чай, кофе. попробую prebio sweet, может, будет терпимым. спасибо за ответ)1
Тревожный зожникИна, ничего себе! Я только добрался до ТЖ. Ну так а со стороны вообще все кажется зачастую иначе, нежели чем есть на самом деле. Картинка обманчива - это не просто слова! Ага, баланс надо искать. Это - задача чуть ли не всей жизни, ибо постоянно сваливаешься то в одну сторону, то в другую!1