Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
О Сообщнике Про
Экзистенциальный психолог и логотерапевт, занимаюсь психологическим консультированием и психотерапией. Развиваю свою частную практику, провожу группы «Дерефлексия». Веду «Блог психолога Ирины Никишиной», сотрудничаю со СМИ.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Помните сказку про умную Эльзу? Там она причитала: "Вот выйду я замуж, родится у нас ребенок, пошлем мы его в погреб за пивом, упадет ему там на голову мотыга и пришибет его на смерть". И сидела она так полсказки в погребе, плакала и кричала, что грозит ей в будущем беда страшная. На самом деле, Эльза была не умной, а тревожной.
Тревога — это, как правило, про выпадение из момента «сейчас». Когда мы мысленно переносимся в будущее и начинаем рисовать в своем воображении всякие пугающие истории. Причем мысли в голове могут проноситься так быстро, что мы даже не успевать их осознавать. Однако эмоционально и телесно на них реагируем. У нас может учащаться сердцебиение, появляться озноб, холодеть руки и ноги, пересыхать в горле и пр. И в какой-то момент мы обнаруживаем себя абсолютно потерянными и не осознающими причину происходящего.
Дело в том, что страхи находятся у нас «в голове». Мы о них думаем, представляем их, фантазируем. Поэтому при работе со страхами очень важно максимально их конкретизировать. Лучше всего делать это на бумаге, выписывая все, что приходит в голову. И двигаться до финальной точки страха. Я обычно использую вопрос: «И что тогда?»
Например:
–«Я боюсь не справиться с работой и не успеть выполнить ее в срок»
–«И что тогда?»
–«Меня уволят с работы. Не выплатят пособие и не дадут рекомендаций»
–«И что тогда?»
–«Меня никто не возьмет на работу»
–«И что тогда?»
–«У меня не будет денег. И я умру от голода»
Наши страхи сильно демонизированы. Воображение рисует всегда слишком страшные истории, которые с реальностью имеют мало общего. Ведь согласитесь, в современном мире очень сложно умереть от голода. И если страхи делать видимыми, то можно разделить реальную угрозу жизни от вымышленной.
Когда мы разбиваем нашу тревогу на такие этапы, то на каждом этапе можно подумать, что можно сделать, чтобы предотвратить следующий.
Например:
- Если я боюсь не справиться с работой, то могу обратиться за советом к более опытному сотруднику или попросить коллег помочь мне.
- Если меня все-таки уволят, то могу обсудить с руководством условия увольнения
- Еще я могу подумать, к кому я могу обратиться за помощью при поиске новой работы? и пр.
Такая практика дает выход переживаниям и сомнениям, а главное останавливает нескончаемый круговорот тревожных мыслей в нашей голове и позволяет взглянуть на все наши страхи со стороны. Когда мы выговариваем все, что нас волнует и тревожит, то сам этот процесс уже целителен. Недаром же говорят: «У страха глаза велики».
Еще здесь важно отметить, что мы испытываем страх и тревогу во многом тогда, когда не сильно включены в жизнь. Когда мы больше занимаем позицию наблюдателя, чем активного участника своей жизни. И вместо реальной жизни, мы живем в воображениях и мечтах. Например, в своем внутреннем плане прокручиваем предстоящий, возможно, не очень приятный разговор, вместо того, чтобы пойти и поговорить. Или воображаем, как будем что-то делать, с какими трудностями столкнемся, вместо того, чтобы начать делать.
Пока мы прокручиваем во внутреннем диалоге предстоящий разговор и воображаем, кто, что скажет, мы начинаем предполагать, как будем парировать, защищаться, спорить, отстаивать свою правоту. Так мы начинаем злиться, бояться, негодовать и испытывать целую гамму эмоций.
Поэтому если хотите меньше тревожиться и бояться, выходите из своей виртуальной жизни и начинайте действовать во вне. Тревогу можно научиться выдерживать. Этому способствует психотерапия, которая вообще повышает способность выносить разного типа эмоции и переживания и наделяет человека бОльшей способностью присутствовать в своей жизни, переживать ее каждый день, а не наблюдать за ней со стороны.
