Как полюбить домашние дела: 8 советов, которые помогут не уставать от быта

Постирать, погладить, убрать — кажется, что от этого никуда не деться

Постоянно убираться дома надоедает. Хочется отдохнуть, а не вытирать пыль и мыть полы после работы, а уж тем более в выходной. О том, как вести совместный быт и не выгореть, рассказываем в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж. А в этом материале собрали главные советы, которые помогут изменить отношение к хозяйству и не выгореть из-за домашней рутины.

Психологические установки — это убеждения, которые влияют на то, как мы строим жизнь, отношения с близкими и быт. Они помогают ориентироваться в жизни, но подобные правила часто слишком категоричны. Например:

• «Весной надо обязательно мыть окна»;
• «Одежда должна быть хорошо выглажена»;
• «Еда должна быть свежеприготовленной»;
• «Убирать нужно два раза в неделю».

Установки можно пересмотреть, представив, что будет, если делать по-другому. Это поможет избежать конфликтов в семье и выгорания от быта. Для этого задайте себе два вопроса.

Помогают или мешают эти установки? Например, кто-то думает так: «Надо убираться два раза в неделю, иначе будет грязно». Эта установка могла появиться в семье с несколькими детьми, которые много времени проводили дома. В семье часто готовили, а дети играли в подвижные игры. В таком случае разумно убираться два раза в неделю.

Сейчас эта установка заставляет убираться два раза в неделю, даже когда по будням дома никого нет, а хозяева сильно устают на работе. В этом случае она скорее мешает, ее стоит пересмотреть.

Что будет, если делать по-другому? Ответом может стать утверждение, которое опровергнет установку и поддержит, расслабит или даже рассмешит. Предположим, человек из примера выше подумает так: «Я не бываю дома по девять часов пять дней в неделю. Если я буду прибираться раз в неделю, грязнее не станет». И попробует.

Когда кажется, что вы что-то должны или даже обязаны делать по дому, подумайте, насколько это утверждение близко к установкам, помогает оно или вредит. Так вы сможете вовремя реагировать на шаблоны поведения, которые усложняют отношения с домом.

Нередко мы устаем не от всего сразу, а от части задач по дому. Чтобы определить, что утомляет больше всего, попробуйте разделить всеобъемлющее чувство «устал от быта» на составляющие. Например, дома может быть уютно и чисто, но надоедает постоянно думать о том, что приготовить на ужин.

Вот примеры того, что может утомлять:

• наведение порядка;
• приготовление еды;
• поломки;
• уход за вещами;
• покупки;
• бытовая логистика;
• оплата счетов;
• поддержание уюта.

После этого можно продумать, как изменить свой подход в тех областях, которые утомляют больше всего.

Например, если убираться не сложно, но готовить каждый день не нравится, можно попробовать готовить несколько приемов пищи сразу, заказывать доставку продуктов и готовой еды, планировать меню на неделю и не думать над ним каждый день. То же можно сделать с любым другим пунктом. Вы можете искать удобные решения, даже если раньше справлялись иначе.

Когда в квартире ничего не найти, в шкафах и комоде хаос, это раздражает и мы больше устаем. А на организованный быт смотреть приятнее, потому что мозг любит порядок и симметрию.

Если хотите разгрузить нервную систему через организацию порядка, советуем бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж про расхламление. Там рассказываем, как избавиться от лишнего и разложить вещи по своим местам.

Это места, куда не смогут залезть дети или другие члены семьи. Островки, на которых всегда будет порядок.

Например, одна книжная полка с красиво расставленными книгами, несколько ящиков в шкафу, где удачно продумана система хранения зимней одежды, или идеально чистый рабочий стол. Островки порядка помогут вернуть ощущение контроля и будут поддерживать вас даже тогда, когда вокруг временный хаос.

Когда в квартире все пестрит, наш взгляд постоянно за это цепляется, внимание рассеивается, мы быстрее устаем. Ведь мозг любит повторяющиеся узоры, симметрию и порядок.

Простое решение — заменить яркие аксессуары в ванной, покрывало в спальне или текстиль на кухне на нейтральные пастельные варианты. А еще убрать в шкафы мелкие предметы и утварь. Если в шкафах места нет, мелочь, например канцелярию, можно положить в коробки и контейнеры для хранения. А уходовую косметику перелить из ярких банок в нейтральные.

Длительное воздействие шума само по себе вызывает стресс и повышает артериальное давление. А возможность побыть в квартире в тишине помогает быстрее отдохнуть, снижает раздражение и улучшает сон.

Если что-то постоянно гудит, звенит или щелкает, дома может быть неуютно. Такое бывает, когда работают несколько бытовых приборов, например стиральная машина, вытяжка и кондиционер. В этом случае попробуйте отследить шумы и убрать хотя бы некоторые.

Если мешает постоянный гул с улицы, подумайте о дополнительной звукоизоляции. Например, отрегулируйте оконные стеклопакеты. А если проблема в соседях, попробуйте с ними поговорить и попросить соблюдать часы тишины.

Если это временные неудобства, подумайте о наушниках с шумоподавлением и берушах: час-два тишины помогут восполнить силы. Или включите белый шум: он нейтрализует посторонние звуки и успокаивает.

Не ругайте себя за усталость и неспособность сделать все задуманное за один присест. Хвалите себя, когда сделаете хотя бы небольшое дело.

Так вы тренируете оптимистичный взгляд на жизнь, не зацикливаясь на проблемах и обдумывании неудач. Возможно, через пару недель вы заметите, что чаще обращаете внимание на позитивные вещи и чувствуете себя лучше.

Если сложно хвалить себя в уме, попробуйте дневник благодарности. Это письменная практика, которая меняет фокус внимания: вместо самокритики вы замечаете свои успехи и радуетесь им. В конце дня фиксируйте в дневнике все, за что себя можно похвалить. Убрали кошачий лоток, помыли пол в ванной или разобрали книжную полку — стоит сказать себе: «Я молодец». Дневник можно вести в любой тетради, делать заметки в телефоне, заполнять гугл-таблицу. Главное, чтобы было удобно.

А еще найдите свой способ отдыха.

Не стоит взваливать все обязанности на себя. Часть работы можно передать людям, которые живут с вами.

Например, составьте полный список всего, что вы и ваш партнер считаете домашними обязанностями. Учитывайте даже небольшие дела: например, выносить мусор, поливать цветы или раз в несколько недель чистить зеркала. Укажите регулярность и количество времени, которое отнимает каждое дело.

Итоговый список дел можно разделить, опираясь на один или несколько подходов:

• делать, кому что нравится;
• оттолкнуться от количества свободного времени;
• оценить физическое и эмоциональное состояние друг друга;
• делать дела по очереди.

О том, как правильно договариваться с партнером, а еще не уставать от домашних обязанностей, рассказываем в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Как вести совместный быт». В трех коротких уроках помогаем найти время на поддержку чистоты и делегировать домашние обязанности.