Я купила тяжелое одеяло, чтобы лучше спать, но через полгода отказалась от него.
Когда у меня начались проблемы со сном, я кинулась искать средства для улучшения его качества. В том числе купила утяжеленное одеяло — читала, что оно помогает быстрее заснуть и крепче спать.
Мои впечатления от утяжеленного одеяла
Ожидаемого «вау-эффекта» от покупки не случилось. Засыпать я стала действительно быстрей, но продолжала просыпаться по ночам. Вместо комфортного давления, которое я ожидала, меня как будто прибивало к кровати — я не могла пошевелиться. Ниже — то одеяло, что я использовала.
Двуспальное одеяло, 175 × 205 см. Вес — 10 кг, не регулируется. Утяжелитель — стеклянные шарики. Мелкие ячейки размером 9 × 9 см не дают гранулам сбиваться. Верх из сатина и тонкий всесезонный утеплитель из полиэфирного волокна
Первые пару месяцев одеяло мне скорее нравилось, несмотря на непривычную тяжесть. Немного уменьшился синдром беспокойных ног , я быстрее засыпала. Однако со временем одеяло стало доставлять больше дискомфорта, чем пользы: стали затекать руки при сне на боку и болеть шея, спать было жарко. В результате я ворочалась по ночам, а утром просыпалась разбитая.
В обиходе одеяло тоже оказалось не очень удобным. Мне требовалась помощь, чтобы заправить его в пододеяльник, а закидывать его на второй ярус кровати было отдельной мукой. Стирать его я даже не пробовала из-за большого веса.
Мой эксперимент с утяжеленным одеялом длился полгода — я давала ему шанс за шансом, надеясь, что привыкну. В итоге перешла на обычное одеяло и к тяжелому больше не возвращалась.
Какие еще есть мнения по поводу тяжелых одеял
Но некоторым людям утяжеленные одеяла, наоборот, действительно помогают. Я поговорила с владелицей такого одеяла и узнала, как оно повлияло на ее сон и оказалось ли удобным в быту.
Мне посоветовали тяжелое одеяло от бессонницы и синдрома беспокойных ног. Я засыпаю очень проблемно, поэтому как только в моем поле зрения появляется что-то, что поможет уснуть, — беру. В итоге около полутора лет назад купила свое одеяло, тогда оно стоило 7 000 ₽. Оно весит 7 кг, и сейчас я думаю, что надо было брать 10 кг — я уже привыкла и хочется чего-то потяжелее.
На мой взгляд, сон улучшился сразу, и значительно: синдром беспокойных ног практически сошел на нет, когда я ночую дома, засыпается под этим одеялом прекрасно. Опасалась, что оно будет давить и под ним будет тяжело дышать, но этого не произошло.
Я люблю тепло, но не могу спать в одежде. Под этим одеялом мне не жарко летом и не холодно зимой, когда есть отопление. В межсезонье или в морозы кладу сверху тонкий плед, чтобы было еще теплее.
Менять пододеяльник становится легче с опытом. Возможно, если бы одеяло весило 10 кг, было бы сложнее. А так я приноровилась, и в целом проблем это не доставляет. Раз в год отвожу одеяло в химчистку, там его чистят без стирки. Все остальное время оно в пододеяльнике и особо не пачкается.
Двуспальное одеяло, 172 × 205 см. Вес — 6,9 кг, не регулируется. Утяжелитель — стеклянные шарики. Размер ячеек — 12 × 12 см. Верх из хлопка, внутри утеплитель из полиэфирного волокна
У врачей нет однозначного мнения об эффективности утяжеленных одеял. Исследования показывают, что при некоторых нарушениях сна тяжелое одеяло может помочь, но такой эффект происходит не всегда и не у всех.
Ирина Завалко
врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук
Утяжеленные одеяла изначально создавались для детей с расстройством аутистического спектра, чтобы помочь им успокоиться и улучшить сон. Специалисты, работающие с такими детьми, отмечают, что многим из них одеяла помогают снизить возбуждение от сенсорной перегрузки. Поэтому такие одеяла держат в кабинетах во время занятий. Еще утяжеленные одеяла могут помочь детям с РАС лучше спать.
Увидев результат, его попробовали перенести на других людей, но здесь эффект неоднозначный: одним помогает, другим нет. Смысл в том, что тяжелое одеяло дает ощущение давления, объятий, и части людей от этого становится спокойней.
Одеяло должно быть достаточно весомым — около 10% от массы тела, иногда даже чуть больше. И кто-то отмечает положительный эффект, кто-то нет. Если вам больше нравится спать под шерстяными и ватными тяжелыми одеялами, чем под легким синтетическим, то утяжеленное должно подойти. Но 100%-ной гарантии здесь нет.
В чем плюсы и минусы утяжеленного одеяла
Я на собственном опыте убедилась, что тяжелое одеяло подходит не всем и не всегда. Оно может улучшить качество сна и снизить тревожность, а может не принести абсолютно никакой пользы. Но у таких одеял достаточно и положительных отзывов, поэтому, если у вас есть проблемы со сном и нет противопоказаний (например, проблем с дыханием или сердечно-сосудистых заболеваний), можно попробовать поспать под таким одеялом вместо обычного.
Вот плюсы тяжелых одеял:
- может помочь быстрее заснуть и крепче спать;
- может снизить тревожность и увеличить чувство безопасности;
- может помочь расслабить мышцы;
- может помочь при некоторых расстройствах, например депрессии, СДВГ, РАС;
- может снизить синдром «беспокойных ног».
А вот минусы и ограничения:
- нельзя использовать для маленьких детей и младенцев;
- не рекомендуется при бронхиальной астме, синдроме обструктивного апноэ, проблемах с кровообращением и выраженной клаустрофобии;
- неудобно заправлять в пододеяльник и стирать;
- некоторым людям под ним может быть жарко спать;
- слишком тяжелое одеяло может вызвать боли в мышцах.
Что еще почитать о комфортном сне:
У нас нет рекламы: все бренды и товары во всех материалах Шопинга — это независимый выбор авторов и редакторов. Зато есть телеграм-канал — и в нем всё лукс грейт: @t_looksgreat
