«Самая большая ошибка начинающих»: 5 советов, как подготовиться к хайкингу
Хайкинг, или поход выходного дня, — это прогулка по холмистой или горной местности.
А еще это приятный вид физической активности. Активная ходьба на природе полезнее, чем в городе: она помогает снизить уровень стресса, нормализовать сон и улучшает состояние при некоторых заболеваниях. Порог входа для занятий хайкингом низкий, но все равно есть нюансы, которые стоит учесть. Читатели Т—Ж поделились рекомендациями для начинающих.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
Выбирать проверенные тропы
Маршруты можно искать на официальных сайтах национальных парков: там есть карты и стоянки с координатами. Их удобно загрузить на телефон в приложение maps.me, чтобы потом идти по навигатору. Экотропы, как правило, хорошо промаркированы, не заблудишься.
Еще советую зайти на сайт rutrail.org. Там есть из чего выбрать: маркированные маршруты по всей России разной сложности и продолжительности. Также можно посмотреть официальные сайты различных троп — например, Большой Байкальской, Большой Уральской, Большой Севастопольской.
Планировать маршрут с учетом высоты
Сложность маршрута оценивается скорее не длиной, а тем, за какое пройденное расстояние вы подниметесь на максимальную высоту. Например, если ваш путь составляет 5 км и за это время вы подниметесь на высоту 100 м, это намного легче, чем если вы поднимаетесь на высоту 100 м за 500 м маршрута. Совершенно разная нагрузка на организм.
Надевать подходящую одежду и обувь
Обожаю прогулки на природе. Начала несколько лет назад, пока гуляю в основном в лесопарках Москвы и МО. Хожу одна. Пробовала групповые походы выходного дня — не зашло, а среди моих знакомых никто прогулками на природе не увлекается.
Для прогулок любой длительности, как мне кажется, нужны:
- Синтетические спортивные брюки. В них не жарко, они быстро сохнут, с такой ткани легко отстирывается грязь.
- Кофты из микрофлиса Polartec. Этот материал сохраняет тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию, за счет чего не создается парникового эффекта, в отличие от дешевых флисок.
- Трекинговые ботинки или кроссовки для трейлраннинга. Я ношу трекинговые ботинки Merrell и трейловые кроссовки Asics Gel-Trabuco.
Заранее позаботиться о самочувствии во время пути
Всем сердцем полюбила хайкинг в Тбилиси. Много маршрутов прямо в черте города, а в двух-трех часах езды тропы с невероятными видами. После адовой недели на работе уезжаешь на природу, выходишь на тропу и полностью отключаешься. Только смотришь на виды и делаешь шаг за шагом.
Идеально идти в хайк в хорошую погоду, чтобы не брать с собой кучу одежды. На простые маршруты подойдут кроссовки с нормальной амортизацией и спортивная одежда из синтетики, чтобы отводить влагу.
Воды нужно брать из расчета минимум литр на человека, а лучше — больше. Крем от солнца наносить регулярно, не только в солнечные дни.
Лайфхак, чтобы избежать возникновения мозолей: смазать заранее все места, где они обычно появляются, вазелином. Если есть возможность, можно купить носки с уплотненной пяткой и мыском. И с собой в хайк нужно обязательно взять спирт и пластырь.
Оставить силы на обратную дорогу
Самая большая ошибка начинающих — неверная оценка распределения своих сил на маршруте! Всегда нужно продумывать, как будете возвращаться.
Например, вы запланировали хайк с набором высоты 600—700 м без предварительной подготовки. Начинающие часто думают: «Ну уж как-нибудь дойду, тем более что половину пути я уже преодолел без особых сложностей». И это большая ошибка, так как еще предстоит спускаться, и тут вас будет ждать сюрприз. Оказывается, нагрузка на колени на этом этапе выше, чем при подъеме, поэтому очень легко повредить связки во время спуска на перегретых мышцах.
