От видеоигр до берд­вот­чинга: 8 хобби, которые помогут прокачать мозг

Любая физическая активность полезна: благодаря движению улучшается кровоснабжение мозга и появляются новые нейроны. Но ученые считают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, превосходят по эффективности более спокойные. Для эксперимента 194 здоровых добровольца в течение полугода практиковали разные виды тренировок — в итоге с заданием на проверку памяти лучше справились именно те, кто трижды в неделю 30 минут посвящал HIIT

Если задача, требующая умственных усилий, вам никак не дается, можно пойти и поплавать 20 минут. Мыслительные способности после этого должны улучшиться.

В долгосрочной перспективе плавание тоже дает хороший эффект: оно прокачивает память и положительно влияет на внимание

Проведенное в Китае исследование показало, что у девушек, в течение 18 недель регулярно занимавшихся стрит-дэнсом — одним из направлений современных танцев, — улучшились рабочая память, самоконтроль и когнитивная гибкость, то есть способность переключаться между разными задачами, правилами или способами мышления в зависимости от ситуации. Судя по всему, дело в том, что, танцуя, нужно не только энергично двигаться, но и запоминать движения

Известный эффект боевых искусств — эмоциональная разрядка. Как следствие — снижение уровня стресса и даже агрессии. Но карате, тай-чи и другие боевые искусства полезны и для мозга: они положительно влияют на внимание и память. Причем эффект ощущают люди разных возрастов — и взрослые, и дети

Некоторые предпочитают активным тренировкам более спокойные, например упражнения на баланс. Как выяснила группа ученых из Германии, за 12 недель такие занятия помогают улучшить память и навыки пространственного ориентирования. Они не только важны для того, чтобы находить дорогу без навигатора, но и коррелируют с успехами во многих отраслях — от программирования до архитектуры

Геймеры тоже могут похвастаться хорошей памятью и выдающимися навыками пространственного ориентирования. А еще одно исследование показало, что видеоигры развивают способность очень быстро принимать решения.

Но в этом хобби стоит знать меру: чрезмерное увлечение играми может привести к недосыпу и привычке неправильно питаться. В 2019 году ВОЗ включила в Международную классификацию болезней игровое расстройство, то есть зависимость от видеоигр

Всем, кто хочет надолго сохранить молодость мозга, японские ученые советуют заняться музыкой. Их исследование показало, что у музыкантов возрастные изменения менее выражены, чем у людей, которые никогда не увлекались игрой на каком-либо инструменте. Еще лучше, если вы присоединитесь к группе или начнете ходить на джемы: так вы получите пользу для мозга еще и благодаря социальному взаимодействию

Наблюдение за птицами задействует самые разные когнитивные функции: нужно высматривать пернатых среди деревьев, запоминать разные виды, а еще просто хорошо ориентироваться в лесах и парках.

Канадские исследователи изучили снимки мозга опытных бердвотчеров и тех, кто недавно приобщился к этому хобби. У наблюдателей за птицами с большим стажем области, отвечающие за внимание и рабочую память, оказались развиты лучше

Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии