05.06.26

Как прошел первый месяц тренировок по плану от DeepSeek

Герой реалити хочет финишировать быстрее 6 часов на половинке триатлона этой осенью: часть 1

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Алексей Фонарёв

Страница автора

Составлен план подготовки на осень к половинке триатлона.

анализ качества отдыха от Garmin

Прошел первый месяц тренировок под присмотром DeepSeek.

Первое впечатление вполне положительное. Если точно понимать конечную цель, иметь уже спортивный и жизненный опыт, все может получится.

Важное выяснилось. ССО в порядке, готова к нагрузкам. Но мешают 5-7 лишних килограммов. Сейчас вес 89 кг. Поэтому сейчас особое внимание советам по питанию, когда, сколько есть белка и углеводов. Помогает программа Fatsecret и система Garmin. И DS подсказывает что недоедание 1000 ккал это не есть хорошо, и даже плохо.

Так что месяц, помимо мягкого увеличения объема на вело, посвящен сбросу пары кг, по 500 гр в неделю.

Спортивный вызов. Блоги читателей о пути к спортивным целям

Написать пост

спорт

Алексей Фонарёв

ДмитрийССО, это Силы Специальных Операций? Может органичней и медицински грамотней написать ССС? А почему такие скромные амбиции - "половинка триатлона", судя по продемонстрированным нам параметрам, сил у вас вполне хватит на полный триатлон.2
Системный инженерДмитрий, а какие тут параметры?0
ДмитрийСистемный, по пульсу покоя легко отличить уровень подготовки спортсмена: начинающего, любителя, профессионала и элитного. Увеличенный ударный объем сердца Алексея, соответствует тренированности профессионального спортсмена.2
АлексейДмитрий, помоему причин "увеличенного ударного объема" может быть огромное количество и у спортсменов самого разного уровня подготовки вполне может быть такой ударный объем0
Алексей ФонарёвДмитрий, Не нашел где исправить буковку, конечно же ССС. Полный я уже прошел, в Цюрихе в 2013 году. Половинки тоже были. Для полного нужно очень много тренировочного времени, и бытовых усилий. Сейчас оно того не стоит.2
ДмитрийАлексей, может, но исходя из контекста статьи, спортивного опыта автора и аватарки "не юноши", я сделал свои умозаключения.2
Алексей ФонарёвПри строгом отслеживании выясняется много деталей. 1. Ушел 1 кг веса, а при недостатке белка и 300 гр мышц. Это плохо. Оказалось что правильный баланс в питании это очень сложно. 2. Чуть не уследил на бегом, чуть завысил пульс, и лишние 10 минут превратили ТЕ 3,7 в ТЕ 4, и сегодня вместо тренировки надо передохнуть. Не страшно, но на часах выставил предел. 3. DeepSeek конечно хорош, но и за его советами надо присматривать. И очень точно давать исходники и всё равно анализировать выданные рекомендации. Жаль его не было 10 лет назад.0
Николай АлексютенкоАлексей, дип сик - языковая модель. Он не думает, он просто говорит. Изучите этот момент и тогда поймёте, что его советы могут оказаться ещё и вредным. А в остальном удачи и респект за предметное использование технологий1
pantrationдипсик умный!0
Гений на мидеДмитрий, да да да, тоже подумал, что автор не так прост, как хочет показаться 🤣🤣🤣0
Темка БондаренкоАлексей, я тут в марте развлекался, спрашивал у дипсика, выбегу ли я белые ночи из 3х часов. И скармливал ему результаты лактатного теста и года последних стартов. Так он раза 3 переобулся. Сначала да, потом нет, без вариантов, потом "ой ошибся, все таки да". Но его план чем то напомнил план моего тренера по структуре и содержанию.0
АртемУ дикпика главное помощи не просите0
Алексей ФонарёвНиколай, Николай, собственно, ничего этакого ДС не предлагает, чего бы я не знал. Просто значительная экономия времени по анализу данных и выдача рекомендаций.2
Алексей ФонарёвТемка, так все верно. Его "планы" основаны на известных научных работах, и спортивная переодизация уже как 100 лет известна. А продавливать ему свои пожелания легко. Надо же понимать, что машине всё равно, чем и как ты будешь заниматься. Он/она/оно не несет никакой ответственности.0
Алексей ФонарёвТемка, и спорт результат, сами знаете, может зависеть от чего угодно. Я когда приехал на IMв Цюрих, встала жара за +30. Сразу стало понятно что плыть без костюма, это сразу +10 минут минимум. Когда поехали, днем стало +35, понятно что питья не хватает, тепловые удары, я потом говорил с участниками. И видел потом много, кто марафон даже просто не дошел. Так что в статистику никакие результаты не годятся.0
Алексей ФонарёвАртем, ну да. Воды он не подаст, и картошку не почистит.1
Алексей ФонарёвНачал "по уму" бороться с весом, по диете добирать белок и углеводы, снижать жиры. Оказалось не так просто соблюдать пропорции. За пару недель вес остался тот же, я даже расстроился. Но уменьшился % жира и увеличилась мышечная масса. В теле ощущается легкость. Расчеты (ии) показывают, что даже через месяц-два вес тела может и не измениться, но должен снизиться жир и еще нарастут мышцы. Должна повыситься общая эффективность. На вело должна повыситься мощность, на беге снизиться риск повреждения колен (есть такая проблема). Продолжаю тренировки и наблюдение.0
Алексей ФонарёвУтром провел аэробнуб треню. Deepseek все рассчитал точно, если пульс 130-140, рабочее время 80-90 минут, ТЕ 3.4. Ветерок чуть тормозил, но и подгонял, в рабочем режиме скорость 26-28. И до 30-32. Проверил новый отечественный гель, марки MillPower. Почти в два раза дешевле фирменных, и кажется что и работает также, слабее. По итогам еще можно отметить что жир снизился уже до 22%. Тенденция положительная, но отъедаться белком не просто.0
Алексей ФонарёвПровел контрольный забег, строго во второй пульсовой зоне. Итог порадовал. За 3 недели сбросил 30 сек на 1 км. При этом кажется что усилий меньше. Тогда просто мучился, а сейчас уже есть запас. На вело тоже ускорился на +2-3 км/ч. Стимул продолжать "режимить". Сбросил жирок с 22,6 % до 22. Вес -1 кг, при сохранении мышечной массы.0
Денис СтуканевДмитрий, а тут Вы что видите?0
Алексей ФонарёвГений, обычный середняк в спорте. Последние 3-4 года тренировался довольно мало, никак не мог решить вопрос с травмами. А сейчас как то наладилось. Умеренность в регулярности.0
ДмитрийДенис, вижу ЧСС отличного элитного спортсмена, вероятно циклика, который много и разнообразно тренируется. Возраст 35 - 40 лет0
Денис СтуканевДмитрий, ну Вы почти угадали. Мне скоро 51, 188 рост, 92 вес. В школе плаванием занимался и всю жизнь футболом. Бегаю 4 раза в неделю, из которых одна интервальная, пр сумме 40-45 в неделю. Два раза в неделю в тренажёрку со штангой (жим, присед, становая - база, короче). В итоге прорыва нет нигде - много на раз не жму и быстро не бегаю. С груди 90 на раз, быстрая десятка годами в диапазоне 47-48 минут. Боюсь, что до элиты мне далековато :)0
ДмитрийДенис, это смотря с кем себя сравнивать: 95% населения, максимум, могут от парковки до лифта дойти, без отдышки и тяжелее компьтерной мышки ничего не поднимают.0
СергейАлексей, чем смотрите состав тела? Умные весы какие-то? Никогда не увлекался этой темой, но поиграться интересно)0
Алексей ФонарёвСергей, весы Huawei scale 3 pro, с ручкой. По ней подается ток, по которому и измеряется сопротивление разных органов. Но и тут выясняются нюансы. Было жарко, % жира уменьшился. Потом вернулся, потом после большой тренировки еще подрос. Выясняется что это всё надо правильно интерпретировать. Весь (без воды) упал почти на кило, соответственно % жира (относительно всего веса) стал больше :). Вопрос к ии: Если судить по отражению в зеркале это уже никак не жир? Ответ: Ваше зеркало говорит правду: вы стали более рельефным, значит, жира стало меньше, а мышцы сохранились и подтянулись.1
СергейАлексей, спасибо. Как раз эту модель и выбрал. Меня жир постольку-поскольку интересует. Процент у меня небольшой и я это вижу в зеркале. Но так, посмотреть на какие-то цифры было бы интересно)0
Алексей ФонарёвСергей, из интересного и полезного только мышечная масса. Но с ней не все так просто. Вода, гликоген +- туда сюда. Если работать именно над нет, тогда, да, взвешиваться раз в неделю, тогда можно что то увидеть.0
СергейАлексей, у меня тренировки на всё) и конечно интересно как изменяется композиция тела, но это надо было раньше делать, хотя может и сейчас интересно если что-то будет меняться в ещё лучшую или худшую сторону.0
Алексей ФонарёвСергей, нужна какая то цель, что бы понимать что и куда надо поменять для ее достижения. Мне интересно, я поставил. Поэтому любые изменения показывают в ту ли сторону я иду.0
СергейАлексей, цели как у многих - выглядеть хорошо и быть функциональным. Второе важнее, но первое как-то автоматически следует за вторым при моем наборе активностей) И весы в этом случае просто как очередная игрушка. Скажем так, практической пользы я от них пока не особо вижу кроме как побаловать себя цифрами)0