Моя подготовка к марафону: первая неделя

Всем привет! Делюсь результатами моей первой недели подготовки.

Итого: 3 беговые тренировки + плавание

Общий километраж/набег за неделю: 35,9 км

Первый раз я стартанул с Менделеевской улицы. Сразу пошел в сторону набережных, чтобы выдохнуть подольше без светофоров и суеты. Бежал вдоль воды, забрался на территорию Воробьевых гор. Перед пробежкой немного размялся, а во время забега старался соблюдать спокойный темп. Закончил с отметкой 9,8 км.

Вторая тренировка оказалась длиннее. Получилось 15,8 км. В конце ноги уже давали о себе знать, но в целом нормально. После забега тоже сделал небольшую растяжку, чтобы мышцы не ныли.

На третьей тренировке решил немного изменить маршрут: забежал в парк 50-летия Октября и ландшафтный заказник. Тихо, зелено, кайф! Пробежал всего 10,3 км. Думаю, неплохо.

Также не забыл про мое любимое плавание в бассейне, это хорошо помогает восстановиться между беговыми тренировками.

По питанию: не придерживаюсь строгих ограничений, стараюсь есть достаточно белка, пью воду, слежу за тем, чтобы нормально поесть до и после тренировки. С моей активностью калории уходят быстро, так что главное — не забывать есть.

Еще стараюсь наладить режим сна, потому что без нормального отдыха восстановление идет хуже.

До старта немного беспокоился, что беговая подготовка на фоне остальных тренировок окажется тяжелой. Но на этой неделе убедился, если в целом вести активный образ жизни, то втянуться несложно. Тело уже привыкло к нагрузкам, времени и сил хватает. Длинные дистанции дались мне спокойно,усталость умеренная, осталось только поработать над скоростью. Еще на этой неделе взял пару курьерских смен, но на тренировки и самочувствие это никак не повлияло. Теперь главное, не сбавлять темп в следующие недели.