Как беговое сообщество помогает начать и полюбить бегать
Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам Журнала
Я один из основателей бегового комьюнити «Измайлонг».
Каждое воскресное утро около ста человек собираются в Измайловском парке в Москве, чтобы вместе пробежать 10 или 20 км. Тех, кто пришел первый раз, дружно встречают аплодисментами. Затем — короткий инструктаж, общая фотография, и, объединившись в группы по темпу, бегуны отправляются покорять парковые дорожки.
О Сообщнике Про
Сооснователь бегового сообщества «Измайлонг». Увлекаюсь стайерским бегом с 2013 года, пробежал десятки марафонов и ультрагонок, принимал участие в чемпионате Москвы по суточному бегу.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Все началось в 2020 году. Из-за пандемии отменили многие соревнования и приостановили паркраны — групповые пробежки в парках по субботам. Возник дефицит беговой социализации, а для многих — социализации вообще: привет самоизоляции и ноу-хау в виде массовой удаленки. Я, Сережа и Тимур несколько раз случайно встретились во время пробежек и подумали, как здорово было бы снова заниматься в компании. Например, организовать воскресные длительные тренировки.
От идеи до реализации прошли считаные дни: придумали маршрут, договорились о времени, позвали в паркрановском чате ребят к нам присоединиться. На первую длительную собралось 15 человек, бежали одной группой. Понравилось, договорились повторять регулярно.
Придумали название «Измайлонг». Обыграли в нем локацию, район Измайлово, и лонги — регулярные длительные пробежки при подготовке к марафону. Создали отдельный чат в «Телеграме». Постепенно додумывали остальное.
Массовым проект стал в мае 2021 года: вместо отмененного Московского полумарафона мы провели свой в Измайлове. Про нас узнали. На пробежки стали приходить по 60—80 бегунов.
Что такое беговое сообщество
По-простому — это группа людей с относительно постоянным составом, которые регулярно собираются для совместных пробежек. Кто-то ходит постоянно, кто-то — раз в пару месяцев. Различия между сообществами в основном связаны с локацией, расписанием, традициями и атмосферой. Расскажу об основных видах таких проектов.
Паркран. Якорная активность — 5 км по субботам. Найти подходящий клуб можно на сайтах S95 и «5 Верст». Обычно это самые организованные сообщества со стандартным набором правил и рутин. Участие бесплатное, организаторы могут принимать донаты.
Сообщества вокруг воскресных длительных. К таким относится «Измайлонг». Как правило, участники собираются раз в неделю. Например, якорная активность «Измайлонга» — длительные пробежки по воскресеньям в Измайловском парке.
Беговые школы и сообщества вокруг тренеров. Это спортивные секции — платные, с тренировочными планами и сопровождением.
Классификация субъективная. Первые два типа сообществ часто сливаются. «Измайлонг», например, вырос рядом с измайловским паркраном. А потом поглотил его: сильно пересекается состав участников и организаторов.
У каждого сообщества свои правила. Например, у нас нет строгого устава, но некоторых принципов мы придерживаемся:
- Участие бесплатное. Донаты — по желанию.
- Не приемлем дискриминации по скорости или выносливости. Ценим всех одинаково и празднуем любые успехи.
- Инициатива приветствуется. Многие фишки и проекты придумали рядовые участники.
Есть и формальные правила: не мусорить, уступать дорогу бабушкам и прочие.
Как выбрать беговое сообщество
На мой взгляд, основных критерия два: удобная локация и подходящая атмосфера.
С локацией понятно. Идеально — рядом с домом или удобной дорогой до места старта. К нам иногда по большой любви добираются ребята по 40—50 минут в одну сторону. Но так делать регулярно смог бы не каждый. Например, я бы не стал. «Измайлонг» отчасти так и появился, чтобы не ездить куда-то еще.
Нравится или нет — более сложный и во многом индивидуальный критерий. Думаю, лучше три-четыре раза побегать с одними и теми же ребятами, чтобы точно понять. Еще есть технические детали. Есть ли на пробежке группы с подходящим темпом, будет ли где оставить вещи, ровно ли пейсмейкеры держат заявленный темп — об этом лучше заранее спросить в чате сообщества.
Атмосфера внутри тоже разная. Мы в «Измайлонге» общительные и живые. А в «Дайхарде», например, бегают быстро и по-армейски стройными рядами. Люди разные, каждому подходит свое.
На мой взгляд, универсальных ред-флагов нет. Но меня, например, смущает, когда в сообществе существует высокомерное ранжирование участников по беговым результатам: быстрые — молодцы, а медленные — второй сорт.
Я считаю, что для начинающих самая удачная опция — стать частью ближайшего паркрана. Это комфортный и легкий вход, там привыкли к новичкам. Аргументы такие:
- Фиксированная дистанция — 5 км. Темп — любой, можно даже с ходьбой чередовать. При этом ты все равно не будешь последним: для этого есть специальный волонтер — замыкающий.
- Паркранов много. Десятки в Москве и других крупных городах, около 130 по всей стране.
- Есть геймификация: засекают время, считают количество пробежек, выдают разные виртуальные награды, можно ездить в гости в другие локации и собирать коллекцию паркранов. Это помогает втянуться.
- Можно прийти волонтерить еще до первой пробежки. Это суперопция для самых стеснительных. Уже общаешься, уже проводишь разведку, но все еще не бежишь в лосинах рядом с незнакомыми людьми.
Как присоединиться к «Измайлонгу»
Вход к нам свободный. Расписание пробежек можно найти в телеграм-канале или на сайте. Регистрация не требуется. Обычно в субботу мы закрепляем в чате опрос: «В какую темповую группу завтра придешь?» На основе ответов примерно понимаем, сколько будет человек. А участники могут посмотреть, кто будет из знакомых и с кем побегать в одной группе.
Иногда к нам заходят известные легкоатлеты, но 99% участников сообщества — бегуны-любители. В среднем у нас набирается 5—7 групп участников, в каждой свои пейсмейкеры . Есть более массовые группы — те, кто бежит с темпом 5:30—6:30 мин/км, там почти никогда не бывает меньше 10—15 человек. Есть более компактные с темпом 4:30 мин/км, где иногда может быть всего 2—3 человека, но чаще все-таки больше. Самые неспешные группы — 7:30 мин/км. Зимой приходит бегать 40—60 человек. Летом — 70—120 человек.
Также на пробежках есть камеры хранения, еда и напитки. Сейчас это волонтерские позиции — участники тоже могут подключаться. Перед каждой пробежкой заранее в таблице собираем команду и распределяем роли.
Еду и напитки приобретаем на донаты. Если вдруг по какой-то причине их не станет, минимальный набор — вода, стаканчики — за счет организаторов. Пока пожертвований хватает. В сезон еще арбузы покупаем!
Польза совместных тренировок
Информация. В сообществах часто обитают опытные бегуны и даже тренеры. Они могут ответить на большинство вопросов, связанных с бегом. Но есть нюанс: это «общественная» помощь, а не экспертная. Если задать вопрос в чате или на пробежке, можно не только получить ответ, но и оказаться в эпицентре холивара, где адепты бега с носка будут биться аргументами с фанатами бега с пятки. Такие дихотомии есть по любому беговому вопросу. Поэтому ответы в сообществе — это массив информации, решающий проблему чистого листа. А вот дальше придется самому разбираться и принимать решения. И все же получить дельный совет можно.
Прогресс. Новички, как правило, растут при любых регулярных занятиях, им не нужно что-то сложное. Поэтому для них тренировки в сообществе — отличный способ прогрессировать. А опытному бегуну развиваться только за счет комьюнити будет тяжело. Здесь нужен с умом составленный план, а найти компанию, чтобы выполнять специфические тренировки, не всегда получается.
Важно понимать, что беговые сообщества не заменят школы бега — только их социальную и дисциплинирующую функцию. Зато они отлично сочетаются. Бегаешь на неделе со школой или по плану тренера, а в выходные — с тусовкой района. Будет и прогресс, и веселье.
Мотивация. До появления регулярной компании у меня бывали торги с самим собой перед выходом на пробежку и мучительный отсчет километров в процессе. И это несмотря на то, что мне нравился эффект от регулярных занятий.
Но сам процесс полюбить не удавалось. Поэтому для меня появление «Измайлонга» стало событием, которое разделило беговую жизнь на до и после. Теперь это не просто физическая нагрузка, но и социальный досуг на свежем воздухе. Пробежки в компании многим даются физически и психологически проще.
Общение. Жизнь в мегаполисе может делать людей более одинокими. А сообщество — своего рода деревня по интересу внутри города.
Для многих участников «Измайлонг» стал поддерживающей средой в сложные периоды: при переезде, расставаниях, тревоге из-за глобальных новостей. Участники находили себе друзей, партнеров, тренеров, массажистов и много кого еще.
Кроме основного чата в «Измайлонге» есть десятки по интересам: путешествия, квизы, велопрогулки, шашлыки, триатлон, вечеринки и другие, о которых я сам не знаю.
Взаимопомощь. Я как-то помог одному участнику при ДТП. А мне пришли на помощь, когда срочно нужно было загрузить близкого человека в скорую. Знаю случаи с ремонтом, переездом, сборкой мебели и поиском работы. Конечно, беговые сообщества не для этого, но хорошо, когда в кризисные моменты есть к кому обратиться.
Истории участников
Сообщество — это в первую очередь люди. Поэтому кажется правильным, рассказывая про него, поделиться человеческими историями.
В день свадьбы Ксюша сначала пробежала длительную дистанцию в фате. А уже потом сходила в загс, на фотосессию и в ресторан. Если это не признание в любви нашему сообществу, то что?
Володя в 52 года регулярно бегает субботние пятерки за 19—20 минут, а марафоны — от 3 часов 10 минут до 3 часов 20 минут. Он полюбил «Измайлонг» не сразу, но спустя время проникся. А еще Володя — носитель огромного количества реальных и вымышленных историй, смешанных между собой, которые рассказывает другим участникам на пробежках.
Паша учился в МГТУ им. Баумана и жил в общежитии прямо у места старта «Измайлонга». Пытался начать бегать, получалось не очень. Один раз вышел из дома в воскресенье, увидел толпу, спросил, что происходит, и присоединился. Теперь бегает с нами регулярно. Полумарафон стал для него рутиной, а не подвигом. Участвует в организации как пейсмейкер, заваривает чай финишерам зимой. Буквально на глазах повзрослел как человек, инженер и атлет.
Жанна бегала немного и нерегулярно. Пришла в «Измайлонг» по приглашению подружек, поддержать знакомый благотворительный фонд, с которым у нас была совместная пробежка. Дальше — «провал в памяти». Теперь Жанну знает весь «Измайлонг», она бегает по 200+ км в месяц, пробежала несколько марафонов и регулярно ездит с другими ребятами на эстафеты, асфальтовые и трейловые забеги.
Толя бегал задолго до появления «Измайлонга». Участвовал в 50 марафонах, включая все 12 московских. До ухода британского паркрана из России был вторым по количеству субботних парковых пробежек в РФ. Бегал в Измайлове и скептически отнесся к появлению новой беговой движухи. А потом пришел, попробовал и полюбил. Сейчас регулярно участвует в организации пробежек в качестве пейсмейкера.
В блоге на нашем сайте можно познакомиться с историями других участников.
Среда бегового сообщества — это питательный бульон, в котором настаивается и зреет интерес к бегу и увлеченность им. Это помогает не бросить, а, наоборот, распаляет, поощряет, мотивирует бегать. «Это мои первые 20 км!» — кричит вбегающий на финишную площадку «Измайлонга» бегун или бегунья, а в ответ слышатся аплодисменты и поздравления. И сразу кажется, что сопричастен к чему-то хорошему. А потом эти же люди через несколько месяцев благодарят «Измайлонг» за то, что с его помощью подготовились, например, к своему первому марафону.
