15.08.26

«Попытка с треском провалилась»: как я похудел на 5 кг за 3 месяца

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Александр

Страница автора

Как я набрал лишний вес

Я врач. Мануальный терапевт(плюс реабилитация больных после инсультов и ранений в голову) Работаю много, пациентов валом. Поэтому график работы ненормированный, порой заканчиваю работу в 23 часа. Порой работать Соблюдать режим дня при такой занятости нереально.

Однажды я взгромоздил свое бренное тело на весы и просто выпал в осадок. Я вешу 130 кг… При росте 186 см. Да, это ожирение. Разбарабанило короче (хотя набирать вес начал после осколочного ранения).

Как мне удалось похудеть

Конечно были попытки соблюдать диету, но все они с треском провалились из-за моего режима работы. Так как встаёшь в 7 утра, а вот когда ляжешь неизвестно, полдня в кабинете проходят, остальные полдня на адресах. Поесть в таком режиме получается обычно по кафе или на бегу. И ужинаю порой за полночь.

Выкраиваю время для спортзала, но это очень нерегулярно получается и не часто, иногда посещаемость падает до 3 раз в месяц.

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как правильно питаться»

Результат

Результаты оставляют желать лучшего. Вес стал 125, это за 3 месяца.

Сколько потратил на похудение

Потратил около 5 тысяч на абонемент в зал и бассейн. По факту полноценных занятий было немного.

Какие ошибки при похудении совершил

Ошибки понятны. Это еда не вовремя, кофе в кофейне вместо завтрака. Всякие булочки и пирожки. В общем надо как-то выбираться из этого…

Как поддерживаю достигнутый вес

Пытаюсь есть меньше сладкого, исключил энергетики полностью. Пока что как-то так…

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

похудение здоровье диета медицина

Александр

Котик Бархатный животикУ меня очень хорошая динамика была при подсчете калорий в приложении. Сразу как-то собираешься, дисциплинируешься.1
SPQRРегулярное (!) правильное питание - ключ к успеху. Думайте над этим, находите время. Завтрак обязателен, причем можно есть всё и много. В целом больше салатов, супов, овощей. Делайте перерывы в работе. Берите с собой перекус: бутерброды, салатик. Это лучше, чем есть 2 раза в сутки. У вас есть реальная необходимость столько работать? По крайней мере, надо найти время для обеденных перерывов, здоровье дороже. Вообще странно, при вашей работе и таком её графике у вас не должно быть лишнего веса, тем более лишних 40 кг. У вас и так регулярные физические нагрузки, возможно, дело действительно в неправильном и нерегулярном питании. Действуйте, всё это решаемо, нужно время и некоторое упорство. Тем более вы как врач сами прекрасно знаете и о вреде нерегулярного питания, о и вреде ожирения.3
Natalie vilПодсчёт калорий и активности(хотя бы шагов - шагомер, часы). Больше белка и растительности (клетчатка) - это сытость. О еде заботиться заранее, во избежание импульсивных перекусов. Не лишать себя любимых продуктов, но убирать из близкой доступности триггерные, которые легко переесть. Посмотрите Олега Зингилевского, проект Физикл(не марафон).1
АлександрШагов около 15 тысяч. Вот сейчас только вернулся и собираюсь ужинать. Импульсивные перекусы часто бывают. Надо будет посмотреть перед сном этот проект.2
АлександрSPQR, теоретически не должно, но видимо жизнь в стрессе, плюс нерегулярно ем. Вот сейчас только ужинать сажусь. Попутно почитаю что там пациенты пишут. Ем я все подряд к сожалению. Иногда шаверма на бегу или за рулём. Плюс работа с людьми и их родными это тоже не просто. Все в тебе почему-то видят только волшебника. Работать много вынужден (сейчас ещё пока групп нет, с сентября студенты пойдут), так как жена и 4 детей плюс кредиты и ипотека. А с сентября опять школы, кружки. Плюс сборы в школу и опять "на шторы". Короче вот как-то так. А ещё деткам на карман, соответственно жене на салоны. И да завтра опять машину в сервис ставить (ГУР скоро помрёт и масло с коробки потекло сегодня). Вот примерно так я и живу...7
АлександрКотик, ну да, осталось их только посчитать.1
SPQRАлександр, это всё понятно... А если вы серьезно заболеете и вообще не сможете работать, что будет с женой и 4 детьми? Всех денег не заработаешь, а возможности организма не бесконечны.4
VerónicaВсе-таки подсчет калорий реально работает, но считать их ужасно нудно. И тут я узнала что есть часы которые сами считают калории. Между прочим российская разработка. Стоят дорого, громоздкие, да и вообще дизайн полный отстой. Купила подешевке на авито. И они реально работают, я так и не поняла как. Но где-то через месяца 3 стал подводить аккумулятор, их с самого начала еле на сутки хватало, а для калоража очень важно все время вести измерения, т.к. пища усваивается несколько часов после еды. Обратилась к производителю по поводу замены аккумулятора и, о сюрприз!, оказывается это не предусмотрено. То есть часы, которые стоили 20+ тысяч практически одноразовые! Вобщем коплю деньги на новые, но жаба душит конкретно. Если вам денег не жалко - попробуйте.1
LexxАлександр, если вы врач, то почему не подходите к вопросу с медицинской точки зрения? Допустим, оземпиков вы боитесь за побочные эффекты, но есть же ферменты типа альфалипоевой кислоты, бромелайн, походы к диетологу, режим сна и отказ от трансжиров.1
АлександрLexx, верно говорите. Знаю про все это, но времени категорически не хватает к сожалению. Вот только машину в автосервис поставил, а уже пациенты и их родственники пишут. Сейчас вот планирую на полдня съездить порыбачить. Если не отдыхать вовремя, то потом будет грустно. А на завтра уже люди ждут...2
Алексей ЕрмоловЭти все приложения со счетчиками работают только если у тебя куча свободного времени. Взвешивать каждый листик салата и граммы курицы - да через неделю крыша поедет1
Алексей ЕрмоловSPQR, я пробовал. Хватило на три дня. Потом забыл контейнер дома, купил шаурму и все, диета закончилась. Сила воли есть, а времени нет1
Алексей ЕрмоловАлександр, жестко. Тянуть такой воз в одного - это прям подвиг. Главное мотор не посадить на таких оборотах, а то потом никакие ипотеки не нужны будут А жена работает вообще? Понятно что четверо детей, но если ипотека душит, может пора как-то обязанности делить? Или хотя бы расходы урезать1
Алексей ЕрмоловSPQR, об этом вообще никто не думает, пока жареный петух не клюнет. Мужики у нас привыкли на износ пахать, считают себя терминаторами3
АлександрАлексей, жена с детьми, школами, кружками, боксами и бассейнами,английскими и прочими делами и бытом занимается. Вот сейчас она с детьми в Краснодарском крае. Это тоже занятие тяжёлое с детьми заниматься как оказалось. Я на себе несколько раз в этом убедился.3
АлександрАлексей, это да. Есть у меня несколько таких пациентов. Приходят только тогда когда позвоночник в трусы высыпается.1
АлександрSPQR, думал об этом. Но болеть оказалось некогда. Даже простыть не вариант, иначе все расписание рухнет.0
АлександрАлексей, я не пробовал. Просто порой приходится есть шаверму.0
АлександрАлексей, жена работает женой у меня))) менеджер по семейным закупкам и распределению денег)))2
Девочка с круассанамиАлексей, да не так мы разнообразно едим, на самом деле, через какое-то время можно добавлять сохраненные блюда в той же граммовке, даже 100 гр туда-сюда не так критичны, если вы в них ошибетесь, эффект все равно будет6
Пётр КиринА разве 5 кг за 3 месяца плохо? По-моему это очень хороший результат. За год это 20 кг!5
Екатерина МорозоваАлексей, листики и курица это еще ладно, главное честно записывать все зефирки и шоколадки)3
Инна Шеметова1 Я сначала считала, сколько воды выпиваю за день. Приняла, что организм людей с лишними ОБЪЁМАМИ путает жажду и голод. Поэтому при приступах "хочу пожевать" выпиваю стакан чистой воды (часто талой) и продолжаю начатое дело. Помогает. Первый мой результат - вас стабилизировался, уже хорошо. У Александра пошло снижение массы тела - здорово! 2 Знаете, как повышают цены за приём психологи? Клиентов-пациентов много, и когда времени на себя не остаётся, ценник растёт - чтобы время было "свободно дышать". 3 Люди состоятельные планируют отдых, как одну из работ. И относятся к этому строго. В плане поездка в клинику лечения голодом? Значит, переносим/ делегируем дела, и поехали) 4 Не очень плотного плана. Тоже приняла. Деньги приходят, когда человек расслаблен, отдыхает. И материализуются, когда собственно работает. Это мои правила, которые работают. Самое сложное - не обучена отдыхать... Поэтому замедляюсь в работе, концентрирую внимание на процессе, дыхании, ходьбе. Это, скорее, не отдых. Это умение не уставать)1
АлександрИнна, информативно, к сожалению у меня так не работает. Пациенты даже иногда звонят в воскресенье (если ничего срочного, то я их переношу на понедельник). Я мануальный терапевт,спины, шеи, суставы, всякие головные боли и ещё много чего плюс реабилитация больных после инсультов и ранений в голову, спинальники. И каждый такой пациент и его родные смотрят на тебя как на волшебника, особенно когда больной поднимается с коляски или постели. Или после сеанса массажа и мануальной терапии уходит без боли. Ценник у меня тоже не маленький...1
НатальяЗдравствуйте ,купите абонемент на питание на определенное количество калорий. Чтобы вам каждый день привозили рацион. И ешьте только его. Тогда вы будете в калораже и спорт тогда не обязательно. Как сможете. Там и перекусы есть и вкусняшки. Выбирайте базовый для мужчин,со снижением на 10 процентов. Т постепенно схуднете. Самим не нужно готовить и всегда есть еда. Не будете об этом думать. А потом уже по возможности вписывать спорт. Но а похудении это всегда дефицит калорий. Спорт это уже про качество тела1
ДмитрийУ меня масса знакомых, которые, при 12-ти часовом рабочем дне и физической работе, едят два раза в день: плотный белковый завтрак и хороший ужин, без ограничений, днём только кофе, кофе и кофе. У них отличная физическая форма, прекрасные анализы крови и самочувствие. По факту это интервальное голодание. Попробуйте.3
АлександрЧарли, сильно, я постараюсь. Пивко попиваю не часто один или два раза в неделю...0
АлександрНаталья, ну да есть такое, я хоть и тот ещё колобок,но свои 12 раз могу подтянуться. Жена прекрасно готовит, но она с детьми сейчас на юге до середины сентября. Я пока вот сам себе предоставлен...0
АлександрДмитрий, вот у меня+/- так и получается. Шаверма или бургер не всегда. А вот кофе да, пью в больших объемах.0
Olga Simonovaудачи, доктор! мне помогает брать с собой собственную еду, ничего не покупая в магазинах и кафе. Каша - значит, каша.0
АлександрOlga, спасибо.0
user921306У меня для вас хорошие новости) Вам не нужно идти в спортзал, во всяком случае сейчас. Уверяю - нет никакого смысла идти в зал пока не налажены сон и питание. Будет пустая трата времени и денег. Вам нужно стараться соблюдать режим дня - ложиться и вставать примерно в одно и тоже время, спать хотя бы 6 часов, в идеале - 8. Питаться нужно также примерно в одно время, самым плотным должен быть обед, менее плотным завтрак и самым легким - ужин. Ужинать не перед сном, а часа за 2-4 до сна. Потом можно попробовать считать калории - да, это кажется нудным. Но поверьте это работает и это вам нужно. И вот когда вы разберетесь с питанием и сном - тогда уже можно идти в зал.0
Olga SimonovaПётр, да, тоже так думаю. За год двадцатка, а с больших весов как раз два года примерно и займет (на втором году может пойти еще медленнее, но главное - направление)3
Olga SimonovaАлександр, а может, нанять кого-то для вот этого первоначального составленя рациона, подготовки всех этих салатных листиков и кур? Я уже даже вообразила себе, как более-менее подрощенные дети могут овощи хотя бы подготовить, уже помощь - мол, дорогому папеньке. А вы им деньжат. Не все такое одобряют и практикуют, но без аутсорса офигеешь1
АлександрДа, со сном и питанием проблем много к сожалению. Иногда и в 2 ночи ложусь, встаю в 7 утра, в воскресенье могу проспать до вечера.0
АлександрOlga, когда жена дома, она следит за этим. И следит чтобы я тормозок в машине не забыл. Особенно актуально когда учебный год начинается, то начальник с утра уже(особенно если проспал). То пациенты. Будят как правило жена, она жаворонок.0
АлександрOlga, дети наказаны (кроме дочки) за разбитый питбайк и квадрик, который они утопить умудрились. Сидят без денег до сентября.2
Юлия ДунаеваА поменять режим никак нельзя? Вы же сами свой график формируете? Возьмите и поставьте себе в день на 3-5 пациентов поменьше, чтобы успевать нормально поесть и выспаться. Да денег немного меньше будет, но здоровье в приоритете. Вы же просто угробите себя так.0
Юлия ДунаеваАлександр, так может жена вам с собой несколько порций еды полезной будет собирать? А вы не отнекиваться, а брать и есть? А шаверму и прочий фастфуд исключить? В общем приучаться надо к лоточкам.0
АлександрЮлия, меньше не вариант зарабатывать. Вот сейчас в школу детей собрали это ужас какой-то...200 тысяч. Машина сломалась, вышло за ремонт 80 (это по божески и то что ремонтировался у своего пациента). Плюс две ипотеки, ну и конечно кредиты. Впереди сентябрь и начнутся кружки, секции, английский, бассейны, репетиторы. Ну все это х4 детей то четверо.0
АлександрЮлия, она и собирается сделать это. В сентябре семья из Краснодарского края приедет и посадят меня на диету и ЗОЖ. Причем в коллаборации с дочкой жена возьмётся за меня.1
Юлия ДунаеваДа это все конечно так, но если вдруг заболеете, или, не дай Бог конечно, что похуже... Вот как они тогда? Забота о себе, это забота и о них. Подумайте может вам пару подмастерьев толковых взять и обучить и организовать центр реабилитации имени Вас?0
АлександрМне студентов в вузе за глаза и за уши хватает. Я начинал у профессора обучение ещё в нулевых. Тогда нас то ему тяжело было воспитать, а сейчас с этими зуммерами вообще швах полный. Они то от базы стонут, а там ещё и знать и думать и чувствовать надо, а самое главное понимать что и как делать. Про инсульты надо знать все, начиная от гомункулуса Пенфильда заканчивая влиянием отдаленных последствий на корковые и подкорковые центры. Это я ещё про ранения в голову молчу. И как правило звонят мамы таких больных и каждый разговор, вот чадо мое чадо, вот только двадцать лет исполнилось... И приходится брать в работу. А центр открывать это вообще кошмар. Однокашник открыл прекрасную клинику, в итоге под угрозами судов заставили продать...0
АлександрЮлия, понимаю жена тоже заботится обо мне. Курвуазье хо перед уездом отобрала и вылила. Контролирует пока на телефоне чтобы не пил по вечерам, чтобы фастфуд не ел.0
Юлия ДунаеваАлександр, а это точно не просто предлоги, чтобы ничего не менять? Может быть вот так как есть вас устраивает, а коньяк и фаст-фуд просто любите?0
АлександрЮлия, да вроде нет. Если я на отдыхе, то ем все домашнее. Фаст фуд когда любил в бытность ещё курсантом. Коньячок не часто, скорее под настроение. Вот пивка под фильмец вечерком это можно... Особенно пока семья в отъезде.0
Maria PНе торопитесь худеть резко, у вас зорошие показатели, как уже писали в комментариях. Я сбросила вес ради дочки во время беременности. Тк вышла легче на 13кг, с учетом стандартного набора за беременность там килограммов 20-25 было. За полгода сбросила, полгода подержала, тк гуляла на износ с коляской (раза по 3-4 в день), за осень и зиму обратно набрала. Чем быстрее сбрасывается, тем быстрее возвращается. Очень выпечка и кофе с сахаром мешают, но это субъективно у меня. Очень помогает начинать с салата или хотя бы огурца прием пищи.0
АлександрMaria, вот и я тоже кофеман и булкоман...0
Инна ШеметоваАлександр, в каком городе работаете?0
АлександрИнна, Санкт-Петербург0