Я занимаюсь в тренажерном зале и трачу на это около 4500 ₽ в месяц
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Предыстория
Впервые начал ходить в зал примерно в 2012 году, занимался бессистемно и хаотично иногда прерываясь на другие занятия спортом (год бразильского джиу джицу) без особых результатов.
Осенью 2025 года попробовал занятия с тренером и втянулся, начал считать калории, тренироваться регулярно, тренер вскоре ушел из зала, но я стал заниматься самостоятельно по программе, которую сформировал с помощью deepseek. Пока делаю упор на похудение.
Тренировки
Хочу в тренажерный зал возле дома и маленький ламповый зал на работе. Занимаюсь в среднем 3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
Занимаюсь по классическому трехдневному сплиту с упором на жим лежа, хочу к лету достичь психологически значимой отметки в 100 кг.
Дисциплинированно веду журнал тренировок и питания, время от времени прошу deepseek оценивать мой прогресс в тренировках и питании.
Расходы и экипировка
В августе купил абонемент в зал в районе Филевский парк за 12000 рублей на год. Считаю это огромной удачей, так как таких цен не видел в Москве очень давно.
В декабре купил 5 кг сывороточного протеина на 7000 рублей, думаю мне их хватит примерно на 4-5 месяцев. Брали большой мешок на несколько человек. Для вкуса добавляю в него какао, ваниль, ванилин и магазинные ароматизаторы для спорт пита.
Также покупаю Omega 3 (примерно 1000 рублей в месяц), L-Карнитин и BCAA (в сумме около 1000 рублей в месяц).
Выводы
Пока получилось неплохо сбросить вес без потери в силовых показателях, планирую через 4-5 килограмм остановиться и начать делать упор на силовые тренировки.
Существенно улучшил режим питания, раньше любил объедаться сладостями. Сейчас стараюсь не перебирать жиров и сахара. Белки добиваю запеченными куриными грудками и творогом. За счет правильного питания существенно улучшил ситуацию с холестерином (год назад общий холестерин был немного повышен, теперь все в норме, как общий холестерин, так и все дополнительные показатели).
Снизил свой вес примерно с 94 килограмм до 85, процент жира в организме снизился с 29 до 24.
В принципе текущий образ жизни мне нравится больше, чем мой старый хаотичный подход, я бы даже сказал, что наличие системы и аналитики мне приносит особое удовольствие. Думаю все таки найти себе тренера, чтобы улучшить технику и результаты в базовых упражнениях.
