Какую программу силовых тренировок выбрать мужчине?

Ну что, качата! Хочется спросить у вас про базовые принципы построения программы силовых тренировок (мужчины) и некие правила/постулаты, которые помогаю вам не сбиваться с пути, не отвлекаться на информационный мусор (британские учёные выяснили, что если 5 раз в неделю тренироваться, то прогрессировать будешь в 5 раз быстрее).

Я пришёл к некой системе интуитивно + помог канал с материалами. Переосмыслил подход, оценил прогресс (ранее его не было, стагнация и упала мотивация из-за этого). Еженедельно + к повторам/к рабочему весу.

Суть.

1. Тренировка full body. Программу составил для себя сам, как чувствую, главное в кайф).
2. Есть три основные группы (грудь, спина, ноги) + пару упражнений на изоляцию.
3. В группе не более двух упражнений (базовые, например выпады, приседания, жим) и не более 3-х подходов в каждом.
4. В подходе главное правило: прогрессия в кол-ве повторений и весе от тренировки к тренировке (бывает стагнация, бывает спад). Начинал с 6-8 повторений с весом, с которым при этом кол-ве повторений достигается технический отказ — это важно. Тех отказ — это не возможность продолжать выполнять упражнение в правильной технике (подключаем инерцию — закидывания штанги на бицепс и т.д.).
5. Поднял кол-во повторов через 4 тренировки в подходах до 15, увеличил вес, снизил кол-во повторов до 6-8. И так везде.
6. Во время упражнения нельзя падать меньше, чем на 2 повтора относительно первого подхода. Если так получилось, значит вес взял большой для себя.
7. Тренировка 1 раз в 3-4 дня. Не надо 4-5 раз в неделю ходить — это бесполезно. Ты растёшь тогда, когда отдыхаешь.
8. Питание — 70% успеха) Няма-няма!
9. Обязательно ведите дневник тренировок. Отслеживайте прогресс.
10. Креатин — топ, бцаа и прочее — маркетинг).

В комменты — как вы трените, что докрутить, что помогает.

В планах пойти на кикбоксинг.