«Не могу оправиться после буллинга»: как жить с последствиями школьной травли
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Меня начали буллить с детского сада.
Со мной мало того что не общались, так еще и нередко били и оскорбляли. Все это длилось до конца детского сада, потом со второго класса и до конца девятого, а потом и в одиннадцатом классе. Постоянно настраивали класс против меня, из-за чего надо мной насмехались, снимали меня постоянно за моей спиной, били, толкали, ставили подножки, причем я ни разу не мог заступиться за себя, потому что был слишком слаб. Кидали мои предметы, обзывали и оскорбляли, чуть ли не воровали мои вещи и одежду. Это был сущий ад, постоянное напряжение и чувство одиночества и изоляции.
Из-за всего этого я не мог три года признаться девушке, в которую был очень влюблен, в итоге так и не смог.
А родители вместо того, чтобы поддержать, говорили, что сверстники просто «играют», чтобы я не обращал внимания, хотя надо мной издевались несколько десятков человек из школы. Иногда вместо поддержки от мамы я получал, наоборот, ругань и злую энергию, как будто она меня специально втаптывала в грязь, когда мне и так было хуже всего.
В восьмом классе я впал в депрессию, из которой вышел в 16 лет благодаря антидепрессантам, но некоторые ее симптомы до сих пор проявляются. Скоро мне исполнится 19. Казалось бы, все уже прошло, я даже посетил десять сеансов психолога, и все разговоры были насчет этой травмы, но до сих пор мне снятся кошмары и бывают очень плохие мысли. Порой чувствую себя очень одиноким и изолированным от общества, испытываю стыд за то, что не мог за себя постоять и боялся драки. Я полностью разучился шутить и уверенно говорить, стал бояться людей.
Хоть я и научился понимать боль других людей, ставить себя на их место, выслушивать и поддерживать в трудной ситуации, это мне ничего не дает, потому что в глазах людей я будто маленький ребенок, который до сих пор не научился жить из-за своих психологических проблем. Хотя мне так хочется поддержки, чтобы меня просто выслушали и поняли мою боль.
А из-за того, что я не смог признаться одной девушке, чувствую разрывающую сердце боль. Мне так хочется найти девушку, столько сайтов знакомств посетил, но я так никому не понравился, как будто никому не нравится мой очень скромный и добрый характер, который сформировался как раз от буллинга. Так хочется, чтобы меня любили.
Я как будто устал жить, порой хочется уйти из этой жизни самому, но самоубийство — это очень плохо, ни в коем случае не собираюсь так заканчивать жизнь ни при каких обстоятельствах и никому не рекомендую.
Иногда кажется, что, если даже бывают счастливые моменты, все равно после них будут ужасные — вместе с депрессией и усталостью. Но даже так я стараюсь бороться за позитивную жизнь, стал больше себя любить, хотя порой очень устаю и считаю все попытки безуспешными.
Почему трудно восстановиться после буллинга
Проблема, которой вы поделились, очень распространена. По данным ЮНЕСКО, около трети всех школьников в мире сталкиваются с травлей со стороны сверстников. Согласно исследованию 2025 года, в России об этом сообщают 40% учеников.
Буллинг — хроническое, длящееся насилие, которое может принимать различные формы, от легких насмешек до физической агрессии. Именно растянутость во времени делает травлю таким тяжелым переживанием, опасным для психического здоровья. Исследования показывают связь между буллингом и развитием депрессии, социального тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства.
Тяжелые мысли и переживания, которые вы описываете, ночные кошмары — распространенные симптомы в этой ситуации. Они говорят не о слабости, а о том, что ваша психика — такая же, как у нормального человека. Это результат работы нейробиологических механизмов.
Исследование, опубликованное в 2025 году, показывает, что после выхода из травмирующей среды у жертв буллинга сохраняются более выраженные симптомы депрессии (сайт недоступен из РФ). Чувство стыда, снижение самооценки, самообвинение — классические последствия насилия и спутники психологической травмы.
С этим особенно сложно справиться, когда насилие происходило в детском и подростковом возрасте. У ребенка еще не сложились представления о собственной личности, поэтому ответы на вопросы «кто я?» и «какой я?» он ищет во внешнем мире. И если окружающие на протяжении многих лет говорят «ты плохой», «ты слабый», трудно этому не поверить. Отсутствие поддержки со стороны родителей только подкрепляет эти мысли.
Самообвинение усугубляет эмоциональную боль. Мало того что человека обижают окружающие, так он и сам себя презирает! Важно выбраться из этой ментальной ловушки. Если вы с чем-то не справились, например с конфликтом, обидчиком, насилием, это не делает вас плохим или слабым человеком, потому что личность не определяется одной или даже несколькими ситуациями.
К сожалению, иногда трудно избежать виктимблейминга, то есть обвинения жертвы. Одно из объяснений этому — когнитивное искажение, известное как гипотеза справедливого мира. Это вера в то, что ничто не происходит просто так: если человек попал в беду, значит, он сам виноват. Подобный взгляд помогает защититься от чувства несправедливости и страха перед неопределенностью, появляется ощущение «с тем, кто все делает правильно, не случается ничего плохого».
Но ответственность за насилие лежит на агрессоре. Психолог Людмила Петрановская говорит, что травля — не проблема отношений между личностями, это болезнь группы. Она как бы назначает человека на роль жертвы. Это не признак вашей слабости, а знак неблагоприятного социального климата. Насильственное поведение в большей степени подкрепляется окружением: смехом одноклассников, попустительством учителей, а иногда и поощрением со стороны родителей.
Если сложились условия для травли, работать нужно с группой. В школе это задача педагога. У человека, ставшего мишенью буллинга, мало шансов его прекратить — именно потому, что не личные качества вызвали травлю. Выбор жертвы во многом определяется обстоятельствами, не зависящими от воли и характера пострадавшего. И если группа назначила кого-то на роль козла отпущения, вырваться из этих рамок часто невозможно. Даже когда жертва буллинга уходит из класса, на ее место быстро выбирают другого человека.
Непонимание этого механизма усиливает эмоциональный стресс. Если вы верите, что вина за насилие в ваш адрес лежит на вас, что это вы должны были найти способ прекратить агрессию, преодолеть ее последствия труднее.
Как справиться с последствиями травли
Продолжайте работать с психологом и психотерапевтом. Тот факт, что вы уже на это решились, говорит о вас как о человеке, готовом встретиться со своими страхами и преодолеть их. Научно обоснованные методы, которые хорошо показывают себя в работе с последствиями буллинга, травмы, проявлениями тревожности и социальных страхов, — различные формы когнитивно-поведенческой терапии, травма-фокусированная терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз, также известная как ДПДГ- или EMDR-терапия.
Если снова заметите у себя мысли о суициде, обязательно расскажите об этом психологу. Когда такие образы повторяются, это может быть симптомом депрессии, но диагноз вправе поставить лишь психиатр. Если этим мыслям трудно противостоять и они подталкивают вас к опасным поступкам, не стесняйтесь обратиться на горячую линию: 8 800 200-01-22.
Укрепите самооценку. Важно сформировать здоровую идентичность. Для этого нужно перестать оценивать себя как жертву и слабого человека и создать более объективное самоописание. Попробуйте, например, выбрать пять негативных мыслей о себе и переформулировать их нейтрально.
Скажем, «я слабый» — это очень широкая оценка, которая порождает чувство стыда и страха перед миром. Она фактически неверная, потому что невозможно быть слабым всегда и во всем. Более здоровое убеждение: «В детстве я оказался без поддержки в случае группового давления». Здесь вы не оцениваете личность целиком, а фокусируетесь на конкретной ситуации.
Изменение установок, трансформация внутреннего «я» — важная часть работы в терапии. Но нужно не просто переубедить себя. Устойчивая самооценка основана на фактах: необходимо со временем сформировать новые навыки, компетенции, создать ресурсы, которые будут поддерживать вашу уверенность. Например, деньги, социальные связи, здоровое тело, профессия, жизненный опыт — в общем, все, что делает вас объективно сильнее.
Научитесь общаться. В широком смысле: знакомиться, дружить, договариваться, разрешать конфликты, отстаивать границы. Люди не рождаются со способностью рассказывать истории или шутить, мы этому учимся. Можно начать с клубов по интересам, то есть сообществ, которые вы, если что-то не понравится, сможете покинуть в любой момент.
Маленькие шаги — сходить в психологический или киноклуб, с кем-нибудь поздороваться, о чем-то спросить. Если подобные места пугают, подойдет терапевтическая группа — пространство, специально созданное, чтобы сформировать нужные навыки в безопасной среде.
Короткий доброжелательный разговор с соседями, пара слов о погоде с бариста в кафе или продавцом в пункте выдачи тоже идут в копилку социального опыта. Исследования показывают, что такие small talks положительно влияют на психологическое самочувствие (сайт недоступен из РФ).
Работайте над отношениями. С трудностями в поисках партнера сталкиваются самые разные люди, и не обязательно это связано с негативным социальным опытом. Вы пишете, что уже пытаетесь познакомиться на специализированных сайтах.
Другой вариант — те же хобби-клубы, волонтерство, интеллектуальные игры, учеба, работа. Чем шире круг интересов, чем больше занятий и социальных ролей, тем выше шансы найти единомышленников. Если скромность и доброта — ваши сильные стороны, не отказывайтесь от них, а ищите людей, которые это оценят. Подумайте, в каких сообществах их больше?
Построить отношения бывает непросто, особенно когда такого опыта еще нет. Но компетентность, как и уверенность, рождается в деятельности: чем больше пробуете, тем лучше получается — и это касается не только романтического общения, но и дружбы. На первом этапе реалистичная цель — просто начать общаться. Со временем усилия окупаются и близкие отношения становятся одним из важных факторов здоровья и психологического благополучия (сайт недоступен из РФ).
Займитесь спортом. Не стоит недооценивать телесные аспекты: правильное питание, достаточный сон, активность на свежем воздухе — все это влияет на самочувствие. Выносливое, крепкое, ловкое тело помогает ощутить уверенность. Важно выбрать вид спорта, который подходит именно вам. Поднимать железо? Заняться единоборствами? А может, играть в футбол или фрисби, чувствуя себя ценным членом команды? Пробуйте разное. Пусть ощущение внутренней силы и спокойствия поддерживается вашим физическим состоянием.
Извлеките опыт. Кого-то травма и душевный кризис ломают. Но есть люди, которым удается трансформировать эту боль во что-то новое, в силу и мудрость. Судя по вашему письму, вы уже на этом пути.
Эмпатия, сочувствие, способность поставить себя на место другого — ваши сильные стороны. Можно развить их, найти профессию, в которой они востребованы. Завести блог о восстановлении после буллинга, помогать тем, кто оказался в том же положении. Включить эти качества и историю, которая за ними стоит, в свою концепцию «я». Принять эту часть жизни как нечто, что помогло сформировать вашу индивидуальность.
Полезно письменно и подробно ответить на вопросы: «Что я приобрел благодаря этому опыту? Чему научился? Что сделаю, чтобы больше не попадать в такую ситуацию? Как помогу другим справиться с ней?» Прошлое не изменить. Но можно использовать его, чтобы построить лучшее будущее.
