«Каким человеком я хочу быть сегодня?»: изучаем свои ценности

Седьмой сезон «Плана Б» — о том, как сделать свою жизнь лучше, даже если разбогатеть пока не получается. В прошлом выпуске обсуждали, что такое налог на одиночество и как меньше тратить на аренду.

В новом выпуске исследуем свои ценности. Как понять, что для нас по-настоящему важно? Где грань между нашими желаниями и общественными стереотипами? И как ценности влияют на наше финансовое поведение? Рассказывает психолог, преподаватель и супервизор по терапии принятия и ответственности Дарья Сучилина.

В этом выпуске психолог Дарья Сучилина рассказала, как выявить свои ценности. Собрали список рекомендаций — они помогут вам, если вы чувствуете, что пока не живете в согласии с собой и не очень хорошо понимаете, что для вас важно. Нет необходимости выполнять все пункты сразу: можно выбрать один-два и постепенно интегрировать новые привычки в свою рутину, чтобы научиться лучше слышать себя.

1. Формулировать ценности через глаголы и наречия. Общие слова вроде «свобода», «любовь», «успех» лучше переводить в конкретные действия или качества действия. Можно спрашивать себя: как именно я хочу проявлять эту ценность в жизни? Каким человеком я хочу быть? Какие качества я хочу проявлять в отношениях, работе, дружбе?

2. Проверять подлинность своих желаний. Например, задавать себе такие вопросы: «Мне действительно этого хочется или я считаю, что от меня этого ждут?», «Это отвечает тому, каким человеком я хочу быть?», «Я делаю это потому, что мне важно, или потому, что так принято?».

3. Начинать с маленьких предпочтений. Если сразу определиться, чего хочется от жизни, сложно, можно начать с простых вопросов: «Какую еду я люблю?», «Какие цвета мне нравятся?», «Какую одежду я предпочитаю?», «Чем мне интересно заниматься?». Из этих небольших наблюдений постепенно сложится более целостное понимание себя.

4. Не гнаться за материальным успехом. Можно провести мысленный эксперимент: представить, что у вас появилось неограниченное количество денег и вам больше не нужно беспокоиться о финансовой безопасности. На что вы направите эти ресурсы? С кем захотите поделиться? Как будете жить?

5. Использовать карточки ценностей. Вытяните карточку со случайной ценностью и попробуйте прожить день в соответствии с ней. Например, если выпала «храбрость» — позвоните человеку, с которым давно хотели, но боялись поговорить.

В конце дня проанализируйте свои ощущения: насколько эта ценность вам откликается и хочется ли воплощать ее в жизни. Так можно лучше понять свои приоритеты.

Ставьте оценки, пишите отзывы и подписывайтесь на «План Б» везде, чтобы не пропустить новые выпуски: на «Яндекс Музыке», «Ютубе», в Apple Podcasts, Spotify, Castbox, YouTube Music, PocketCasts, SoundStream, «Звуке» и «VK Музыке». А если хотите задать вопрос, пишите письма на почту podcast@journal.tbank.ru.