Кирилл Рассомахин
Иногда настолько сложно справиться со стрессом, что невозможно спокойно сидеть на месте — хочется как минимум покрутить или помять что-нибудь в руках.
Мы выяснили у психотерапевта и невролога Кирилла Рассомахина, помогают ли антистресс-игрушки справиться с волнением, и рассмотрели 10 конкретных вариантов игрушек с разным воздействием на нервную систему.
Как работают антистресс-игрушки
Во время стресса активируется симпатическая нервная система. У человека учащается пульс и дыхание, напрягаются мышцы. Когда он взаимодействует с антистресс-игрушкой (фиджетом) — например, крутит спиннер, мнет сквиш или нажимает на поп-ит, — повторяющиеся движения дают мозгу безопасный и предсказуемый сенсомоторный стимул. В итоге внимание переключается с тревожных мыслей на тактильные ощущения, и так физиологическое возбуждение снижается.
Если детям, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), фиджеты могут помочь усидеть на месте и сосредоточиться на конкретной задаче, то на взрослых игрушки действуют по-другому. Чаще всего фиджеты снижают тревогу, но при этом не гарантируют увеличение концентрации.
Важно учитывать, что антистресс-игрушки — это не лекарство, которое тормозит симпатическую систему, а мягкая поведенческая терапия. Они помогут в бытовых ситуациях — например, когда нужно справиться с волнением перед экзаменом. Но не избавят от хронического стресса или переживаний в трудных жизненных ситуациях.
Как выбрать антистресс-игрушку
Определите сценарий использования. Выбор зависит от того, где и при каких обстоятельствах вы будете взаимодействовать с игрушкой. Например, со слаймом неуместно играть на совещании, а антистресс-подушка слишком большая, чтобы носить ее с собой.
Подумайте о безопасности. Неокубы лучше хранить подальше от животных, потому что они могут проглотить магниты. У слаймов часто повышено содержание бора — поэтому нужно проверять сертификаты у изделий, а при склонности к дерматитам мыть руки после игры. Еще любой фиджет с мелкими деталями не нужно давать ребенку до трех лет, иначе он может подавиться игрушкой.
Учтите индивидуальные предпочтения. Если замечаете, что во время игры тревога усилилась или вы слишком увлеклись, стоит сменить тип устройства, а вместе с ним и вид стимуляции. Например, если раньше крутили спиннер и он не помогал справиться с волнением, стоит попробовать другую игрушку — например, стрессбол, который нужно мять.
Какие виды антистресс-игрушек существуют
Мы разделили антистресс-игрушки на пять видов — в зависимости от того, как с ними можно взаимодействовать.
Фиджеты, которые нужно мять
Как работают: с помощью таких фиджетов можно делать изометрические упражнения кистью. Кратковременно это может немного повысить артериальное давление и пульс, как и любое изометрическое усилие, но регулярные тренировки с заметной нагрузкой, наоборот, снижаеют базовое АД у людей с гипертонией и улучшают силу хвата. Но в контексте борьбы со стрессом важнее другое — тактильные ощущения от игрушки помогают заземлиться, а ритмичные сжатия снижают ситуативную тревогу.
Когда подойдут: на работе в режиме офлайн — даже во время встреч. Антистресс-мячи обычно небольшие, поэтому не займут много места в сумке. К тому же они не издают никаких звуков и не будут мешать окружающим. Антистресс-подушки пригодятся после тяжелого дня.
Фиджеты, где нужно нажимать на кнопки
Как работают: при клике фиджеты моментально дают обратную связь, а ритмичные нажатия переключают внимание и снижают волнение. Благодаря этому взаимодействие с поп-итами и похожими по формату игрушками может стать расслабляющим микроритуалом на каждый день.
Когда подойдут: в микропаузе на продолжительном созвоне, между рабочим задачами, если в помещении больше никого нет. В опенспейсе могут мешать окружающим, поэтому стоит выбирать тихие модели.
Фиджеты, которые нужно крутить
Как работают: при взаимодействии со спиннерами задействованы и зрение, и мелкая моторика. Поэтому они захватывают больше внимания, чем стрессболы и поп-иты, и могут снижать продуктивность на работе.
Когда подойдут: на обеденных перерывах, чтобы сделать паузу после умственной нагрузки.
Фиджеты, которыми можно играть
Как работают: среди таких игрушек — фингерборды , магнитные кубы и конструкторы. Они снимают напряжение, потому что человек погружается в игру и задействует мелкую моторику. По этой же причине такие фиджеты полностью отвлекают внимание на себя, и взаимодействие с ними сложно совмещать с задачами.
Когда подойдут: после работы, чтобы переключиться на отдых.
Фиджеты, которые можно растягивать
Как работают: мягкие, липкие и прохладные на ощупь фиджеты дают приятные тактильные ощущения. А когда они тянутся и возвращаются в прежнюю форму, это помогает заземлиться и переключить внимание с тревожных мыслей на игру.
Когда подойдут: в длительных перерывах между задачами либо после работы, потому что на взаимодействие со слаймом понадобится больше времени, чем, например, со спиннером или стрессболом. Нужно аккуратно растягивать, чтобы не порвать, а после — помыть руки.
