Как не свалиться от жары?

В Первопрестольной оранжевый уровень опасности из-за сильной жары, на 6 и 7 августа обещают до 32 градусов. Н в первый раз, конечно, вское бывало. Но я вот только в этом году осознал, что после 45 я уже перестал быть человеком, который мог целый день торчать на солнце и чувствовать себя бодрячком. Сейчас жара это испытание, причем суровое. Опять же, то ли возраст, то ли что, но страх инфаркта стал как-то ощутимее.

Когда я был моложе, я не обращал внимания на советы врачей. Пил холодную колу (и не только), ходил без головного убора, мог в полдень копаться в огороде. Сейчас я знаю, что такое тепловой удар, потому что один раз его заработал. Голова раскалывается, сердце колотится как бешеное, и ты не можешь даже встать с дивана. Повторения не хочу, если прям честно. Если раньше я мог выпить пару кружек кофе, чтобы взбодриться ( у меня простая капельная кофеварка, прям какой-то лютый эспрессо/ американо не пью), то теперь в жару он только ухудшает состояние, потому что выводит жидкость из организма.

Мой способ держаться в форме в эти дни простой, может кому-то будет полезно.

1. Я просто перестал геройствовать. Перенес все дела на утро, до одиннадцати, и на вечер, после шести. Днем я сижу дома или в тени, закрываю шторы, чтобы солнце не нагревало комнату, и периодически обтираю лицо и шею влажным полотенцем.
2. Я пью простую воду каждые полчаса, даже если не хочется, потому что жажда это уже признак того, что организм обезвоживается.
3. Я перестал есть тяжелую пищу. Супы с мясом и картошкой я перенес на вечер, а днем ем салаты, творог и фрукты.

Я знаю, что есть знакомые мужики моего возраста, которые все еще пытаются доказать себе, что они как молодые. Бегают в тридцатиградусную жару, пьют пиво на улице, работают на солнце. А потом падают в обморок или лежат с давлением. Это не сила воли, это глупость. Взрослый мужчина должен уметь признать, что он уже не двадцатилетний и что жара это не время для подвигов.

Осталось дождаться бархатного сезона, московский сентябрь люблю, есть в нем поэтика. Ну и прохлада тоже)

А вы как справляетесь с жарой, когда градусник зашкаливает за тридцать? Есть свои хитрости или тоже мучаетесь?