Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О Сообщнике Про
Невролог клиники «Чайка».
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Дневной сон часто помогает восстановить силы в середине дня, перезагрузиться. Но иногда вместо бодрости после него появляется тяжесть в голове, разбитость, заторможенность, ощущение тумана в голове или даже довольно сильная головная боль. Расскажу, как спать днем, чтобы избежать этих неприятных эффектов.
Спать не дольше 20-30 минут. Чаще всего на возникновение головной боли влияет продолжительность дневного сна. Если проснуться в фазе глубокого (медленного) сна, мозг не успевает «включиться» — отсюда ощущение тумана в голове, вялость и головная боль. Чем дольше и глубже был сон, тем сильнее может быть этот эффект. Поэтому спать лучше не дольше 20–30 минут. Такой сон не даёт погрузиться в глубокую фазу — просыпаться будет легче.
Не засыпать после 15:00. Поздний дневной сон может вызывать отклонение от привычного режима сна, приводить к сбою циркадных ритмов и провоцировать головную боль. Лучший интервал для дневного отдыха — между 13:00 и 15:00. Более поздний сон сильнее сбивает циркадные ритмы и может мешать заснуть вечером.
Если часто возникает дневная сонливость, болит голова не только после дневного, но и после ночного сна, есть храп, необходимо исключить апноэ — состояние, при котором во сне на короткое время останавливается дыхание, возникает гипоксия, из-за постоянных микропробуждений нарушается структура сна, что также приводит к головным болям. В таком случае стоит посетить врача для проведения дополнительной диагностики нарушений сна.
Выбирать удобную позу для сна. Сон в неудобной позе — в рабочем кресле, с запрокинутой головой — приводит к напряжению мышц шеи и затылка, что может вызывать головную боль. Создайте комфортные условия для короткого отдыха — затемните комнату, обеспечьте приток свежего воздуха, старайтесь чтобы шея и голова были в удобном, поддерживающем положении.
Важно! Если головные боли после дневного сна повторяются регулярно, становятся сильнее или сопровождается тошнотой, свето- и звукобоязнью, нарушением зрения или речи, нарушением чувствительности в лице, руках, ногах, будят по ночам — это повод для консультации невролога.
