Как я занимаюсь бегом в 53 года

Несмотря на свое спортивное "юное прошлое" и высшее спортивное образование, бегом я не занималась никогда, и бегать не любила в принципе. Но проживая некоторое время на прекрасной набережной, в свои 45 лет стала выходить по утрам на пробежки. Два, три, потом 5 км и однажды, наконец, 10. Ну и задумалась о полумарафоне.

Вернувшись в Москву, прошла подготовку для любителей в "АйЛавРанинг" и накануне своего 46-летия, в 2018 году, пробежала свой первый старт на 21 км в Италии. Сейчас уже на вебинарах и подопечным говорю, что первый старт — это очень важно. Полумарафон по берегу прекрасного озера Гарда не оставил мне никаких шансов соскочить с бега:) Конечно, я решила продолжить.

Но через три месяца у меня случилась операция на позвоночнике, имплант и непростая реабилитация. И четкое знание, что как прежде уже никогда не будет. Первые три месяца, проводя почти все время лежа или стоя (сидеть было нельзя), я просмотрела и прочитала все что нашла в сети из мотивационных видео ультрабегунов и триатлонистов. И все еще через боль поднимая чайник, решила, что буду делать "айронмен". Изучение материала, выбор старта, локации, планирование — это все стало моральным базисом для ускорения восстановления. Я знала, что смогу проплыть 4 км, знала, что когда придет время, к велоэтапу поможет подготовиться друг из Барселоны, бывший велогонщик. Осталось только понять, могу ли я в принципе осилить беговой этап.

Итак, обозначилась Цель, первой задачей на пути к которой стал марафон. Я стала сначала ходить по 2-3-6 км, потом пробежала "первые" пять.

Через год после операции я снова сделала "половинку", но уже в Барселоне.

И тут мир накрыла пандемия. Цель — айронмен — ушла во временнУю неизвестность, но бегать — на рассвете, по лесным тропам (период запретов тренировок на улице) — я продолжила. Осенью 2020 пробежала свой первый, Московский, марафон. Это было медленно, что-то около 4ч 36 минут, но это было огромной личной победой. Болело все, кроме поясницы — дисциплина и специальные упражнения в период реабилитации сделали свое дело.

Итак, беговой этап для триатлона стал реальностью. Но в период пандемии уходить в спорт, где нужны и водоемы, и вело-тема практически с нуля, при этом все еще с зависимостью от чувствительности спины, я посчитала мало реальным и отложила "айронмен" до лучших времен. Нужна была Цель в беге.

Я не могла бегать быстро — большинство специальных беговых упражнений мне были не комфортны или даже болезненны. Так что, все эти "марафоны из 3-х" не могли стать моей историей. Но я могла бегать медленно и долго, к тому времени я уже отлично разбиралась, когда ноющая поясница требует перейти на шаг и потянуться, а когда не обойтись без НПВС.

Итак — ультрабег. Но какой? Тут вопрос не стоял вообще — тропы, горы, карабкания, насыпи — все это вызывало страх до иголочек на кончиках пальцев, потому что даже простое соскальзывание стопы с кочки или резкая остановка лифта все еще отдавались болью. Конечно, со временем мышцы спины окрепли, но страх в голове остался на несколько лет. Словом, трейлы были тоже — не для меня.

Читая мотивационные книги в период реабилитации я узнала про "BadWater 135", забег на 217 км в "Долине смерти" (США) при дневной температуре до 54С, с набором высоты от старта к финишу. Это стало не Целью, а мечтой, потому что на тот момент ничего не делало участие в такой гонке для меня возможным.

И вот Целью стало пробежать старт 200+км, чтобы понять в принципе выдержит ли спина. Но для этого нужны было годы тренировок. А вот понять, могу ли я, тоже в принципе, бегать жару, надо было выяснить в ближайшее время. И я купила слот на "ХотРоад" — дневную гонку в 61 км на Эльтоне (забегая вперед скажу, что температура тогда в зените было до +51С).

Ну и понеслась:)

Чтобы не перечислять старты в тексте, просто добавлю ниже фото с вебинара.

Пробежав ХотРоад на Эльтоне, и "чуть не сдохнув", я взяла паузу, чтобы оценить свои возможности. Но и через месяц ощущение кайфа от такого преодоления никуда не исчезли. Потом были Израиль по Мертвому морю, Анкара по соленому озеру…

И параллельно я продолжала работать над увеличением дистанции. Беговой проект "Эверест" в СПб стал просто палочкой-выручалочкой на следующие два года, я бежала с ними и "6 часов", и 100 км и свои первые "24 часа" (ровно 100 миль получилось накрутить по кругу 2,5 км). И каждый раз это было новой промежуточной победой над ограничениями, и физическими и ментальными.

После "суток" и какого-никакого опыта жары я вышла на финишную прямую, и мечта стала реальной Целью. Но участие в "BadWater 135" это не одно только желание и возможность. Это и квест по праву получить (купить) слот, и логистика, и большие (для меня, во всяком случае) расходы на саппорт… и потому ввязываться во все это без пробного реального "ультра-старта" не было смысла.

Мое участие в UltraBalaton (Венгрия, 211 км, от старта до финиша) я подробно опишу в отдельном материале тут, в Т-Ж, но рассказ о нем можно найти в вебинаре "…от 10 до 211 км" на видео-ресурсах Лектория "Спорт-Марафон". Своим финишем в лимит времени (31 час, я успела за 30 ч 19 мин) я подвела итог 5-летней борьбе со своими болевыми ограничениями и внутренними сомнениями. Я была в числе из 24 женщин-финишеров в том году, я была без саппорта, я справилась, я плакала от счастья, я ощущала себя крутой и я такой была.

…И я поняла, что "BadWoter 135" мне не по зубам.

"УльтраБалатон" был в мае, восстановиться к старту в Сахаре я не успела, и впервые в беговой жизни словила DNF (сошла на 46 км). Потом случилась цепочка драматических событий, которые привели меня к покупке — "на нерве" — слота на 100 км горный трейл. Рассказ в Лектории об этом старте можно найти на видео-ресурсах: "Горный трейл: как НЕ надо".

Следующий год прошел под эгидой необходимости реабилитироваться в Сахаре, и осенью 2025 года я повесила на гвоздик третью медаль "100 км" гонки "УльтраМираж".

Время лечит — и я вернула старт в "Долине смерти" в разряд мечты.

Сейчас меня и слот на "BadWater 135" разделяют: необходимость участия в нескольких ультрах, получение визы, нахождения саппорта и, конечно же, наличие финансов.

Из целевых стартов по длительности стоит Backyard в Венгрии, 160 км в пустыне или еще раз Балатон.

Что я бегаю из целевого по жаре? Каждый год у меня есть старт — "Ultra Mirage". Это 100 км в Сахаре, Тунис, на границе с Алжиром. Конечно, от старта до финиша, никаких этапов и многодневок:). Этот старт — моя любовь, моя перезагрузка, мое главное событие года. О нем я тоже расскажу отдельно, но с удовольствием напишу. и сейчас: дистанции 25 км, 50 км, 100 км. В цену слота (указано на старте) включены все расходы, кроме авиабилетов и алкогольных напитков в отеле. Для россиян безвиз. Даты: конец сентября-начало октября. Очень классная международная беговая тусовка. Хороший отель с бассейном, прекрасное питание, комфортные автобусы от аэропорта к месту проживания.

Плюс к этому старту я стараюсь взять в календарь еще одну ультру, но из-за визового режима не получилось ни в прошлом, ни в этом году. Регулярно бегаю локальные 10-ки, по фану, для поддержки эмоционального вайба. В горных трейлах больше не участвую:)

Я несколько лет живу на Балканах, в Албании. При выборе страны — возможность тренироваться круглый год была главным пунктом. Тренироваться ком-форт-но для меня, женщины. В той одежде, в какой хочу, в тех локациях, которые нравятся, в полной безопасности.

В базовом периоде я бегаю 20 км день через день, с некоторыми отклонениями из-за работы или погоды и др. С учетом местности гладких тренировок не бывает, много тягунов. Летом при жаре 30-40 С — отличная подводка к Сахаре. Если нет возможности среди рабочего дня выйти на пробежку, то я просто выхожу в самое пекло в обеденное время и гуляю быстрым шагом.

"К жаре нельзя привыкнуть, но можно привыкнуть к восприятию жары собой" ©.

Иногда бегаю на перевал, это 16 км в гору и 16 вниз, ну как "бегаю"… дорога "туда" шаго-бег:). Но в основном в черте города, по улицам и парковым зонам.

Еще во время процесса реабилитации, среди опыта ультрабегунов, я встретила инфу о том, что многие из них вегетарианцы. К тому времени красное мясо я не ела уже лет двадцать, но с начала 2020 года перестала есть и курицу, и рыбу. Резко снизились (да-да, возможно, совпадение) воспалительные процессы, ушли болевые ощущения из коленей, стало легче бегать длинные. Но пришла анемия. Через три года я нашла баланс, остановившись на пескетарианстве, так что уже несколько лет мой рацион не меняется: рыба, яйца, творог, макароны, рис, супы, фасоль, твердые сыры, овощи. Плюс добавочное железо.

Мой бег — это хобби. Я не иду на сверх усилия ради минут или даже часов. Я не отказалась от слабоалкогольных напитков. Но мне сейчас 53 и сказываются женские возрастные нюансы — лишний (для бегуна) вес пришел внезапно и резко. Пришлось приложить усилия и исключить некоторые вкусняшки из питания, но ровно до той черты, после которой уже начались бы эмоциональные напряги. Длительный бег требует восстановления не только физического, но и от ЦНС — и наконец-то, режим дня стал понятным и постоянным.

А еще я каждый год прихожу на "Форум о позвоночнике" — ресурсе, где общаются тысячи людей с проблемами спины, где когда-то меня поддерживали в самые сложные дни, и рассказываю о своих стартах, получая благодарность за то, что теперь я уже поддерживаю тех, у кого впереди операция.

Конечно, я надеюсь, что однажды "BadWater 135" станет моей исполнившейся мечтой, но в любом случае, даже путь к нему и все эти прошедшие семь лет — это уже исполнившийся мой уникальный опыт, мое достижение, мой крутой путь.

Всем — бег!:)