«В глазах потух огонь»: как восстановиться после многолетнего стресса
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я из Донецкой области. Все началось в далеком 2014 году.
Мы познакомились с моим будущим мужем, на тот момент я была беременна. Когда я была на седьмом месяце, от болезни умер мой папа. Когда пришел срок рожать, мы выехали в Донецк. Там и родила, после чего жили в общежитии с мамой. Через четыре месяца вернулись домой: денег нет, работы нет, ребенок маленький. Ужасное было время. Муж уезжал на заработки, но больших денег заработать не получалось. Я жила с мамой и бабушкой, которая проклинала всех подряд, особенно меня.
Потом появилась возможность снять квартиру, условия были плохие: в первой квартире тараканы, в следующей клопы — никаких условий. Работала где придется. Муж ездил по заработкам, но денег все так же не хватало.
В 2022 году переехали, сняли квартиру. Я устроилась на работу, а ребенка отправили в школу. Поменяла несколько работ, и вот однажды меня уволили: знакомая начальника хотела на это место, а мне даже не смогли объяснить причину увольнения.
В этот же момент муж узнал, что у его матери рак. Квартира съемная, он на вахте, я без работы. Быстро нашла работу, но решили уехать семьей на север на вахту, чтобы денег заработать.
Там тоже все пошло не по плану. Копеечная зарплата, работа без выходных, у сына школа онлайн, ребенок предоставлен сам себе. В планах была покупка машины, но с вахты мы уехали даже в минусе. Опять в поисках работы, просто какое-то бессилие.
И муж, и я прилагаем колоссальные усилия, а результата нет. От бабушек ни квартир, ни помощи. Мама моя только оценивает свысока, чего мы добились, а чего нет. Даже совета спросить не у кого: так сложилось, что и друзей нет. Все пытаются только задавить, но не помочь.
Начала ходить по собеседованиям, а в глазах потух огонь. Я понимаю, что нужно бежать на работу, ведь квартира съемная, — а в душе пустота. Не знаю, как побороть это выгорание. Дошло до того, что я просто не хочу ни с кем общаться, мне неинтересна чужая жизнь, потому что, как только я слушаю о проблемах других, я понимаю, что на фоне наших они какие-то детские. Заметила, что начала ненавидеть людей.
Посоветуйте, как перенастроиться. С какими глазами ходить на собеседования? Ну да, бывают у людей черные полосы, но так, чтобы 12 лет изо дня в день просто бороться за кусок хлеба… Я не думала, что так бывает.
Что происходит с психикой при длительном стрессе
Спасибо, что поделились своей историей. Очень сочувствую вам, 12 лет жить в режиме постоянного выживания и стресса невероятно тяжело. Вашей семье пришлось пережить утраты, физическую опасность, финансово нестабильные времена, множественные переезды, несправедливое увольнение, постоянные неопределенность и изменения. Любое отдельно взятое событие из тех, что вы описали, уже само по себе испытание. Я восхищаюсь вашей стойкостью, но мне бы очень хотелось, чтобы в жизни стало как можно меньше причин ее проявлять.
Постоянная необходимость бороться, чтобы просто жить, очень истощает. Согласно теории общего адаптационного синдрома Ганса Селье, стресс развивается по трем стадиям: тревога, сопротивление и истощение.
Вы пишете о ненависти к людям; прозвучит странно, но это не такой уж плохой знак. Гнев и раздражение — спутники стадии сопротивления. Когда организм в истощении, эмоции отключаются — образуется тотальная пустота и апатия. У вас поразительный запас внутренних сил: спустя 12 лет борьбы адаптационный ресурс все еще не исчерпан, хотя истощение уже проявляется.
Ваш запрос звучит как желание выжать из своего организма еще больше ресурсов, которыми он не располагает. Я бы рекомендовала пересмотреть его: не искать возможность зажигать огонь в глазах, когда на это нет никаких сил, а сосредоточиться на том, как получить помощь и поддержку извне.
Чтобы перенастроиться, вы действительно можете стараться замечать и опираться на то хорошее и стабильное, что есть в вашей жизни. Но это совершенно не отменяет того факта, что вам тяжело, вы имеете неотъемлемое право горевать и злиться на всю ту несправедливость и трудности, с которыми вы столкнулись.
Как восстановиться после длительного стресса
Обратитесь к специалисту. Длительный стресс — уже достаточная предпосылка для развития выгорания и впоследствии депрессии. Если вы замечаете, что не справляетесь, стоит сходить за диагностикой и назначениями к психиатру или психотерапевту. Что касается психологической поддержки, пока можно ограничиться бесплатными вариантами.
Используйте методы самопомощи. Чтобы восстановить ресурсы нервной системы, нужны отдых и расслабление, внимание к физиологическим потребностям, поддержка и контроль над мыслями. Восстановление очень важно, ведь, когда стабильность наступит, вам понадобятся силы, чтобы освоиться на новой работе и выполнять ее.
У Т—Ж есть бесплатный курс о том, как справляться со стрессом, — возможно, он окажется полезен. Возвращаясь к вопросу о том, как перенастроиться: попробуйте дневник-ABC. Работа с ним займет некоторое время, но вскоре вы научитесь останавливать мысли, негативно влияющие на ваше состояние. Это важно, поскольку постоянное обдумывание самых ужасных сценариев усиливает стресс и истощает.
Сведите к минимуму то, что забирает силы. Когда полноценной возможности восстановиться нет, первым делом следует обращать внимание на то, что забирает ограниченные ресурсы. Помимо того, с чем вам приходится справляться ежедневно, мама и, возможно, другие родственники не поддерживают вас, а лишь обесценивают ваши усилия. Вы имеете полное право позаботиться о себе и оградить себя от того, что вас огорчает.
Иногда умеренная дистанция помогает не раниться в контакте с человеком, от которого невозможно ожидать сопереживания. Вы можете говорить с мамой о ее здоровье и делах, природе и погоде, новостях родственников и третьих лиц и так далее. Если разговор перетекает в русло обесценивания, вы вправе это пресечь, поменять тему или закончить беседу.
Обратите внимание, куда еще сейчас уходит большое количество энергии. Какими, например, бытовыми делами можно временно пожертвовать, чтобы выделить себе время на отдых?
Пользуйтесь любыми предоставляемыми ресурсами. Кажется, что вы с мужем сами пытаетесь справляться с трудностями, поскольку вы не пишете о финансовой поддержке от государства. Я понимаю, что, когда жизнь превращается в многолетнюю непрекращающуюся борьбу, помощь со стороны перестает быть очевидной возможностью и вы привыкаете рассчитывать только на свои силы.
Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы искать и пользоваться предлагаемыми государством льготами и мерами поддержки. Изучите, на что ваша семья может претендовать, вправе ли вы встать на учет на биржу труда, рассчитывать на пособие по безработице и помощь в поиске работы. Т—Ж также подготовил список организаций, помогающих беженцам и мигрантам в России, — возможно, какая-нибудь из них облегчит вам жизнь.
