Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мой рост 183 см, год назад вес был 89 кг, возраст 45 лет. У меня несколько лет была повышенная глюкоза, но я этим как-то не запаривался.
Что мотивировало худеть
Да, избыточный вес был виден на фото, но я не придавал этому значения.
В какой-то момент я сдал анализы благодаря бесплатному абонементу за счет ипотечной страховки, и пошел к эндокринологу с результатами.
Эндокринолог — очень милая, с прекрасным сарказмом, великолепной фигурой — реально мне разложила ситуацию с моим здоровьем. У меня — преддиабетное состояние, и дальше будет только хуже. Если я ничего не буду делать, конечно. Я реально был испуган, страх стал для меня мотиватором. Кто-то начнет психологические изыскания типа "страх — плохой мотиватор", но мне это все давно неинтересно, для меня важно то, что работает.
Мне предписали ограничения в еде, никакого алкоголя, и ежедневный прием лекарств, каких — писать не буду, вам все должен рассказать ваш врач, а не мой опыт, который для вас может не подойти.
Как мне удалось похудеть
Ежедневно по утрам я начал сначала ходить, а потом бегать 5 км, с собакой. Перестал есть булки и сладкое. Ну, почти перестал. Творог + йогурт + сухофрукты — таким стал мой завтрак. Потом я снова занялся танцами.
Результат
Через 3 месяца я сбросил 7 кг. Пока сохраняю вес около 81-82 кг.
Цель — дойти до 79 кг, но пока не хватает силы воли.
Расходы
Почти никаких: лекарства недорогие; питание другое, но по стоимости сильно не отличается.
Ошибки
Мало сплю — около 6-6,5 часов, мне надо больше. Ем на ночь. Нервничаю. Нет небольших перекусов между обедом и ужином.
Как поддерживаю достигнутый вес
Ограничения в еде. Физическая активность: сейчас занимаюсь танцами по 2-3 раза в неделю. Опять начал ходить по утрам, планирую вернуться к бегу.
