Развороты из упора: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять развороты из упора
Упражнение задействует мышцы всего тела и не требует дополнительного оборудования.
В чем польза разворотов из упора
Включают в работу мышцы всего тела. При этом движении задействуются мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног.
Развивают равновесие. Упражнение улучшает контроль движений в пространстве, что снижает риск падений. А для удержания тела в неустойчивом положении в работу включаются мышцы-стабилизаторы.
Как разнообразить развороты из упора
Чтобы убрать нагрузку с лучезапястного сустава: обопритесь на предплечье.
Чтобы усложнить упражнение: возьмите утяжелитель в свободную руку.
Сколько и как часто выполнять развороты из упора
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки в блок упражнений на пресс или в ее конец, чтобы нагрузить все тело. Выполняйте два-три подхода по 10—15 повторений на каждую сторону с отдыхом 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
