Как я похудела на 15 кг за 8 месяцев

Я никогда не была худой, но и на диетах не сидела.

Лишний вес набирала годами. В 20 лет встала на весы и увидела, что вешу 94 кг при росте 162 см. Сказать, что я была удивлена, — не сказать ничего. Эта цифра повергла в шок.

На проблемы с весом наложились проблемы с психическим здоровьем. Следующий год я потратила на борьбу с тревожно-депрессивным расстройством — о похудении не думала. Только в 2022 году обратилась за помощью к эндокринологу.

Мне повезло: я попала на прием к чуткому и заботливому специалисту, под руководством которого сбросила 15 кг. Расскажу, как все было.

Я с детства ела все что можно, но чаще — что нельзя. Газировка, шоколад и чипсы были моими постоянными спутниками: родители их никогда не запрещали. В школьной столовой чаще покупала булочки со сгущенкой и редко — пюре с котлеткой. Дома привычной едой были жареная курочка, макароны и салаты, неизменно заправленные майонезом.

Близкие часто говорили маме, что у меня лишний вес. Но она отвечала, что не может ограничивать родное дитя в еде. При этом сама не забывала периодически напоминать мне, что я толстая. Я молча страдала и копила комплексы.

В седьмом классе я весила около 60 кг. Одним из самых унизительных событий в средней школе стало взвешивание. Однажды на урок математики в класс пришли директор и медсестра. Детей стали по очереди ставить на весы и вслух оглашали результаты. Не знаю, с какой целью это делалось, но помню, что от стыда мне хотелось провалиться сквозь землю.

Лет в 12—13 я попросила маму отвести меня к эндокринологу. Я устала быть предметом насмешек и верила, что врач поможет решить проблему с лишним весом. Но мои надежды с треском провалились. Весь прием эндокринолог задорно шутил, а в конце посоветовал маме не давать мне колбасу и высаживать за два километра от школы. Больше к врачам мы не обращались.

После окончания школы я поступила в университет. На первом курсе весила 68—70 кг, но была активной — бегала и много гуляла. Лишних килограммов не ощущала и о весе не думала.

А потом случился ковид. Из институтского общежития я вернулась домой к родителям. Активность сильно снизилась. Чуть позже, в октябре 2020 года, я съехалась с молодым человеком и окончательно расслабилась. Начались счастливые сытые дни на удаленке — вес пополз вверх.

После года «семейной» жизни я заметила под ягодицами красные полоски. Долго размышляла над тем, что же это, а потом поняла, что это растяжки. Так я осознала, что вес вышел за пределы нормы.

В августе 2021 года я решила заняться здоровьем: сходила к гинекологу, чтобы разобраться со старой проблемой — болями во время месячных. Врач попалась агрессивная и некомпетентная. Она загнала меня на весы — тогда я впервые увидела, что вешу 94 кг. От этой цифры мне стало страшно.

Примерно в тот же период я обратилась к психотерапевту: пожаловалась на чувство тревоги, панические атаки и отсутствие сил. Настроение было постоянно подавленным, аппетит — нестабильным: я то бесконтрольно переедала, то голодала, потому что есть попросту не хотелось. Врач диагностировал тревожно-депрессивное расстройство и назначил нормотимики и антидепрессанты.

Хотя партнер продолжал смотреть на меня влюбленными глазами, я испытывала к себе отвращение. Понимала, что выгляжу кошмарно, но у меня не было ни сил, ни желания заниматься собой. Единственное, чего я хотела, — привести в порядок психическое здоровье.

Психотропные препараты помогали слабо — врач несколько раз менял схему лечения. Через год с начала терапии я взяла академический отпуск, чтобы отдохнуть и прийти в себя.

В это время знакомая рассказала, что обратилась с проблемой лишнего веса в Институт питания на Каширке и ей там помогли. Я подумала, что, возможно, мне тоже стоит попытать счастья. Пошла в поликлинику к терапевту, чтобы получить направление в институт. Но врач отправила меня к местному эндокринологу.

Эндокринолог оказалась лучшим врачом из тех, что мне встречались в жизни: чуткая, внимательная и профессионал с большой буквы. Она внимательно меня выслушала и попросила взвеситься. Весы показали 94—95 кг. Врач назначила анализы на уровни гормонов щитовидной железы, глюкозы, ферритина, инсулина, пролактина и общий анализ крови. Все это я сдала по ОМС в поликлинике.

Результаты исследований оказались в норме — только ферритин был сильно понижен. На повторном приеме врач мягко, но четко озвучила свою позицию: мне не нужен Институт питания, а нужен самоконтроль. Рекомендовала скорректировать рацион: увеличить количество белка, снизить количество углеводов и пить больше воды.

Еще врач попросила вести дневник питания и записывать в него все съеденное и выпитое. При этом считать калории было не нужно. Из поликлиники я вышла замотивированная, с твердой уверенностью, что у меня все получится.

Худеть начала 1 октября 2022 года. Добавила в рацион больше белковых продуктов, отказалась от фастфуда. Но жестких запретов не вводила, если хотелось, могла съесть бургер или пиццу.

Каждый прием пищи записывала в дневник. Это очень дисциплинировало. Я ответственно подходила к питанию: не хотелось, чтобы на приеме врач смотрела на меня с осуждением.

На завтрак обычно ела мюсли, кашу или творог и бутерброды с сыром или бужениной. На обед — супы, пасту, крупы с мясом и овощи. На ужин — овощные салаты, куриную грудку или индейку. Но чаще вообще не ужинала. Перекусывала фруктами и протеиновыми батончиками. В целом я стала есть заметно больше овощей и фруктов. Я и раньше их любила, но в новом рационе они возобладали.

К эндокринологу продолжала ездить раз в два месяца. Она внимательно изучала дневник: где-то хвалила, где-то делала замечания и оставляла пометки на полях.

После каждой консультации я снова корректировала рацион. Постепенно вредная еда стала приносить гораздо меньше удовольствия, а куриная грудка с овощами превратилась в любимое блюдо.

Еще эндокринолог рекомендовала увеличить физическую активность: ежедневно проходить не меньше 12 000 шагов или попробовать какой-либо спорт.

Спортом я не занималась, но стала больше гулять: накручивала круги в парке у дома, слушала музыку и наслаждалась природой. Зимой иногда каталась на коньках. Тревога понемногу отступала, а вера в свои силы возрастала.

Вес уходил скачками. Иногда я теряла по 4 кг в месяц, иногда — по 0,5 кг. Но меня это не огорчало — я просто радовалась тому, что худею.

Потеря первых 7 кг на внешности существенно не отразилась. Потом я заметила, что с меня спадают штаны, и с трепетом достала из закромов джинсы на пару размеров меньше. Когда влезла в них, испытала дикий восторг! Я начала нравиться себе — почувствовала себя женственной и красивой.

За восемь месяцев, к июню 2023 года, я похудела до 80 кг. Стала носить одежду, которая нравится, а не в которую удается влезть. У меня уменьшились объемы талии, бедер, проявились очертания ключиц и скул. Я гордилась собой, потому что всегда считала, что не способна похудеть, но убедилась в обратном.

Сейчас я переживаю сложный период, поэтому сделала послабления в питании: чаще переедаю и позволяю себе больше фастфуда. Но радует, что вредная еда перестала приносить удовольствие: после жирной и тяжелой пищи чувствую себя плохо. Есть овощи мне все же приятнее.

Несмотря на периодические переедания, вес удерживается на отметке 81 кг. Я стала больше гулять, количество шагов в день постепенно увеличила с 12 тысяч до 30 тысяч. Лето тоже провела активно: много плавала, иногда каталась на сапе.

Недавно по плану посетила эндокринолога. Она не ругала меня — наоборот, хвалила. Договорились, что к ноябрю я скину 3 кг, тогда с меня снимут диагноз «ожирение».

В будущем планирую похудеть до комфортных для себя 65 кг. Пока продолжаю лечить тревожно-депрессивное расстройство, наблюдаюсь у психотерапевта и раз в два месяца показываюсь эндокринологу.

Похудение мне ничего не стоило. Эндокринолога я посещала по ОМС, на спорт не тратилась. Расходы на еду тоже существенно не изменились: фастфуд я заменила овощами и фруктами — траты на них оказались сопоставимы.

На новую одежду потратила около 20 000 ₽. Поменяла пока только джинсы и платья. Часть старой одежды выставила на «Авито», рассчитываю выручить за нее не меньше 25 000 ₽.