Этот браслет от вредных привычек бьет током! Неужели это правда работает?

Гаджет придумал в 2016 году выпускник Стэнфорда Маниш Сети. В университете он изучал процессы формирования рутины, боролся с прокрастинацией и пытался найти универсальный метод избавиться от любой вредной привычки. Предприниматель опирался на опыты Павлова, аверсивную терапию  и «цикл привычки» — модель, по которой создаются шаблоны поведения. Она состоит из трех компонентов:

• триггера,
• привычного действия,
• награды.

В случае с вредной привычкой этот цикл может выглядеть так:

• происходит стрессовая ситуация,
• человек неосознанно тянется к пачке снеков,
• человек «заедает» тревогу.

Маниш Сети отталкивался от идеи, что «привычное действие» чаще всего выбирают на автомате — а значит «вытеснить» его можно с помощью других рефлексов. Устройство отслеживает и запоминает жесты и обращает внимание на негативный паттерн поведения с помощью технологии SNAP  — запатентованного стимула, который выводит из «режима автопилота». Если в стрессовой ситуации начать хрустеть чипсами, трогать волосы, листать рилсы или грызть ногти, гаджет заметит это с помощью датчиков движения и издаст звук, завибрирует или пустит электрический импульс. А затем напомнит, что можно сделать по-другому — например, пойти помедитировать.

Модели Pavlok ориентированы на разные запросы — улучшение сна, отслеживание физической активности или «всё в одном»:

• Pavlok 2 — самая первая, «упрощенная» версия устройства с отслеживанием сна и трекером вредных привычек.
• Pavlok 3 Pro — улучшенная версия Pavlok 2 с более долговечной конструкцией: корпусом из нержавеющей стали и защитой от влаги и пота.
• Shock Clock 3 — «умный будильник» с ИИ-коучем, который дает советы на основе аналитики, и более емкой батареей, которая держится без зарядки более недели.
• Shock Clock Max — модель с самыми продвинутыми функциями по отслеживанию и нормализации сна из всей линейки Pavlok. Это единственный гаджет серии, у которого есть экран — на нем можно следить за пульсом, фазами сна и оптимальным временем пробуждения (даже если вздремнуть полчаса днем!), не используя смартфон перед сном.
• Pavlok Ring — новая модель, которая еще не поступила в продажу. Уменьшенный до размеров кольца гаджет подойдет тем, кто планирует активно тренироваться и следить за здоровьем: помимо датчика пульса, в нем есть шагомер, пульсоксиметр  и ИИ-тренер.

Почти у каждой модели можно выбрать дизайн: у Pavlok 2 есть разные цвета корпуса, а для Pavlok 3, Shock Clock 3 и Shock Clock Max можно отдельно купить съемный ремешок любого оттенка.

Pavlok можно синхронизировать с приложением для смартфона и настроить для работы над почти любой привычкой. Цифровой дневник будет анализировать количество срывов и предлагать пути решения проблемы: например, он может посчитать, что за время обеда пользователь брал телефон в руки 30 раз, и предложить для начала сократить это число до 10. Если превысить лимит, гаджет слегка ударит током — по силе это сравнимо с разрядом статического электричества или ощущением мурашек по коже. Создатели Pavlok уверяют, что уже через пару недель использования гаджета вредная привычка будет ассоциироваться с негативным стимулом (ударом тока) — и от нее будет легче отказаться.

У браслета нет экрана и функций смартфона — это не аналог смарт-часов с возможностью принимать звонки, а скорее трекер. Зато он может:

Помочь в работе над привычками: избавиться от негативных (например, курения, переедания и думскроллинга) или привить позитивные — регулярные занятия спортом, медитации, соблюдение work-life balance и звонки бабушке после работы.

Наладить режим сна. Гаджет анализирует фазы сна, отслеживая пульс и движение, и в оптимальное время включает легкие вибрации и электрические импульсы — те, кто вынужден рано вставать, не разбудят партнера в кровати или соседа по комнате. На зарубежных маркетплейсах Pavlok 2 представляют как устройство «для тех, кому трудно просыпаться»: гаджет не отключается, если не сделать упражнение джампинг-джек или не решить уравнение. В течение дня устройство сопоставляет вашу рутину с качеством сна и создает отчет: например, о том, что сон стал эффективнее на 30%, когда вы отказались от кофе после 17:00.

Напоминать о дневной норме активности. Акселерометр  отслеживает количество шагов, активность и режим сна. Если слишком долго неподвижно сидеть на стуле, браслет подаст импульс и предложит размяться. Гаджет может оценивать баланс активности и отдыха и давать советы — например, в определенный день из-за недосыпа предложить отказаться от силовой тренировки в пользу йоги.

У гаджета противоречивые отзывы — некоторые пользователи смогли с его помощью отказаться от серьезных зависимостей, а некоторые разочаровались в механике работы. Мы собрали основные особенности Pavlok по комментариям на Reddit и Amazon.

• Избавиться от нездоровой рутины — это игра вдолгую. Чтобы бросить курить или бесконечно листать ленту в соцсетях, в первую очередь нужны искреннее желание и самоконтроль.
• При этом браслет быстро помогает выработать простые привычки — например, не забывать пить воду, потому что умеет не только наказывать, но и хвалить — с помощью вибрации и приятных звуков.
• Гаджет эффективен при проблемах с пробуждением. Будильник может усиливать электрические импульсы, если пользователь не встает с кровати, а отключить его можно только через приложение. Не проснуться при этом почти невозможно.
• У приложения устройства сложная навигация. Чтобы вникнуть в широкий набор функций, адаптировать его под свои запросы и позволить гаджету проанализировать рекомендации, потребуется время.
• У ранних моделей не очень надежная конструкция. Например, у Pavlok 2 нет защиты от влаги — а поскольку гаджет нужно носить постоянно, его легко сломать.