Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Всем доброго дня! После первого поста я изменила свой токсичный ник на «т-маркетолог о разном 🤭», сохранив только 1/11 от этого явления. Пишу то, что думаю, рассуждаю без стыда осуждения, тестирую форматы работы с Т-Ж. Продолжение…
К сожалению, работа очень часто вызывает у меня много раздражения, злость, временами и ярость. Т.к. эти чувства стали заполнять 70% рабочего времени, я поняла, что нужно искать способ менять свое отношение. Хотя я и не могу принять на 100 % подход — ситуация по сути нейтральна, а окраску ей дает наше отношение — подумала, что стоит пропробовать переубедить себя.
Что я делаю сейчас: выписываю ситуации, которые меня злят.
Зачем: чтобы понять частоту возникновения вспышек злости, отследить сколько времени я нахожусь под воздействием эмоций, как я веду себя в эти моменты, что происходит с моим телом.
Как: 1. завела блокнот Выбрала красивый и компактный. Почему это важно для меня? Это элемент заботы о себе, беря в руки красивый блокнот, я хочу записать мысли, чтобы излечить себя, расслабить и вернуть к жизни. Компактный — чтобы носить в сумке на работу. Знаю, что уже есть специальные приложения для этого, но я люблю бумагу и письмо меня успокаивает.
2. веду записи в табличной форме Столбец 1 — Дата, время Столбец 2 — Ситуация Столбец 3 — Мысль Столбец 4 — Эмоция Столбец 5 — Реакция (действия, ощущения). Что наблюдаю: я практикую записи всего пару недель, мои наблюдения показали, что злюсь я 3/5 рабочих дней стабильно, если какая-то ситуация разозлила меня утром, то весь рабочий день пройдет в угнетенном состоянии, каждое действие будет происходить через силу, коммуникация будет резкой.
Конечно, я продолжу заставлять себя быть корректной со всеми (ведь я профессионал, нужно держать лицо), а это вызовет еще большую неудовлетверенность положением дел, а энергии отберет немеренно. Если взять самый тяжелый день: в теле я буду ощущать напряжение, особенно будут напряжены руки, затем начнется глазная и головная боль, тошнота. Приятного мало, согласитесь? Это и подталкивает меня стабилизировать свои эмоции.
Что удалось изменить: сократить время воздействия эмоций, я быстрее отхожу. После сосредоточенной записи произошедшего все уже не кажется таким неприятным, бумага как-будто забирает часть проблемы. Так я дотягиваю до конца рабочего дня.
Что сложно изменить: не возвращаться к ситуациям вовсе, не прокручивать их в голове, создавая сценарий своего поведения на случай повторений. Если буду наблюдать прогресс, напишу об этом еще.
А вы пробовали такой способ, нравится/не нравится? Каков ваш опыт?
