«Она мешает мне жить»: как справиться с тревогой после поступления в вуз
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я учусь на первом курсе, из-за резкой смены людей, обстановки и двух переездов начала чувствовать тревогу намного чаще. Она мешает мне жить.
До этого, лет с десяти, наверное, я старалась как-то игнорировать подавленное состояние. Раньше меня могли радовать рисование, прогулки с друзьями и другие активности, в том числе видеоигры. Сейчас же не радует ничего, думаю о том, как бы поскорее это закончить.
На днях были три панические атаки — судя по признакам, которые я нашла в интернете, по-иному не знаю, как объяснить эти припадки. И я очень вымотана.
Сильный упадок сил, спад по учебе, полное отсутствие радости в жизни, постоянная подавленность, беспричинные слезы, ссоры с родными и близкими из-за простого нежелания общаться, бессонницы.
Я смотрела в интернете, чем можно снять тревогу, но ничего не помогает — наоборот, становится только хуже. Я перестала пытаться справиться с этим.
Когда нужно обратить внимание на тревогу
Понимаю, как вам сейчас непросто. В столь юном возрасте вы столкнулись с резкими переменами в жизни. Начало учебы в новом месте, переезд в общежитие в другом городе — стресс для любого человека. В таких случаях испытывать беспокойство вполне естественно, это адаптивная реакция психики, ведь незнакомая ситуация иногда действительно может оказаться небезопасной.
Тревога — эволюционный механизм, который помогает выжить. Именно поэтому испытывать ее нормально, а совсем избавиться от нее невозможно. Но она перестает быть адаптивной, когда становится слишком сильной и начинает мешать жизни. Из-за тревоги человек не проявляет инициативу на занятиях или вообще прекращает их посещать, если слишком боится ошибиться, сделать что-то неловкое и стать из-за этого объектом насмешек. Со временем она может распространиться на другие сферы — в результате человек будет все больше себя ограничивать, избегать общения и вести замкнутый образ жизни.
Вы пишете, что и раньше были склонны к тревоге и подавленному настроению. Сейчас ситуация усугубилась, и это стало влиять на ваше физическое здоровье. То, что вас госпитализировали с подозрением на аппендицит, — серьезный сигнал, что тревога вышла из-под контроля. Сейчас очень важно позаботиться о себе, чтобы не допустить ухудшений и развития тревожного расстройства.
Как себе помочь
Обратитесь к психиатру. Кроме тревоги вы упоминаете другие симптомы: отсутствие удовольствия от жизни, упадок сил, бессонницу и сложности с коммуникацией. Часто так проявляется депрессия. Психиатр поставит диагноз, пропишет лечение, которое облегчит состояние и снимет чрезмерное нервное напряжение.
Если ваши родители пока не понимают серьезности ситуации, обратиться к врачу можно без их согласия: по закону с 15 лет вы имеете на это право. Если вы ограничены в деньгах, лучше всего найти врача через систему ОМС. В частной клинике потребуется не только оплатить прием, но и заключить договор на оказание платных медицинских услуг, который могут подписать только ваши родители. Рекомендую заранее поискать информацию о специалистах в вашей поликлинике. Постарайтесь выбрать эмпатичного врача, придерживающегося современных доказательных подходов к психиатрии, чтобы избежать негативного опыта.
Изучите книги и материалы о тревоге, когда вам станет немного лучше. Техники самопомощи при панических атаках, которые можно найти в интернете, не сработают в случае острой фазы — здесь нужна в первую очередь фармакологическая поддержка. Узнать больше о тревоге и изучить техники самопомощи стоит в спокойном состоянии, чтобы вы вспомнили о них в момент панической атаки.
Залог их успеха — практика. Лучше всего делать упражнения вместе с психологом, который сможет ответить на вопросы и помочь подобрать техники, наиболее подходящие вам. Например, можно обратиться к книге когнитивно-поведенческого психотерапевта Дженнифер Шеннон «Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности». Там вы найдете как теоретическую информацию о тревожных расстройствах, так и практические рекомендации, которые помогут сделать тревогу более выносимой.
Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в причинах и триггерах своей тревожности. Некоторые люди генетически больше предрасположены к тревоге, чем другие. Но есть множество социальных и психологических факторов, которые могут ее усиливать. Возможно, вы слишком много требуете от себя и страдаете от перфекционизма? Или же вам сложно адаптироваться к любым новым обстоятельствам? Или вы сильно переживаете в социальных ситуациях — например, когда нужно отвечать на занятиях или общаться? Чего конкретно вы боитесь? Чтобы научиться справляться со своей тревогой, необходимо узнать ее лучше.
Если сейчас у вас нет денег на то, чтобы ходить к психологу, поищите предложения от волонтерских организаций. Вы можете получить несколько консультаций бесплатно или за небольшую плату. Наверняка вам пригодится статья Т—Ж «Как получить помощь психолога бесплатно: 15 способов». Желаю вам удачи!
