Комплексная сило­вая тренировка на все тело

Каждое упражнение задействует максимальное количество мышц.

Для тренировки понадобятся коврик и гантели. Заниматься можно босиком и в удобной одежде, которая не сковывает движения.

Перед занятием нужно подготовить суставы и мышцы всего тела. Для этого подойдут ротации в выпаде. Выполните 8—10 повторений на каждую сторону в медленном темпе.

Выполните по 15—20 повторений каждого упражнения в среднем или медленном темпе. После окончания движения отдохните минуту и переходите к следующему. Повторение всех упражнений по 15—20 раз — это один круг, всего их три.

Если в упражнении нагрузка распределяется неравномерно, сначала выполните движение на одну сторону, а через минуту отдыха — на другую.

Приседания с разворотом. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, статично нагружает мускулы спины и живота. Дополнительное отягощение также задействует бицепсы и дельтовидные мышцы плеч.

Хинч с вытяжением рук. Упражнение нагружает ягодичные мышцы без значительной нагрузки на коленные суставы.

Отставленная назад нога создает нестабильную опору, что немного развивает чувство баланса.

Баланс в шаге. Упражнение комплексно нагружает мышцы рук, спины и ягодиц.

Также разнообразие движений в упражнении учит контролировать тело в пространстве и развивает баланс.

Выход в боковую планку. Движение нагружает косые мышцы живота и мускулы рук.

Также упражнение улучшает подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.

Развороты из упора. Упражнение включает в работу мышцы всего тела и тренирует мышцы-стабилизаторы, которые удерживают туловище в нестабильных положениях.

Также развороты улучшают подвижность позвоночника, что поддерживает здоровье межпозвонковых дисков.

Вытяжения в диагональ лежа. Упражнение тренирует мускулы живота, а также задействует грудные мышцы.

Вытяжение в диагональ улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение с мышц спины.