Упражнения со скольжением нагружают мышцы-стабилизаторы и развивают координацию.
Для тренировки понадобятся коврик, гантели и два небольших полотенца. Заниматься можно босиком и в удобной одежде, которая не сковывает движения.
Противопоказания
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при наличии острых инфекционных заболеваний и высокой температуры.
Разминка
Перед занятием нужно подготовить суставы и мышцы всего тела. Для этого подойдут приседания с диагональным движением рук. Выполните 8—10 повторений на каждую сторону в медленном темпе.
Силовая тренировка
Выполните по 10—15 повторений каждого упражнения в среднем или медленном темпе. После каждого движения отдыхайте по минуте. Повторение всех упражнений по 10—15 раз — это один круг, всего их три.
Если в упражнении нагрузка распределяется неравномерно, сначала выполните движение на одну сторону, а через минуту отдыха — на другую.
Вытяжение с переходом на носок. Упражнение нагружает мышцы ног и ягодиц, а также развивает баланс.
Выпады со скольжением. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.
Нестабильная опора и скольжение дополнительно нагружают мышцы — стабилизаторы тазобедренных суставов и развивают баланс.
Отжимания волной. Такой вариант отжиманий минимально нагружает грудные мышцы, но хорошо прорабатывает трицепсы.
Волнообразные движения развивают подвижность позвоночника и улучшают питание межпозвонковых дисков.
Отжимания со скольжением. Упражнение нагружает дельтовидные и грудные мышцы, а также мускулы вокруг лопаток.
Нестабильная опора увеличивает нагрузку на мышцы и улучшает координацию движений.
Пресс с гантелями. Упражнение нагружает прямую мышцу живота и развивает способность удерживать корпус стабильным.
За счет активной работы рук также задействуются широчайшие мышцы спины.
Скольжение в планку. Упражнение задействует мышцы всего тела. Особую нагрузку получают мускулы живота и ног.
Благодаря скользящей опоре в работу лучше вовлекаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело от падения.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
