«Это моя большая любовь»: я занима­юсь бегом и трачу 5000 ₽ в месяц

История читательницы
34
«Это моя большая любовь»: я занима­юсь бегом и трачу 5000 ₽ в месяц
Аватар автора

Оксана Лосева

задавала вопросы

Страница автора

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Героиня этого материала начала бегать, вдохновившись блогерами, но из-за жизненных обстоятельств и отсутствия подготовки несколько раз забрасывала это занятие. Читательница вернулась к бегу летом 2024 года, начала вести более здоровый образ жизни и нашла баланс между тренировками и отдыхом. Она рассказала, как проходят ее занятия, поделилась расходами на тренировки и планом подготовки к своему первому забегу.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Предыстория

Аватар автора

Лёра

полюбила бег

Страница автора

В детстве моей любимой игрой были догонялки, на физкультуре мне нравились упражнения на скорость и силу, а когда я выросла — нашла себя в йоге и беге.

До 17 лет я вообще не занималась спортом, если не считать обязательных уроков в школе. У меня не было физической подготовки. Но в какой-то момент бегать стало модно. Я была подписана на блогеров, которые выкладывали фотографии с пробежек в соцсети. Казалось, что они очень крутые. Я хотела быть похожей на них, поэтому решила тоже заняться бегом.

На первой тренировке у меня получилось осилить метров 300. Помню то разочарование: думала, что смогу сразу пробежать километр и больше. Сейчас понимаю, что зря на это рассчитывала. Но тогда я сделала классную фотку и выложила ее в ленту приложения Nike Run Club. После этого опыта была еще пара пробежек, обязательно в шесть утра и на голодный желудок. Неудивительно, что довольно быстро я разочаровалась и забыла про бег.

Спустя пять лет, в начале 2022 года, подруга пригласила меня на бесплатную групповую тренировку от Nike в Москве. Я понятия не имела что там будет, но согласилась. Это оказалась силовая тренировка продвинутого уровня. На середине занятия мне стало плохо, тренер отвела меня к администраторам. Меня отпаивали сладким чаем и дали шоколад. Чуть позже я вернулась на занятие, там уже шла заминка. Я помню, как мне хотелось еще прикоснуться к этой энергии, побыть в зале. Но наступил конец февраля, и я снова забросила спорт.

В марте 2023 года я переехала в Баку. На всякий случай взяла с собой кроссовки — подумала, вдруг захочется потренироваться. Оказалось, не зря: уже 26 марта я пробежала чуть меньше 3 км. Это была моя первая в жизни пробежка у моря! Но и на этот раз поддерживать стабильность в тренировках не удалось: сначала я погрузилась в адаптацию к новой стране, а через два месяца уехала обратно в Россию. Рассталась с парнем, вернулась в родной город, сменила несколько работ и пережила смерть бабушки. В общем, жизнь проверяла меня на прочность.

1/2
Пробежка в Баку
Пробежка в Баку

Летом 2024 года я вспомнила про тренера, которая вела занятие от Nike. Зашла к ней на страницу в запрещенной соцсети и увидела, что она начала заниматься бегом. Я прочитала все ее посты, вдохновилась и решила возобновить это увлечение.

Долго откладывать не стала: уже на следующий день я проснулась и поняла, что больше не хочу быть в плохом настроении, страдать бессонницами и не обращать внимания на свое тело. И когда я оделась, вышла на улицу и побежала, почувствовала себя живой. Это было состояние абсолютного счастья.

С того дня я не сомневаюсь, что бег — для меня. Это моя большая любовь и значимая часть жизни, от которой я не хочу отказываться.

Начало регулярных занятий

Во многом на мой интерес к бегу повлиял мой друг Коля. Он начал заниматься очень давно. Мне кажется, он уже сто лет бегает. В 2021 году мы попробовали бегать вместе, но я не пробежала даже 200 метров, и получилось, что мы в 6 утра просто гуляли по городу.

Поэтому, когда я вернулась к бегу, сначала решила попробовать самостоятельно. Была уверена, что не смогу пробежать даже 100—200 метров. И вот 14 июня 2024 года я вышла и пробежала 3,6 км. Темп 8 минут на километр, время — 28 минут. Это при условии, что я курила, как паровоз. Поэтому я решила предложить Коле снова бегать за компанию. Поняла, что нам уже не придется ходить пешком.

Через пару дней мы вышли на совместную тренировку, и я пробежала уже 4 км в темпе 8 минут на километр. Как-то после пробежки мы сидели на бордюре, ели сосиски в тесте и пили воду. Это было прекрасно.

В июне было всего три пробежки, входила в режим мягко. В один июльский день я поехала на дачу. Подумала, что пропускать тренировку будет глупо, взяла с собой кроссовки. Утром пробежала 3 км в поле, где была бугристая местность, ямы и кочки. После этой пробежки повредила колено, пришлось сделать перерыв на два месяца. Конечно, было грустно. Но я восстановилась и вернулась к тренировкам.

1/2
Отдых после пробежки :)
Отдых после пробежки :)

​​А еще бег помог мне бросить курить. Поначалу я могла прийти с утренней пробежки, собраться и поехать на работу, а там провести в курилке полдня. Потом начала задумываться, что не похожа на человека, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Хотя именно это было моей изначальной целью.

Появилась жесткая дисциплина: я резко перестала курить и есть сахар, продержалась месяц. Даже похвасталась результатами в соцсетях. Но через две недели снова стояла в курилке, и у меня все спрашивали: как так? Пишешь одно, а делаешь другое?

После жестких запретов я поняла важную вещь: перфекционизм — это не путь. Ошибаться и делать что-то, что выходит за рамки наших стандартов, нормально. Главное — не наказывать себя, а продолжать двигаться вперед и сохранять баланс. Сейчас у меня нет тяги к сигаретам. От них повышается тревожность, падает давление, пахнут руки и одежда. Мне это больше не нужно.

Как проходят тренировки

В теплую погоду я бегала на улице каждые два дня: понедельник, среда, пятница. Поначалу утром, но со временем поняла, что мне комфортнее заниматься вечером. Выбирала маршрут по историческому центру Самары. Мне было важно, чтобы вокруг было красиво, к тому же я живу рядом. Еще нравилось встречать других бегунов — как будто я просто иду по улице и случайно увидела друга.

Так как я стесняюсь разминаться на улице, делала упражнения для разогрева дома. Обычно это несколько поз из йоги и базовые упражнения с урока физкультуры в школе, когда учителю было лень придумывать что-то интересное. Например, махи ногами к вытянутым рукам, наклоны корпуса, выпады. Выполняла этот комплекс 5—7 минут, максимум 10, когда чувствовала, что нужно лучше разогреть колени, таз или стопы.

1/2
Люблю бегать по историческому центру Самары
Люблю бегать по историческому центру Самары

Мне нравится заминка: делать ее легко, а после нее не пойти на пробежку кажется уже чем-то глупым. А вот заминку иногда было лень выполнять, хотя я понимала ее важность. Часто после пробежки 5—6 км я просто ходила пешком, чтобы восстановить дыхание.

Также летом я чередовала 40-минутные силовые тренировки и йогу с бегом, но продолжалось это всего одну неделю. Для меня такой формат занятий оказался неподходящим. А вот с йогой у меня случилась любовь. Три-четыре раза в неделю меня можно было найти на набережной с ковриком и подругой. В холодную погоду практикую дома самостоятельно.

Потом я повредила стопу, было больно наступать. В больницу не обращалась, решила ждать, пока само пройдет. Иногда боль была такая сильная, что я уже собиралась вызывать такси до травмпункта, но каждый раз останавливалась. Все закончилось хорошо, но сейчас странно это вспоминать. Не понимаю, зачем я терпела.

Бег зимой

Пришел декабрь. В Самаре было сухо и солнечно. Я решила, что это идеальный момент, чтобы пробежать свои 5—6 км и закрыть сезон. И пробежала! 5,13 км после двухмесячного перерыва. Это было 7 декабря. Тогда я подумала: «Ну все, в этом году без рекордов». Но уже спустя три дня пробежала свои первые 9 км с темпом 8 минут на километр. А на следующий день город замело снегом.

Поначалу я не знала, как организовать пробежки зимой. Старалась поддерживать форму дома: занималась пилатесом, иногда делала кардио, различные стойки.

Научилась стоять на голове. Теперь каждый день стараюсь постоять хотя бы минуту. Очень поднимает настроение!

В январе спонтанно решила побегать во Дворце спорта легкой атлетики. Именно там находится крытый манеж, единственный в нашем городе-миллионнике. Стоимость визита — 350 ₽. При этом бегаешь сколько хочешь. Но таких любителей, как я, оказалось много, параллельно проходило несколько тренировок: детская по футболу, беговая групповая с тренером и ОФП у подростков. Мяч постоянно попадал на дорожки, люди путались в сетке.

Моя первая пробежка в 2025 году — 4 км с темпом 8 минут на километр. Но в манеже мне заниматься не нравилось: громко и душно. А еще бегать по кругу оказалось очень скучно. Так как у меня нет другого варианта, я продолжу там тренироваться. Только теперь буду приезжать туда утром, а не вечером.

Участие в соревнованиях

В забегах я не участвовала, но недавно поняла, что хочу. Я люблю азарт, мне нравится и выигрывать, и проигрывать. В мечтах — пробежать полумарафон в Москве. Пока решила начать с малого: с апреля участвовать в еженедельных забегах, которые проводит кофейня Skuratov Coffee в Самаре. Во-первых, хочу быстрее всех финишировать. Если у меня получится, это добавит уверенности. Во-вторых, после пробежек ребята кормят участников пирогами и чаем. Ради этого я готова на все :)

А еще 16 января я спонтанно открыла Т⁠—⁠Ж и увидела новость, что начались продажи слотов на полумарафон «Северная столица» в Питере. Я оплатила участие в забеге на 10 км! Очень рада, что успела. Буквально через 15 минут после того, как я купила слот, знакомый написал, что места закончились. Самое удивительное, что я даже не следила за стартом продаж. Так совпало!

Расходы

Летом я бегала в кроссовках Nike Flex, купила их давно. Они удобные, за 5 лет не вылезла ни одна ниточка, не стерлась стелька, и они в целом выглядят как новые. Но за столько времени эта пара мне просто надоела.

Теперь мечтаю о Nike Revolution 7 Flyease и Nike In-Season TR 13, это мои фавориты. Надеюсь, получится купить их ближе к весне.

Траты на одежду — 16 600 ₽

Кроссовки6000 ₽
Тайтсы, 2 пары4000 ₽
Ветровка1500 ₽
Спортивный бра1500 ₽
Термобелье1200 ₽
Легинсы1000 ₽
Топ1000 ₽
Бафф400 ₽

Траты на одежду — 16 600 ₽

Кроссовки6000 ₽
Тайтсы, 2 пары4000 ₽
Ветровка1500 ₽
Спортивный бра1500 ₽
Термобелье1200 ₽
Легинсы1000 ₽
Топ1000 ₽
Бафф400 ₽

Также в месяц я посещаю манеж 8—12 раз, это 1400—2100 ₽ за занятия без тренера. Тренировка с инструктором стоит 450 ₽, их тоже около восьми в месяц — это 3600. Еще к расходам можно отнести слот в забеге — 2500 ₽. Но это единоразовая трата.

Получается, в среднем на занятия у меня уходит около 5000 ₽ в месяц.

Моя форма для занятий
Моя форма для занятий

Мотивация и планы

В феврале и, вероятнее всего, в марте я буду тренироваться в манеже два-три раза в неделю. В планах работать над скоростью: улучшить темп до 6 минут на километр.

Начала подготовку к забегу: тренировки на выносливость в медленном темпе, тренировки на скорость и просто бег в комфортном темпе. Буду следовать плану, который составил тренер. Познакомилась с ним в манеже. Он очень крутой! Учитывает мои слабые места — у меня есть небольшая проблема с поясницей, шутит во время тренировок. Благодаря ему мне не хочется бросать занятия.

Также я записалась на силовые тренировки, которые проводятся в манеже, очень удобно. Пока сходила на несколько, учитывая их интенсивность, буду заниматься два-три раза в неделю. С апреля вернусь к бегу на улице. Планирую увеличить максимальную дистанцию с 9 до 15 км.

Еще в планах попробовать бегать в других городах. В августе уже еду в Питер, но хочу также посетить Москву и Екатеринбург. Недавно слушала подкаст, где обсуждали приспособленность городов для бега с точки зрения инфраструктуры. Оказалось, что Барселона — самый удобный город, а Екатеринбург — самый неудобный из-за большого количества светофоров.

Поехать в Испанию пока нет возможности, а вот на собственном опыте узнать, каково все-таки бегать в Екатеринбурге, — с удовольствием. И вообще, хочу найти людей из разных городов, чтобы послушать, что они говорят про бег, а потом поехать туда и проверить.

И, конечно, буду осваивать новые маршруты, тренироваться с беговым клубом и есть пироги после пробежки!

Оксана ЛосеваС какими трудностями вы столкнулись в начале занятий бегом?
  • Сергей СпицынНа зиму стоило прикупить кроссовки с протекторами. Бег на улице хорошо прокачивает внутреннюю стойкость.6
  • AronikaJieШикарно! В коротких тайтсах осень-зиму, сурово, конечно. Главное, не бросайте на зиму, манеж, беговая дорожка, когда погода совсем не располагает, вылазки на улицу, когда возможно. Кроссовки с хорошим протектором поищите, можно ещё накладки-ледоходы прикупить, лучше не с шипами, а со спиральной проволокой. Для морозной погоды хороша легкая софтшелл куртка, не так настывает, как ветровка.4
  • ЛёраAronikaJie, а я тайтсы на леггинсы надеваю, хотя бедра все равно замерзают)) планирую побегать на манеже, но становится скучно только от идеи, что придется бегать по кругу. кроссовки посмотрю, да. и куртку тоже) спасибо за рекомендации!!2
  • Сергей СпицынЛёра, бегайте по чищенным уличным пешеходкам и протоптанным тропкам в парке. А чтобы снизить риск травмы, перед тренировкой делайте разминку.4
  • ЛёраСергей, хорошо, спасибо!!0
  • ЛёраЭгэин, я почему-то когда на диване лежу у меня щеки не краснеют и пот не течет с лица, вы чем таким там на диване занимаетесь???10
  • ЛёраЭгэин, ну это чтобы классную фотку в инстаграм сделать, я только для этого бегаю. у вас не так?6
  • ЛёраЭгэин, я в любом виде прекрасна :)6
  • AronikaJieЛёра, тогда понятно)) в манеже делать можно темповые тренировки и интервалы, там не заскучаешь. На улице равномерные. Надеюсь подберете себе что то удобное)1
  • АлексейВ далеком 1987 году я решил поступить после 8 класса в Суворовское военное училище, поэтому решил активно заняться своей физподготовкой, для чего помимо подтягиваний и других силовых тренировок начал заниматься и бегом. Для этого использовал обычную одежду - треники, старые ботинки, такую же старую футболку в теплое время года или отцовский старый военный бушлат на голое тело зимой, а также полотенце на пояс для обтирания снегом. Во время бега использовал две гантели - бутылки из-под шампанского с песком. Это я к тому, что если хочешь заняться бегом, то совсем необязательны какие-то финансовые расходы.6
  • ЛёраАлексей, да, если есть желание, то отсутствие одежды не помешает) но я предпочитаю комфорт + люблю тратить деньги на себя :)3
  • ГарикЛёра, Добрый день. Я тоже думал, бег по кругу скучновато, поэтому стараюсь бегать в манеже с компанией, что бы мог пообщаться. Очень помогает 😁0
  • ЛёраГарик, а компанию на тренировках нашли? или с друзьями ходите?)0
  • ObvАлексей, без хорошей обуви можно добегаться до неприятных последствий с щиколотками, коленями и бедрами. Причем необратимых, т.к. артроз обратно в нормальный сустав не лечится. Остальное не особенно важно, да. Лучше в старой футболке бегать, чем не бегать из-за отсутствия хорошего термобелья, да.6
  • Алина КозловаЗимой бегать на улице не так уж и сложно. Чем холоднее, тем больше слоев. Вся одежда из синтетики. Шорты надо надевать сверху штанов, с ними теплее. Куртка-ветровка не продуваемая. Бафф на ветер и мороз. 30-40 минутная пробежка и в -20 норм. Главное, сразу в подъезд потом забегать. Я в любую погоду бегаю. Нет проблем. Кроссовки на зиму покупаю Saucony ice. Они норм для асфальта и для утоптанных парковых дорожек. На гололёде скользкова то, конечно, но аккуратно нормально. Ну, темп 8, честно говоря, не знаю. Я медленнее 6:40 не могу бегать. Если еду в отпуск или по делам куда то, то беру всегда беговое с собой. Нет проблем. Везде бегаю4
  • ЛёраСергей, хорошо, у меня еще 15 лет есть :)2
  • Сергей БеловЛёра, везёт вам. Я тоже любил бегать. Мог часами бегать.0
  • ЛёраСергей, ну вот, мне стало грустно((0
  • ЕкатеринаЭгэин, а какой оптимальный темп? У меня тоже примерно 6 мин/км, считала, что это норм.0
  • Системный инженерСергей, "После сорока бегать вредно" Километров?1
  • Системный инженерЭгэин, это всё-таки не 8.0
  • Sure thingЗамечательная форма 👍2
  • Marat Gizatullin👋🏾 Почему уехали из Баку?0
  • ЛёраMarat, нужно было решить дела с учебой, а потом уже не захотелось возвращаться2
  • VereskЛегких ног. Тоже бегу Северную столицу, потому что в Москве никак не откроют продажу на местные старты. Самый главный старт, конечно, Белые ночи на полную дистанцию, решилась тупо за компанию. Немного беспокоит обилие травм, пожалуйста, займитесь этим вопросом и лучше медленнее, больше силовых, шоссе, а не трейл пока. Я вот держусь только потому что предварительно немного фанатично походила на силовые: и выносливость прокачала и мышцы. Я тоже интенсивно начала бегать только этим летом, жара закалила у уже первый полумарафон пробежала за 2:09, теперь увеличиваю скорость. Зимний бег этому очень способствует, удалось не прерываться и делать нормальные объемчики.3
  • Мария КущеваЗдорово, что у вас есть возможность бегать в манеже, я так и не сходила туда. Северная столица отличный забег, надеюсь, вам понравится и трасса и ваше выступление, так сказать, поставите личник! 😊 Единственная проблема, с которой можно столкнуться на этом забеге, это жара. По крайней мере на меня плохо влияет. Но это невозможно предугадать. Трассу наверняка пустят по набережным Невы, но от этого мало толка, ветра нет, а камень "классненько" так отдает жару. Я из Петербурга и несколько раз ее бегала. А что вы хотели узнать про бег у нас в городе? 😉2
  • ЛёраVeresk,спасибо за такой комментарий! он очень поддерживает. да, травмами займусь, в последние дни даже просто сидеть больно стало. и вам желаю легких ног и самых лучших результатов!!1
  • ЛёраМария, манеж сильно переоценен. я бы все отдала, чтобы жить в теплом месте и никогда не тренироваться в помещении) спасибо за теплые слова! насчет жары тоже задумывалась, но все-таки есть у меня надежда на то, что может пойти дождь, это же Питер... не предугадаешь)) я бы хотела узнать как построить маршрут для пробежки, чтобы он проходил через центр. хочу сравнить с Самарой удобство бега в центре в разных городах0
  • Мария КущеваЛёра, центр очень большой, поэтому просто бежать по картам из любой точки. Я видела, что вы уже бегаете с кафе Скуратов, у нас они тоже есть, бегают как от малой Голландии по субботам, так и с Петроградской стороны в будни (среда, 7:00), думаю, проще к ним присоединиться. Так же есть несколько другим кофеин, которые тоже вместе бегают. Например, самый центр, улица Пестеля 13-15, кафе Surf, поищите их ТГ, видела, что у них есть небольшие группы по бегу. Еще можно поискать по разным приложениям типа Стравы раздел "маршруты", обычно там много классных. Если у вас еще не установлена Страва, то подождите немного, установите перед приездом, тогда можно в течение месяца пользоваться платными плюшками бесплатно, маршруты как раз в платном разделе. Думаю, что что-то подобное можно просто найти и в сети. В часах Гармин точно есть такая же функция.1