10.08.26

Питание на подсчете калорий: мои траты на еду за неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

DiDi

Страница автора

Несмотря на то, что я в свое время писала дневник трат, таблицы расходов я никогда не вела и траты на еду могу сказать только примерно.

Пришло время это исправить, спасибо конским ценникам в магазинах. Мой эксперимент — подсчет всех трат на еду за неделю с дальнейшим анализом. Считала покупки в магазинах и посещение заведений. В неделю подсчета я старалась поменьше тратить, поскольку была ограничена в финансах после отпуска. Спойлер: судя по итоговой цифре, мне еще учиться и учиться экономить.

Понедельник

Начался с тренировки. После тренировки зашла во Вкусвилл, взяла творог, молоко и кукурузные булочки — 272 рубля (списала немного бонусов). После Вкусвилла — небольшая закупка в Пятерочке на неделю. Яйца, скир (2 шт), детское питание (2 шт), 1 морковка, свекла, картошка на суп, 2 кабачка, кефир, творог, 2 Milky Way. Итоговый чек приятно удивил — 693,21

В обед собрала небольшую корзину в Самокате, списала бонусы Спасибо, заплатила в итоге 63 рубля за помидоры, огурцы, нектарины, маленькую пачку безлактозного молока и сырок.

Итого траты за понедельник: 1028,21

Вторник

Завтрак: овсяная каша на 2,5% молоке (55 гр) и воде 50/50. Щепотка сахара (3 гр), банан (35 гр), миндаль (8 гр)
КБЖУ завтрака: 230/7,3/7,1/35,4

Вечером после работы зашла во «Вкусвилл», купила обезжиренный питьевой йогурт на работу и хумус — 303 рубля

На ужин было 2 отварных яйца (115 гр), огурец (88 гр), 2 кукурузных хлебца (11 гр) со свежекупленным хумусом (40 гр)
КБЖУ ужина: 314/21/17/16,6

Итого траты за вторник: 362,9

Среда

Утро началось с домашней запеканки из обезжиренного творога, купленного в понедельник. Сверху немного полила ацидобифилином для кислинки.
КБЖУ завтрака: 233/26,9/4,5/21

После работы по планам квиз. На самой площадке еда не особо вкусная, да и дорогая, поэтому решаю зайти в знаменитую Пирожковую на Восстания.

Взяла вкуснющий тыквенный суп-пюре (150 гр), витаминный салат (100 гр) и рыбную котлету (70 гр). На запивку — брусничный морс, здесь он не приторный и насыщенный (200 гр). Заплатила 680 рублей.

Ужин

КБЖУ ужина (заносила аналогичные блюда, которые есть в приложении, калораж у заведения в открытом доступе не увидела): 382/12,5/18/50,3

На квизе взяла сидр, 450 мл на 221 ккал, чистые углеводы — 470 рублей.

Итого траты за среду: 1150

Четверг

Четверг начался с тренировки. После тренировки зашла во Вкусвилл и Ленту. Кукурузные булочки, сметана к овощному супу, обезжиренный творог — 282,99

Обед я слепила из того, что было. Обезжиренный творог (102 гр), ложка сметаны (13 гр), вишневое варенье (3 гр), лёгкий сыр (17 гр), грецкий орех (12 гр), 1/2 Milky Way (13 гр).
Получилось КБЖУ: 311/29,8/15,5/14,9

Мой неправильный обед

После работы решила немного прогуляться, зашла в овощную лавку и Вкусвилл. Купила помидоры, яблоки, клубнику и скир — 596 рублей

Итого траты за четверг: 878,99

Пятница

Выдалась какой-то суетной и многозадачный. Весь день в офисе и вся в работе. Сфотографировала только свой перекус: Скир натуральный (150 гр), миндаль (9 гр), детское питание (90 гр).
КБЖУ: 209/18,9/7,2/18,3

Пришла домой после работы решила расслабиться. Сделала себе закуску из помидор (190 гр) и хумуса (67 гр) к белому сухому.
КБЖУ закуски: 170/10,1/7,8/13,2

Траты за пятницу — удивительно, но 0 рублей

Суббота

Кто ходит в гости по утрам — тот поступает мудро! Вот и у меня был запланирован утренний визит в гости к подруге. По дороге куплен рулет к чаю — 292 рубля.

После домашних посиделок пошли гулять по округе, район симпатичный. Взяла капучино на безлактозном — 280 рублей

На этом культурная программа субботы не закончилась.

После обеда я поехала на фестиваль, там я поела гирос с халуми и манговый шейк — 1120

Время пролетело весело и незаметно. Фестивали под открытым небом — это круто. Атмосфера, музыка, свежий воздух, миллион активностей и возможностей получить призы и подарки.

Намотала 21 тыс шагов, устала. Поздний ужин в баре — зелёный салат, маки с лососем и 0,4 светлого пшеничного — 1730. Небюждетная суббота вышла…И читмильная.

Траты за день — 3 422

Воскресенье

Утро — время закупок. Овощи, немного молочки, бананы, яйца, курица (не мне). Суммарно вышло на 1478 рублей.

Пришла, сделала сырные оладушки, правда они расплылись и превратились в сырный пирог. Разовая порция — 2 штучки (75 гр) КБЖУ 149/9,8/8,9/13,8

Остаток воскресенья прошел в домашних делах, прогулке и просмотре "Друзей". Трат больше не было.

Траты за воскресенье — 1478 рублей

Итого потрачено за неделю: 8320,1

С учетом того, что это еда + еда в заведениях, наверно цифра адекватная. Но все равно больше, чем я ожидала. Есть над чем подумать.

Всем отличного начала недели!

Бюджет на еду. Читатели рассказывают, как тратят деньги на продукты и рестораны

Рассказать свою историю

еда траты

DiDi

Автор, это дороговато, скудновато и неполезно получается у вас( 33284,4 на месяц, грубо говоря и питаетесь вы как птичка, творожками с перекусами, полноценный прием пищи у вас фастфуд и общепит. Попробуйте избегать вкусвилла, хотя молодежь его любит и овощи-фрукты летом покупать на рынках, если есть возможность, я кг нектаринов за 180 рублей покупаю, а у вас 160 руб. 500 г Но вы обязательно научитесь, с возрастом точно придет)22
DiDiПрелести, про нектарины: в Самокате я почти большую часть покупки оплатила бонусами, так что мне они по существенно дешевле достались) А рынков у меня нет нигде поблизости, вот в овощной лавке покупаю, но там нектарины по 290-350 рублей кг, а никак не 180( Не сказала бы, что я как птичка ем, здесь же не все мои приемы пищи за неделю, а только выборочные4
user6387507Спасибо за статью. А можно рецепт сырных оладий/сырного пирога?0
DiDiuser6387507, пишу те пропорции, что в этой статье, как раз на противень получается. Сыр - 257 гр (только обязательно тот, который хорошо плавится, типа костромского. В моем случае - Эстонский). Его натереть на крупной терке. Яйцо - 2 шт Кефир 2,5% - 279 гр Рисовая мука - 70 гр Соль по вкусу - я буквально щепотку добавила, т.к. сыр сам по себе солоноватый. Все перемешиваю, выкладываю на противень. Отправляю в предварительно разогретую до 180 гр духовку. В данном случае выпекала 17 минут, но первый раз советую смотреть на корочку сыра, она должна чуть подрумяниться. Духовки у всех разные, время может немного меняться.1
Константин РыбаковТыквенный суп пюре, котлета рыбная и салат овощной за 680 рублей? Чёт дороговато8
DiDiКонстантин, да, ценники в центре города такие нынче...1
ФэйНормальной еды не было? Покупать там мясо, рыбу?7
ЕленаЯ пыталась посчитать калорийность за день и у меня что-то мало выходит. Или не все заносите, или это кошмар. У вас были проблемы с перееданием, помню ваши прошлые темы. Все это ведет к сильным откатам, а в вашем случае к серьезному РПП. Не надо так. И опять поругаю набор продуктов. Где мясо/рыба/птица? Вы почти не готовите, питаетесь подножным кормом каким-то. Сырки, творожки. Это не нормально, у вас будет откат на таком питании и откат с плюсом.10
DiDiНаталья, мне 34 года, до пенсии далеко 😄3
user786996Так всегда мне нравятся читмилы после общепита, алкоголя и в общем беспорядочного в основном питания. Возникает вопрос, от чего отдыхаем)6
Константин РыбаковDiDi, если утрированно, то на эти деньги я куплю продукты, из которых приготовлю обед на 5 дней.0
Hexe-DixieКрасивое питание) но... Булочки, шоколадки, обезжиренный творог...Готовая еда стоит дорого. Если бы жила одна, то я бы ела и тратила в разы меньше денег,чем живя с мужем. А так я готовлю дома еду и беру ее на работу. Если готовлю суп, то ем несколько дней) но вот завтраки у меня разнообразные, тоже дома все делаю) не думаю, что с таким питанием белок и тот же ферритин в норме. Просто я ем мясо, рыбу, овощи, яйцо, молочку, крупы, могу сладкое не полезное съесть, но в основном у меня (финики, мёд), фастфуд редко очень, алкоголь мало и нечасто. Мой ферритин 16, недостаток витамина D и низкий белок. Сейчас лечу анемию, принимаю БАДы и железо, назначенное врачом по результатам анализов. Плюс протеиновые коктейли, тоже по назначению врача чтобы добрать белок и железо усвоилось. Спорт тоже есть в моей жизни и он регулярный. Конечно мое питание тоже далеко от идеала, но я по крайней мере стараюсь☺️ Я бы жила на финансы что вы тратите на неделю - две недели или больше)) и я не пенсионерка, мне 37.0
DiDiHexe-Dixie, про пенсионерку это не мои слова) У меня ферритин 41, сдавала пару месяцев назад. Рыбу я ем, вот мяса нет в моей жизни.1
Тимофей КоттУ меня было как то 20+к бонусов, месяц на 3-4к прожил. Статья не объективна1
Татьяна ТерещенкоDiDi, кроме калоража - белок даже не на грани выживания. Даже с весом 50 кг нужно хотя бы грамм 70 белка....1
DiDiТатьяна, это дневник трат на еду, тут не все мои приемы пищи, а выборочные Вчера например я 82 гр белка набрала за день. Так что выживаю)0
AlexdeМне этой суммы на месяц хватит1
DiDiAlexde, ну это больше на выживание похоже… Или у вас свое хозяйство и фрукты/овощи/молочка/мясо свои0
Тётушка ПоБаллы, бонусы, и прочее - это тоже деньги. Простоине в рублях. Странно их тратить и не считать за трату. Да, платить бонусами приятно, но это иллюзия экономии. Если стоимость покупки 500р, то без разницы, какая ее часть "настоящими" деньгами оплачена, а какая бонусами0
НаталияКонстантин, На 680 рублей продуктов на 5 дней??? Одной перловкой что ли питаться?2
Константин РыбаковНаталия, не продуктов на 5 дней, а исключительно обеды на 5 дней. Вот на эту неделю я приготовил: отварной картофель и тыкву баттернат, купил фарш индейки и потушил его на сковороде. Ем на обед уже 5 день. Может однообразно, но мне норм. Углеводы есть, витамины и минералы есть, белок из индейки есть, добавить сливочного масла и будут ещё жиры. Ещё и приготовлено все в щадящем для ЖКТ виде. Недорого, вкусно, быстро и полезно. В качестве альтернативы можно сварить рис и запечь рыбу типа трески, тоже выйдет не шибко дорого, но так же вкусно и полезно.0
Cvetok26Мне кажется, что я мало ем, но тут какие-то мизерные порции. Вы наедаетесь?1
DiDiCvetok26, это не дневник питания, а дневник трат на еду. Приемы пищи здесь не все, а выборочные0
НастяЧего все прицепились к мясу, автор творог ест и сыр, это тоже белок1
MidsommarАвтор, вы молодец, что не демонизируете сладкое. Вам попался оч плохой эндокринолог(советую ознакомиться с Вишневой и Комисаровой, чтобы знать основы и рэд флаги). Лактозу и глютен не нужно убирать, если нет проблем с этими продуктами, вы платите больше бессмысленно Как сэкономить вкусно-у вас рядом есть отличный Перекресток, где овощи-фрукты, сыры лучше Вкусвилла(и дешевле) И всегда можно найти зеленые ценники 50%, хорошая молочная продукция их марки Молочный знак-синий творог 0,5 просто топ- 36г белка на 200гр, манго и авокадо супер всегда. База в виде круп и прочего в более дешевых магазинах. Рыба-Лента; горбуша хорошая, форель, но там много всего Вы отказались от мяса и птицы (а птица это убеждения или что-то другое?), поэтому в помощь яичные белки в кашу (и к обычным яицам),рыба и морепродукты каждый день по идее, бобовые не увидела-белок не так хорошо усваивается, но зеленый горошек для начала подойдет Насчет сладкого, читмилов итд. Старайтесь пробовать сезонные ягоды и фрукты, нутрициолог скажет "сахар!" (греча и пирожное распадаются до сахаров одинаково, разное кбжу и витамины), но там много витаминов и пользы для тела и психики! И вкусно! Хочется сырков? На здоровье)) У вас хороший подход к питанию, тренировки, написала простыню как рпп девушка, меня трясет от плохих врачей, которые направляют на кортизол, инсулин, гормоны итд. Моя случайная мракобес эндокринолог по взгляду на меня сказала, что кортизол высокий и я от этого такая тощая и яичники ленивые точно, после я была у главврача с жалобой и направили к адекватной)) PS: меня пирожными не корми-дай половину манго или граммов 400 клубники в любое время! Но лучше, когда нужна энергия)) И вечером можно есть-главное в кбжу уложиться(при похудении постепенно уходить от цифр) и чтобы было комфортно0
DiDiMidsommar, спасибо за развернутый комментарий ☺️ Да, я не вижу проблем в сладком потому что жесткие отказы и ограничения для меня например ведут в отложенному срыву. Оно мне не надо уж точно. Я не ем мясо и птицу в принципе, 6,5 лет получается. Я и рыбу не ела, но в итоге ее вернула и считаю, что теперь мне всего в жизни хватает😄 У вас поразительная осведомленность о моих магазинах, но если вы ориентируетесь на Коменду, то я там уже не живу и набор магазинов у меня немного сменился) Глютен я ем, просто на рисовой муке мне больше нравятся сырники и сырные оладушки, по текстуре именно. А безлактозное молоко потому что на обычное да, могу среагировать в чистом виде. В кашах, омлетах нормально. Про эндокринолога - не нашла, нашла только хорошую гинеколога-эндокринолога.0
MidsommarDiDi, Несколько раз была в гостях, а еще ПВЗ ЗЯ)) Живу в коломягах-рядом все. Мне показалось, что сразу за Юбилейным кварталом по Королева совсем жутко в новостройках-там пвз Lamoda))) В районе арцеуловской заказник Юнтолово с птицами и лисами в двух шагах, парк рядом..Но паничка там схватила от огромного открытого пространства, высоких домов)) Куда переехали, если не секрет?0
DiDiMidsommar, ну вот я жила как раз в квартале новостроек жутких) В Калининский район перебралась. Разница колоссальная конечно😄 У новостроек тоже оказалось есть свои плюсы😄 А зачем вам пвз зя, у вас само зя в Голливуде теперь)0
Елена 868Наталья, почему нельзя обезжиренный творог? Я ем все обезжиренное и именно это помогает мне быть худой в 53 года0
ВираНа мой взгляд овощной суп (белокочаннаяи цветная капуста, брокколи, кабачки, тыква, морковь, лук, сладкий перец, помидоры, сельдерей, зелень, возможны варианты, можно ингредиентов делать поменьше и варить все время разный) с ложкой сметаны. Кусочек паровой, отварной или запеченной рыбы. Отличный обед. Ужин рыба с гарниром и салатом из свежих овощей и зелени. На завтрак омлет или яйца или творожная запеканка. Перекус фрукты, творог или кисломолочка.0