«Когнитивный фитнес» придумал Кэл Ньюпорт, автор бестселлера «Цифровой минимализм». Упражнения предназначены для борьбы с брейнротом — если переводить дословно, с «разложением мозга». Так называют неспособность ясно мыслить и удерживать внимание из-за чрезмерного потребления низкокачественного онлайн-контента. Но Ньюпорт — как и ученые — считает, что это состояние обратимо. Вот упражнения, с помощью которых он предлагает сопротивляться брейнроту.
📚 Читайте каждый день
Во время чтения активируется множество самых разных отделов мозга и между ними появляются новые связи. В результате улучшается наша способность думать, анализировать и осмыслять: нам становится проще понять сложные идеи, чаще приходят в голову оригинальные и креативные мысли.
Тем, кто не привык или отвык читать каждый день, Ньюпорт советует начинать с простого: выбирать книги, которые вам действительно интересны. Не страшно, если они не кажутся интеллектуальными, — главное, чтобы вы получали от них настоящее удовольствие
✍ Пишите при любой возможности
Ньюпорт сравнивает письмо с интенсивной тренировкой в зале. Чтобы четко формулировать мысли, логично и связно излагать их, мозг координирует слаженную работу множества отделов. Когда такие нагрузки становятся регулярными — увеличивается и когнитивная сила. Становится проще генерировать идеи и формулировать их.
Ньюпорт советует не упускать ни одной возможности написать логичный и структурированный текст. Если на работе нужно составить письмо клиенту, не делегируйте эту задачу ИИ, активнее включайтесь в переписки в мессенджерах, начните вести дневник. Если хочется самовыражения — запишитесь на писательские или сценарные курсы
🍃 Устраивайте прогулки для размышления
Главное условие — в процессе не пользоваться гаджетами, не слушать музыку, аудиокнигу или подкаст. Тогда мозг будет вынужден сконцентрироваться на обработке уже накопленной информации. Например, возьмется за обдумывание какой-нибудь проблемы. Так вы не только быстрее найдете ее решение, но и прокачаете умение размышлять, удерживать фокус внимания на сложных задачах и другие когнитивные навыки.
Ньюпорт также рекомендует начинать постепенно: пусть первые такие прогулки будут короткими, по 10—20 минут, и нечастыми — например, раз в неделю. Когда вы привыкнете гулять без гаджетов и думать — начните делать это чаще и дольше
📵 Когда вы дома, проводите время без телефона
Держите его подальше от себя — например, на зарядке в помещении, где вы проводите меньше всего времени. Чтобы не пропустить что-то важное, отключите беззвучный режим, настройте уведомления и попросите близких не писать вам, а звонить, если дело срочное. Цель — хотя бы пару часов в день проводить без телефона. Тогда у вас появится возможность заново научиться делать что-то не отвлекаясь постоянно на мессенджеры и соцсети.
Ньюпорт обещает, что благодаря этому вам будет проще сохранять мотивацию, а значит, вы сможете быстрее завершать задачи и больше успевать
🦾 Учитесь чему-нибудь сложному
Начните рисовать, играть на музыкальном инструменте, играть в шахматы, шить, ремонтировать мебель или осваивать какой-нибудь вид спорта. Новый навык не обязательно должен быть практичным. Главное, чтобы вам было интересно, не легко, но и не запредельно сложно и вы могли отследить результат: видеть, что постепенно становитесь чуточку лучше в том, чему учитесь.
Ньюпорт утверждает, что это сделает вас дисциплинированнее и научит мозг получать удовольствие от действий, которые не приносят мгновенного результата. В итоге станет проще удерживать внимание и сохранять мотивацию, выполняя другие сложные, требующие сил и времени задачи
Хотите узнать, есть ли у вас интернет-зависимость?
Пройдите наш короткий тест и получите рекомендации
Чтобы окончательно победить брейнрот:
