На санскрите асана «Верблюд» звучит как «Уштрасана».
Уштра переводится как «верблюд». Это асана обратного прогиба, которая раскрывает грудную клетку. Поза верблюда символизирует грациозную силу и способность преодолевать внутренние барьеры.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять асану «Верблюд»
Во время практики двигайтесь медленно, не допуская болевых ощущений. Дышите глубоко и старайтесь максимально удлинить позвоночник.
Польза выполнения асаны
Развивает гибкость. Асана раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность позвоночника и плечевых суставов.
Укрепляет мышцы. При удержании положения нагружаются мышцы спины, ног, ягодиц и плеч.
Снимает напряжение. Регулярная практика асаны повышает уверенность в себе и дает ощущение легкости.
Как разнообразить асану «Верблюд»
Чтобы упростить асану: уменьшите прогиб.
Чтобы усложнить асану: увеличьте прогиб.
Советы для начинающих
Создайте устойчивую опору. Сохраняйте мышцы ног напряженными — это основа для безопасного прогиба. Равномерно распределите вес на стопах и коленях.
Прогибайтесь осторожно. При выполнении асаны важно раскрыть грудь и удлинить позвоночник. Не прогибайтесь в пояснице чрезмерно, сфокусируйтесь на грудном отделе.
Дышите глубоко. На вдохе раскрывайте грудную клетку, на выдохе отпускайте напряжение в плечах.
Учитывайте особенности здоровья. При наличии протрузий или межпозвонковых грыж избегайте форсирования прогиба и акцентируйте внимание на вытяжении. Если чувствуете боль в спине, прекратите практику асаны.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой асаны «Верблюд» уделите время позам, которые улучшают подвижность позвоночника, раскрывают грудь и плечи. Подготовительные позы:
- «Алмаз»;
- «Мост»;
- «Лук».
После практики асаны «Верблюд» примите позы, расслабляющие мышцы спины. Компенсирующие позы:
- «Ребенок»;
- «Собака мордой вниз».
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
