Как научиться контролировать гнев?

26

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Довольно давно я задумалась над, на мой взгляд, сильно важным вопросом для себя на сегодня — что заставляет нас быть теми, кем мы быть не желаем? Опираться буду только на свои ощущения /опыт на сей счет.

Ни раз ловила себя на мысли, что я ощущаю неконтролируемый гнев / злость к абсолютно, казалось бы, нормальному — людям, событиям, обстоятельствам и т.п. Объяснить себе — "почему я так реагирую"?" иногда бывает крайне сложно. Но в чем я точно уверена — быть таким человеком я не хочу. Но одного "не хочу" оказалось маловато.

Ежедневно мы так или иначе сталкиваемся с проявлением жестокости, жёсткости, неуважении и с прочей "прелестью", при этом кто-то научился жить с этим, а кто-то намеренно отгородил себя от этого.

Штука в том, что существовать (или жить) в социуме без подобного, видимо, не представляется возможным, т.к. все-таки нужен баланс добра и зла. Стоит только почитать "воодушевляющие" комментарии на статьи:D — разочарованию в мышлении нет предела. Нам точно есть куда "падать".

Все, кто хоть чуть-чуть способен к здравому мышлению, точно понимают — вопросы сначала задаются себе, а уже потом к Миру, людям и прочему. Стало быть, сначала встаем перед зеркалом и пытаемся "пролечиться".

Невежество, ограниченность и неспособность взглянуть на себя — побуждают к саморазрушению. Мы разучились понимать себя, а требуем, чтобы понимали нас. Странная и нелогичная конструкция, но как есть.

Расскажу из свеженького:

Еду, значит, я в метро — сижу, тыкаюсь в телефоне. Со мной рядышком села бабулька и судя по активным ее жестам с подружкой около — глухонемая. Останавливается вагон. Бабулька с подружкой под ручку встают, проходят мимо меня, предварительно шлепнув по коленям с очень "веселым" выражением лица. И что же было дальше?) Меня также "весело" поднакрыло, как бабульку перед выходом. Кажется, давление поднялось и гневу не было предела:D Со стороны, ситуация казалась угарной (для кого-то), но точно не для меня. Эта ситуация не отпускала весь день. Такова моя психика, которая не всегда готова и способна справляться с такими вот ситуациями.

Как научить себя быть лучше (чтобы это слово не значило для каждого из нас) того, чья задача извергнуть любое негативное проявление? Я в поиске решения вдолгую. А пока я просто отдергиваю себя, напоминая, что твой гнев — это не про "них", а про тебя.

Итак, что (или кто) вызывает вашего внутреннего Халка?:)

мозг
  • Victoria VГнев, как и другие эмоции - реакции на невозможность решить проблемы. Соответственно, нужно решать проблемы - в данном случае можно было хлопнуть бабульку по попе в ответ и подмигнуть)4
  • KatrinaVictoria, вместо этого я покраснела, как помидорина и подскочило давление ) В такие моменты я теряюсь, а "как правильно нужно было среагировать" понимаю задним числом6
  • Роман ХаритончикГнев - это не лучшее качество, Катрина. Даже праведный гнев. Поскольку в минуты гнева человек не даёт отчёта в своих действиях и может совершить нечто непоправимое. Недаром говорят, что гнев - плохой советчик.2
  • KatrinaРоман, согласна и я всегда себе об этом напоминаю, потому что в моменты ярости я становлюсь той самой мерзостью, от которой пытаюсь держаться подальше.0
  • Андрей Кузьмина может быть такое, что вас на постоянке что-то гневит и раздражает, а вы обращаете сейчас внимание на мелочь. Мелочь может быть не первопричиной, но судя по истории, даже на мелочи вы себе не даете выплеснуть эмоции в моменте или перевести все в другое русло. Краснеете и поднимается давление, значит негатив множится и масштабируется, параллельно пагубно сказываясь на здоровье и состоянии. я себя на таком ловил. и устранял именно первопричину. может быть у вас что-то иное, а может мой опыт вам поможет. искренне желаю удачи!0
  • KatrinaАндрей, а как вы нашли первопричину?0
  • Андрей Кузьминковырялся в себе. отслеживал что вызывает у меня гнев, в какое время, какова степень моего внутреннего возмущения. как правило, наибольшее возмущение вызывают повторяющиеся ситуации наполняющие вашу жизнь, где мы по каким-то причинам гнев свой спустить не можем (из морально-этических соображений, согласно субординации итд). работа, дом, отношения, а может вы и сами себя грызете за что-то. я это сравнивал с надуванием воздушного шара, он надувается до какого-то размера, а там уже насколько острая колючка или песчинка на пути попадется...вы обращаете внимание на колючку, как на ту бабушку, а дело в том, что вы вовремя воздух не выпустили из шара.2
  • Андрей Кузьминпрочитал ваш пост про увлечение фитнесом. как по мне, вам осталось найти первопричину, а куда негатив переводить у вас есть. а не хватит, добавьте что-то новенькое (потому что фитнес не совсем про сублимацию), можно выбрать единоборства в удобном для вас формате и вам удастся поймать контроль над эмоциями и разрядку.0
  • KatrinaАндрей, я прокачаю свой антигнев, читая злючие комментарии людей, которые посланы во испытание психики :)2
  • день суркаВсе мы спокойные Будды, пока нам на ногу в переполненном трамвае не наступят грязным ботинком. Сразу чакры закрываются и открывается словарный запас пьяного сапожника1
  • день суркаVictoria, аж чаем поперхнулся Бабуля бы там же и слегла с инфарктом от такого нестандартного подхода к конфликту поколений1
  • день суркаАндрей, дело говорите Если тебя бесит оставленная кружка на столе, значит, проблема вообще не в кружке, а в том, что тебя годами не слышат в собственном доме1
  • user3193333Katrina, сделал интроспекцию0
  • АбракадабраГнев знаком всем как эмоция, а вот проявления его очень индивидуальны. Значит, и решение по поводу его контроля, выхода и снижения тоже должно быть индивидуальным, исходя из вашего типа психики и темперамента. Понаблюдайте себя, попробуйте разные способы - от счета вдохов/выдохов до переключения на перевод всех своих мыслей на иностранный язык, что-нибудь да подойдёт именно вам. Лично мне больше всего помогает анализ всей ситуации в целом, вызывающей гнев, от общей обстановки до собственных ощущений, пока я анализирую детали, забываю что сильно злилась)0
  • Владимир ЛучкоИмхо, много философии, а тут вполне может быть физиология. Сходите к терапевту, сдайте анализы по гормонам и т.д. Если там всё ок - то это к психологу, видимо. А ваши и чужие рассуждения на форуме - это поверхностное "ля-ля" мало цепляющее проблему.0
  • CuteKiteГнев, особенно избыточный, однозначно плохо, но у него всегда есть причины и начинать надо не с борьбы с гневом, а в поиске ответа на вопрос почему он именно у вас. Может родители делали из вас слишком удобного ребенка? Или были старшие братья/сестры/соседские дети, которые регулярно обижали, но у вас не было возможности им ответить и теперь вы пытаетесь постоять за себя вообще в любых ситуациях, даже когда они выеденного яйца не стоят, а может прямо сейчас такая ситуация (дурак-начальник от которого не можете уйти, токсичный родственник), а может вы просто ядерный холерик и т.д. С учетом формулировки "как стать лучше", ставлю на особенности воспитания, но к счастью, проблема гнева пропадёт относительно быстро, когда вы переработаете этот опыт и сможете чувствовать себя более уверенно в конфликтных ситуациях. Лучше с этим сможет помочь психолог, но если вкратце, то шаги такие: 1) учиться замечать ситуации нарушения личных границ и просто их фиксировать мозгом 2) ретроспективно анализировать, как бы в той или иной ситуации Вы бы хотели повести себя на самом деле и почему именно так . 3) дальше уже можно для себя выстраивать свою модель, ведь в каких-то случаях можно вообще себя не сдерживать и сказать хаму, что он хам. В каких-то ситуациях, когда вам требуется решать проблему с бесявыми людьми и цель- решить проблему, то менять стратегию, потому что если просто наорать, то проблема не решится, а если правильно сформулировать запрос, то внезапно окажется, что и гнев куда-то делся, причем обоюдный. Сначала сложно будет замечать и понимать как себя вести в той или иной ситуации, понимание будет приходить с опозданием, это нормально, но чем чаще делать эти упражнения, тем быстрее мозг научится их распознавать и вы уже будете понимать как реагировать в моменте. Если чаще такое испытываете именно в отношении людей, рекомендую ознакомиться с психологияеским подходом - транзактным анализом.0
  • АлексейЧто могу подсказать из своего опыта по данной теме. Почитайте статьи или книгу на тему "тени", похоже, что там будут ответы на ваши вопросы. У каждого человека есть его тень в глубинах психики, куда человек вытесняет все свои "низменные" проявления, включая гнев. Тень бывает даже больше основной, открытой миру части личности. Игнорирование этой части своей личности - прямой путь к дисбалансу, к конфликту с самим собой и с окружающими. Кроме того, постоянно присутствует риск, что то, что скрывается в тени, вылезет наружу в самый неподходящий момент и/или недопустимым образом. Более изящным решением является глубокое понимание устройства своей психики, работа с тем, что вытеснено в подсознание, в тень. Если же всю жизнь сдерживать себя, то это означат напрягаться всю жизнь, тратить уйму энергии на удержание всего "низменного" где-то там, глубоко. И всегда бояться, а вдруг проявится. Да, придётся потратить сейчас силы на познание себя посредством, например, психотерапии, но это лучше, на мой взгляд, чем всю жизнь себя контролировать, или не жить вовсе, чтобы не дай бог что, или разбираться с последствиями, если в какой-то ситуации из меня что-то выскочит такое неконтролируемое. Чем больше себя сдерживаешь, тем больше накапливается потенциальной энергии, как при сжатии пружины. Познание всех граней своей личности, в том числе скрытых, значительно снижает потенциальную энергию этой пружины, если вдруг случится какая-то ситуация, где гнев проявится. То ли волна прошла, то ли плотину прорвало - это две большие разницы. Гнев - естественная базовая эмоция. Если она не находит выхода, то она начинает разрушать человека изнутри. Наверняка вы чихали хоть раз в жизни внутрь себя - можно сравнить с этим. В жизни происходят разные ситуации, гнев часто возникает, но, если не находит выхода, давление сбрасывается вовнутрь, что не есть хорошо. Если не удалось в одной, в другой, в третьей ситуации выразить гнев, то он накапливается внутри, и в какой-то бытовой, мелкой ситуации можно на ком-то сорваться за всех своих "обидчиков" за все предыдущие годы. Чихнуть сто раз, или чихнуть один раз с энергией, равной ста чихам в сумме? Есть разница. Нас учат с детства не гневаться, не проявлять эмоции, такие как гнев, это нужно для устойчивости общества, чтобы мы не поубивали друг друга. Польза от этого есть, но и побочные эффекты тоже. У медали всегда две стороны. Так что вполне нормально научиться нивелировать побочные эффекты, но для этого нужно увидеть эту обратную сторону медали, чтобы понять, с чем вообще работать, и как. Можно пойти ещё дальше. Любое событие - это просто событие. Какие-то атомы взаимодействуют с другими атомами во вселенной (человек - это тоже набор атомов) - что с того? Положительное это событие или негативное для меня - это вопрос моего отношения к этому событию. Отношение может быть и нейтральным. Но есть разница между нейтральным событием и сдерживанием своей реакции. В другом своём посте вы писали про вопрос смысла жизни. Если пойдёте по этому пути, то когда-то поймёте, что в жизни очень мало чего происходит, что имеет непосредственное отношение ко мне лично. В жизни вообще мало на что имеет смысл реагировать эмоционально в негативном плане. Проблема - это не само событие, а моё отношение к нему. Игнорировать события вокруг себя невозможно, как и контролировать их в большинстве своём. Можно научиться выбирать свою реакцию, а не автоматически реагировать. Но это уже после того, как научился работать и жить с чувствами и эмоциями. Кажется, это называется эмоциональный интеллект. Чтобы научиться работать со своими чувствами и эмоциями и жить с ними в гармонии - нужно не избегать их проявления, не прятать их в себе, отрицая, по сути, существование значительной части своей личности, не накапливать в себе, а обучиться их видеть, признавать, экологично для себя и окружающих проявлять их, чтобы жить полной и комфортной жизнью. Психотерапия, книги и статьи по психологии, по развитию личности в этом очень помогают. Не напрягаться в жизни - это не про пофигизм на всё, не про инфантилизм, лень или что-то подобное, не про "творить всякую дичь, потому что я так чувствую, и вообще я свободная личность, моя жизнь - мои правила, отвалите". Это про экологичное проживание эмоций здесь и сейчас, про ненакопление их в себе, про соответствие реакции раздражителю (когда нет накопления), про выбор своей реакции, про выбор места и времени проявления своих естественных чувств и эмоций, и т.д. А этому можно и нужно учиться дополнительно, потому что нас этому не учат в школе, в ВУЗе, да и в семье, зачастую, тоже. Это единственное решение в долгую. Успехов!1
  • Тоня НиколаеваКак говорят все психологи ,все проблемы из детства, если у человека был неадекватный родитель и были эмоциональные качели, ребенок вырастает неуравновешенным взрослым с нестабильной психикой, обычно таким людям сложно выстроить долгосрочные отношения с партнёром, адекватный проходит мимо ,а с такой же проблемой остаётся с вами. Есть опыт общения с такими людьми, с нормальным партнёром поведение немного выравнивается,но совсем не проходит. Для нормального человека такое поведение неприемлемо.И как сам заметил автор,это действительно его проблема, а не окружающих.0
  • Анна АлександроваЭм, а почему ты думаешь что всем должна терпеть? Гнев плох потому что месть подаётся холодной, иначе ручки дрожжат а решение может быть не таким уж и умным. Но иногда в моменте надо "дать сдачи". Тебя в детстве не учили? А кто терпит, просто его терпение все больше разворачивают, и все больше вешают долг и требование. Терпящие это самый низ иерархии. Нельзя просто что-то терпеть. Но я думаю что бабка просто стала триггером, а проблема в вышеописанном-в воспитании и социализации, как такое некое существо которое должнО всем их терпеть.1
  • Анна АлександроваKatrina, ответить тем же и всё, может ещё выругаться0
  • Анна АлександроваРоман, не соглашусь. Самое лучшее. На чистом гневе я всегда жила. Просто на холодном.0
  • Анна АлександроваТоня, а ещё социализация. Те кто нас окружают0
  • Не ангелАнна, вот да. Восхищаюсь одной своей подругой, "простой как валенок". Пока я размышляю, "не спровоцировала ли я поступок оппонента, а может я тоже в чем-то не права, а как можно этично и интеллигентно поставить человека на место"... Подруга, грубо говоря, бьет в дыню. Ну, не физически (она все же почтенная бизнес-вумен и мать двоих очаровательных дочек), но просто моментально встает в позу "слышь ты, чо ты, а ну повтори чо ты сказал". У нее нет вопроса "кто прав, кто виноват", а есть лишь осознание "я стою за себя, потому что за кого ж мне еще стоять". Думаю, в случае с бабульками она просто выкрикнула бы что-то типа — "Эй, старая перечница, руки не распускай", потом гневно пересказала бы случившееся паре знакомых, а потом забыла бы без всякой рефлексии.1
  • Анна АлександроваНе, едут на той-кто везёт. Люди которые могут "шлепнуть по коленям" считывают готовность потерпеть. Сама давно заметила, что это зависит от именно таких параметров. Самое интересное, что такие даже перестают звонить, как будто чувствуют. Проще выражаясь считывают слабость, уязвимость1
  • user3460370Вот вы написали «Невежество, ограниченность и неспособность взглянуть на себя — побуждают к саморазрушению. Мы разучились понимать себя, а требуем, чтобы понимали нас. Странная и нелогичная конструкция, но как есть». И дальше вы описываете ситуацию , с надеждой чтобы вас поняли . Что я лично не поняла в вашем рассказе , так это чем вас разозлила « бабулька» ,или как вы пишите две , из которых одна глухонемая . Да у нас сейчас люди в основном выкладывают свои эмоции в телефон в разных чатах , соцсетях . Очень много в Пикабу , без тематики « бесят» или других каких либо тем . Но поймите окружающие не виноваты , что вас все раздражает .0
  • ЧмоняПытаюсь себе говорить, что моя реакция должна быть соразмерна значимости этого события или человека в моей жизни. Это если я об этом помню)) обычно меня останавливает тот факт что я не хочу потом проблем с полицией если я дам в рожу какому-то уроду. И все0
Сообщество