Мозг не остается неизменным на протяжении жизни: с возрастом в нем происходят структурные и функциональные изменения, которые могут привести к снижению внимания и ухудшению памяти. Но это не означает, что со временем каждого человека обязательно ждет заметное снижение когнитивных функций. Разбираемся, какие хобби помогут сохранить молодость мозга как можно дольше. Кстати, приобщиться к ним можно в любом возрасте — даже если пока вы молоды и не жалуетесь на память и внимание.
Аэробные тренировки
Как выяснили американские ученые, аэробные тренировки — то есть достаточно интенсивные и продолжительные — способны буквально омолаживать мозг. Добровольцы в течение года выполняли аэробные упражнения по 150 минут в неделю. Потом с помощью МРТ исследователи обнаружили, что изменения, которые обычно происходят в мозге с возрастом, замедлились. Мозг выглядел примерно на семь месяцев моложе календарного возраста
Танцы
Еще один полезный вид физической активности — танцы. Ученые создали алгоритм, которые предсказывают, как мозг должен выглядеть в определенном возрасте, а потом сравнили с образцами снимки мозга реальных людей с разными хобби. Самыми впечатляющими оказались результаты тех, кто занимался танцами: их мозг оказался примерно на семь лет моложе, чем ожидалось
Йога
В течение 12 недель участницы исследования — женщины старше 50 лет, находящиеся в группе риска по болезни Альцгеймера, — регулярно занимались кундалини-йогой: это направление, объединяющее в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитации. После этого ученые заметили изменения в структуре мозга испытуемых: у них укрепились связи между зрительной системой и гиппокампом — областью, связанной с памятью
Садоводство
Хобби, которое и так любят многие люди старшего возраста, оказалось еще и полезным для мозга. Как выяснилось в одном исследовании, люди от 79 до 90 лет, которые что-то выращивают у себя в саду или огороде, лучше справлялись с заданиями на проверку когнитивных навыков, чем сверстники, не увлекавшиеся садоводством
Игра на музыкальных инструментах
Музыканту приходится одновременно задействовать зрение и слух, контролировать движения рук и использовать память, чтобы воспроизвести нужную мелодию. Поэтому занятия музыкой можно считать своего рода «тренировкой координации» между разными отделами мозга. И возможно, именно поэтому люди, которые играют на музыкальных инструментах, лучше защищены от ухудшения памяти в старшем возрасте
Пение в хоре
Одно исследование показало, что регулярное пение в хоре улучшает структуру белого вещества, отвечающего за связь между разными областями мозга. Ученые уверены, что это помогают противостоять возрастному снижению когнитивных способностей и снижает риск развития деменции.
Конечно, петь можно и в одиночестве, но участие в хоре или группе еще и позволяет социализироваться — а это тоже полезно для мозга
Походы в сауну
Масштабное исследование ученых из Финляндии подтвердило пользу одного из любимых национальных развлечений. За здоровьем 14 тысяч добровольцев следили в течение 39 лет. Так выяснилось, что посещение бани или сауны 12 раз в месяц снижает риск деменции на 19%. Среди других преимуществ парения — более стабильное ментальное состояние, улучшение сна и снижение частоты и интенсивности головных болей
Общение с внуками
Авторы одного исследования проанализировали данные более 3 тысяч человек старше 50 лет и сравнили, как различаются когнитивные функции дедушек и бабушек, заботящихся о внуках, и тех, у кого внуков не было. Лучше всех с заданиями на проверку памяти справились именно бабушки. Ученые считают, что причина этого — в том, что они больше заботятся о внуках и выполняют разные обязанности: готовят, отводят детей в школу, делают вместе с ними домашние задания и играют
Хотите лучше разбираться в работе психики и мышления?
Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии
Что еще мы писали о том, как люди меняются с возрастом:
