«Внутри огромная бездна боли»: как оправиться после буллинга
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
После нескольких месяцев откровенного буллинга типа «ты не подходишь нашим критериям для общения» в школе для меня все закончилось.
Впрочем, потом все решилось. Вроде бы все великолепно, никто меня не задевает, у меня есть друзья, и мне хорошо. Но как только я остаюсь одна, сразу хочется убиться — извините, что так высказалась. Мне так больно и страшно, что просто хочется замереть: пусть все течет своим чередом, а я останусь здесь.
Не понимаю, что со мной. Мне так плохо, я не осознаю, что чувствую. Как это прекратить? Я хочу жить дальше счастливо. На людях я улыбающаяся девочка, которая быстро оправилась и обо всем забыла. А внутри — огромная бездна боли и страданий. Может, это аспекты моего подросткового периода, излишняя сентиментальность.
Сначала думала, что накручиваю себя, но это не прекращается. Пробовала все забыть и жить дальше, но не получилось. Пыталась читать статьи, но они ничего не дали.
Почему буллинг оставляет такой болезненный след
Спасибо вам за письмо. Вы описываете состояние, когда на людях вы «счастливая, улыбающаяся девочка», а наедине с собой хотите только одного — чтобы это прекратилось. Давайте разберем по порядку, что на самом деле происходит.
Буллинг наносит рану, которую часто не видно со стороны. Вы пережили травлю. Фраза «ты не подходишь нашим критериям для общения» — удар по личности. В подростковом возрасте люди только учатся понимать, кто они такие, и им жизненно важно быть принятыми сверстниками. Когда группа говорит: «Ты нам не подходишь, ты другая, чужая», — это разрушает чувство опоры и безопасности и оставляет след, даже если вас больше не трогают.
Вы пишете: «На людях я счастливая, а внутри огромная бездна боли». Это называется расщеплением: вы как будто разделились на две части. Одна из них — та, что выживает, улыбается, делает вид, что «быстро оправилась и забыла». Другая — страдает и плачет. Этот раскол требует огромного количества сил. Вы тратите энергию на то, чтобы держать лицо, и на эту борьбу уходят все ресурсы. Когда вы остаетесь одна, маска спадает и вас накрывает волна боли, которую вы весь день сдерживали.
Буллинг — настолько невыносимое переживание, что психика может просто заблокировать чувства, чтобы выжить. Вам было так больно, что вы перестали понимать, что именно ощущаете. Все смешалось: страх, стыд, злость, обида, одиночество. Когда внутри такой комок, его невозможно распутать. Отсюда и желание замереть — это попытка спрятаться от этого хаоса. Вы пробовали жить дальше, читать статьи. Но травму нельзя забыть усилием воли или с помощью новой информации без проведения внутренней работы. Ее можно только прожить.
Слова «хочется убиться» — сигнал, что боль стала невыносимой, желание не умереть, а скорее прекратить страдание. Это серьезный симптом, который говорит о том, что вам срочно нужна поддержка. Сейчас необходимо восстановить контакт с собой, со своими чувствами, вернуть себе право на эту боль и научиться постепенно проживать ее.
Как помочь себе
Обратитесь за помощью прямо сейчас. Это первый и самый важный шаг. Если мысли о самоповреждении возвращаются, если вам кажется, что не справляетесь, найдите взрослого, которому вы доверяете. Это могут быть родители, школьный психолог, классный руководитель. Если рядом никого нет или вы боитесь говорить с близкими, позвоните на Всероссийский детский телефон доверия: 8 800 200-01-22. Это бесплатно и анонимно. Так вы сможете пообщаться с профессионалами, которые умеют слушать. По возможности обратитесь к психологу. Специалист поможет бережно прожить и переработать боль, восстановить ваши личностные опоры.
Разрешите себе не быть «счастливой девочкой». Попробуйте хотя бы иногда в безопасном месте, например в своей комнате, снимать эту маску. Позвольте себе быть грустной, злой, уставшей. Ваши чувства обязательно должны находить выход. Когда вы перестанете тратить энергию на то, чтобы казаться счастливой, у вас появятся силы на то, чтобы стать такой.
Начните распутывать клубок чувств. Попробуйте завести дневник и регулярно писать в нем. Не старайтесь формулировать мысли красиво и правильно. Постепенно, когда вы выплеснете на бумагу этот поток, вы начнете различать отдельные эмоции.
Попробуйте ответить на следующие вопросы. Что именно вы сейчас чувствуете? Обиду? Злость? Страх? О каких эпизодах или о ком это чувство вам напоминает? Где в теле вы его ощущаете? Напишите отдельно про каждого, кто вас буллил, например: «Я в гневе от того, что ты поступил со мной так, я очень обижена, что меня отвергли». В конце добавьте, что хочется сказать этому человеку: «Я больше не потерплю такого отношения к себе и навсегда прекращаю общаться с тобой».
Отделите прошлое от настоящего. Буллинг закончился. Сейчас вас никто не трогает, у вас есть друзья. Но ваше тело и психика все еще живут в страхе, как будто это происходит в настоящем. Попробуйте каждый раз, когда вас накрывает волна боли, говорить себе: «Это осталось в прошлом. Сейчас я в безопасности. Эти люди больше не имеют надо мной власти». Поначалу вы не будете в это верить, но постепенно привыкнете к реальности.
Ищите маленькие радости. Когда внутри бездна, очень трудно увидеть свет. Но он есть. Попробуйте замечать три приятные вещи в день. Не глобальные, а крошечные. Вкусная еда, красивый закат, любимая музыка. Записывайте их. Это не решит проблему, но будет напоминать вам, что мир не состоит только из боли.
То, что вы пережили, не говорит, что с вами что-то не так. Вы не заслужили такого отношения. Тот факт, что вы на людях улыбаетесь, а внутри плачете, говорит о вашей стойкости: вы пытаетесь защитить себя как можете. Сейчас вам нужна помощь, чтобы справиться с этой болью. Не оставайтесь с ней наедине: позвоните на линию доверия, найдите психолога в школе, поговорите с близкими. Этот шаг требует мужества, но он может стать началом выхода из бездны.
