Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Вы когда-нибудь просыпались от того, что ваше тело резко дёрнулось, будто вы падаете с лестницы? Или видели фигуру в углу комнаты, просыпаясь, и не могли пошевелиться? А может, ловили себя на мысли, когда были за рулём, «а что, если я сейчас выеду на встречку?»
Если с вами такое бывало, да ещё и знатно напугало, то я спешу вас успокоить! С вашим мозгом всё в порядке. Более того, он работает именно так, как завещала эволюция. Давайте разберём пугающие, но совершенно нормальные явления, которые случаются с каждым из нас.
О Сообщнике Про
Психолог — дипломированный, практикующий, консультирующий в рамках когнитивно-поведенческого подхода, схема- и метакогнитивной терапии. Преподаю в институте доказательной психологии. Мой блог в тг: https://t.me/nenafreydi.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Когда мы в полусне
Наш мозг — сложная машина, которая переключает режимы: бодрствование, сон, глубокий сон, пробуждение. И иногда, как и в любом переключателе, случаются «заедания». Тогда возникают явления, которые могут напугать до чёртиков, — но которые совершенно нормальны.
Например, вы закрываете глаза, проваливаетесь в сон, и вдруг — яркая вспышка, голос, окликнувший по имени, или странная фигура в углу. Вы подскакиваете с криком, а в комнате никого нет.
Знакомьтесь! Это гипнагогические галлюцинации. Они возникают на границе бодрствования и сна. А если такое случается при пробуждении, тогда мы их называем гипнопомпическими. Такие явления настолько распространены, что одно крупное исследование показало: 37% опрошенных переживали гипнагогические галлюцинации, а 12.5% — гипнопомпические.
Они случаются, когда мозг уже наполовину во сне, а наполовину в реальности. В такие моменты он может перепутать, что является сном, а что — явью.
При засыпании вполне нормально и резкое дёрганье, когда будто вы спотыкаетесь или падаете. Это гипнический рывок. Есть несколько теорий его происхождения: от ошибки интерпретации мозгом, который быстрое расслабление мышц при засыпании воспринимает за потерю равновесия, и до эволюционного объяснения, мол, наши предки спали на деревьях и такой «рывок» помогал проверить надёжность ветки, на которой мы планируем провести целую ночь без сознания.
Но это всё были цветочки. Пожалуй, самое страшное из всего списка «пограничных состояний» — это сонный паралич. Вы просыпаетесь, но не можете пошевелиться. Ни рукой, ни ногой, ни пальцем. Грудь будто что-то давит. Иногда вы видите тёмную фигуру в углу или чувствуете чьё-то присутствие. Звучит жутко и, к сожалению, примерно 7.6% людей в мире хотя бы раз в жизни переживали сонный паралич.
Почему такое происходит с нами. Во сне наш организм парализуется, чтобы мы не бегали и не размахивали руками — это небезопасно. Случается, что этот паралич задерживается на пару секунд или минут после пробуждения. Ваше тело уже проснулось, а мозг ещё не «включил» мышцы обратно. А фигуры в углу — те же гипнагогические галлюцинации, просто наложенные на состояние полной неподвижности. Страшно? Да. Но не опасно.
Когда мы на автопилоте
Наш мозг экономит энергию. Если действие становится рутинным, он переводит его в фоновый режим, чтобы освободить ресурсы для чего-то важного. И иногда в этом режиме случаются забавные (и не очень) сбои.
Например, вы идёте из кухни в гостиную и вдруг… забываете, зачем пришли. Стоите посреди комнаты и тупите. Вас накрыл эффект дверного проёма.
Когда мы пересекаем дверной проём, мозг воспринимает это как психологическую границу между двумя событиями или «эпизодами». Он как будто закрывает один файл и открывает другой. Поэтому иногда информация из предыдущей комнаты просто… теряется.
Так что в следующий раз, когда забудете, зачем пришли в спальню, просто вернитесь на кухню и вспомните. Также может помочь проговаривание цели вслух (например, «я иду за носками»).
Однако в другой ситуации, если вы длительное время ведёте автомобиль по трассе, вы можете осознать, что вообще не помните последние 20 минут. Вы будто были это время на автопилоте — без сознания. Вы столкнулись с явлением, которое на английском называется “highway hypnosis”, что можно было бы перевести как “дорожный гипноз”.
Так водители могут проезжать длинные дистанции, адекватно реагируя на дорожную обстановку, но без осознанного контроля. Это яркое проявление автоматизма, когда мозг переводит рутинные действия в режим «фонового процесса». Ваше внимание занято мыслями, музыкой или разговором, а “подкорка” управляет машиной. Опасно ли это? Если вы устали, да, риск ДТП возрастает. Но сам по себе феномен — нормальный.
Когда мы говорим об автоматических, привычных вещах, сложно обойти стороной наши дорогие (в прямом и переносном значении) смартфоны. Их вибрация и звуки настолько стали привычными и ожидаемыми, что иногда мы можем почувствовать фантомные вибрации телефона в наших карманах или же услышать «звонок», которого нет.
Одно исследование показало, что это явление встречается у 90% людей.
Мозг привыкает к паттерну — телефон вибрирует, вы проверяете. И когда вы ожидаете вибрацию, он может «дорисовать» её, даже если её нет. Это не галлюцинация в клиническом смысле, а просто ожидание, ставшее реальностью.
Когда мы в беспамятстве
Наша память не работает по принципу видеомагнитофона. Мы не можем всё записать, а потом отмотать «плёнку» до нужных воспоминаний и посмотреть, как там оно было. Наша память — открытая система, которая каждый раз пересобирает воспоминания заново. И иногда в этой сборке случаются ошибки.
Например, вы заходите в кафе, где никогда не были, и вдруг чувствуете — я здесь уже был. Та же музыка, тот же запах, тот же разговор. Это дежавю (от французского déjà vu — «уже виденное»). А бывает наоборот: вы смотрите на знакомое лицо или место и чувствуете будто видите это впервые. Это жамевю (от французского jamais vu — «никогда не виденное»).
Судя по всему, дежавю — сбой в согласовании работы памяти и восприятия. Наш мозг обрабатывает новую информацию и одновременно «находит» её в воспоминаниях, хотя там её быть не должно. Жамевю — обратный процесс, когда знакомое вдруг становится чужим. Такая неразбериха в памяти часто может возникать на фоне переутомления и стресса.
И оба явления — норма. Единственное, на что стоит обратить внимание: если дежавю случается слишком часто, это может быть поводом провериться у невролога. Но разовые эпизоды пускай вас не пугают.
Как и не пугайтесь, если вы клянётесь, что в детстве смотрели какой-то конкретный мультфильм, которого, как позже выясняется, на самом деле и не существовало. Или, например, помните, как Нельсон Мандела умер в тюрьме в 1980-х, хотя на самом деле он умер в 2013 году — на свободе.
Это всего лишь ложные воспоминания и эффект Манделы. Как я писал выше, мозг не хранит воспоминания как видеофайлы. Он каждый раз пересобирает их заново — и иногда допускает ошибки. Исследования показывают, что ложные воспоминания возникают у всех — это не патология. Просто ваш мозг иногда дорисовывает детали, чтобы картинка была цельной.
Более того, существуют исследования, которые показали, что ложные воспоминания можно внедрить в наши головы. В одном из них родственники рассказывали участникам эксперимента о событиях их детства, которых на самом деле не происходило.
В итоге около 25% участников не только поверило в то, что эта информация достоверна, так ещё и дополнили ложные воспоминания своими деталями.
Если с ложными воспоминаниями вы можете столкнуться и даже не заметить этого, то следующий лаг мозга вы не заметить точно не сможете, и я уверен, что с каждым из вас, дорогие читатели, такое точно происходило. Я говорю об эффекте, при котором вы пытаетесь вспомнить слово, оно буквально на кончике языка — и не даётся. Вы чувствуете, что знаете его, но достать из памяти не можете.
Такое случается с каждым из нас примерно раз в неделю. Исследования показывают, что это почти универсальный опыт: информация есть, а путь к ней “заблокирован”. Через пару секунд (или минут) доступ восстанавливается.
Могу вам дать рекомендацию для таких случаев: нужно расслабиться и перестать пытаться вспомнить нужное слово. Обычно это помогает вспомнить его быстрее, как бы это парадоксально ни звучало. Это как с тем же сном, когда мы сильно хотим уснуть и переживаем, что никак не получается, от чего спать хочется только всё меньше. А нужно расслабиться и перестать пытаться уснуть всеми силами.
Когда мы боимся собственных мыслей
«А что, если я возьму и толкну этого человека на рельсы?», «Хм… а если я вот режу колбасу и вдруг продолжу резать дальше — пальцы?», «А что если взять и плюнуть в лицо собеседника прямо сейчас?», «Мне кажется, я могла бы изменить своему мужу вон с тем красавчиком!»
Возможно, какие-то из примеров мыслей вам показались знакомы, а другие — смутили или даже напугали. Однако реальность такова, что в нашей голове проносятся тысячи мыслей каждый день и часть из них могут быть подобны тем, что вы прочли выше.
Например, вы стоите на балконе, настроение нормальное, и вдруг в голове проносится: «А что, если прыгнуть?». Или вы за рулём: «А что, если выехать на встречку?». Если не знать то, о чём я напишу ниже, можно невольно испугаться за себя и состояние своей психики. Я что, хочу совершить самоубийство? Я что, могу угрожать здоровью и жизни других людей? Нет.
Скорее всего, это просто эгодистонтные (или эго-дистонные) мысли — навязчивые, пугающие и абсолютно чуждые вашему «Я». Они обычно противоречат нашим представлениям о нас, о нашем отношении к другим людям, нашим ценностям и принципам. И знаете что? Они бывают у 94% людей.
Исследования показывают, что около 80% людей без психиатрических диагнозов сталкиваются с такими мыслями.
А теперь давайте разберёмся в том, почему так происходит. На самом деле всё просто. Мозг постоянно генерирует варианты — это его работа. Эволюционно такая стратегия была крайне выгодна. Во-первых, генерация большого количества вариантов развития событий помогает избежать острых клыков хищников или тяжёлых камней других племён, а, во-вторых, это ускоряет процесс принятия решения и выбора нужного варианта действий — после того, как уже есть целый пул возможностей.
И вот, наш мозг иногда выдает довольно экстремальные сценарии, просто чтобы проверить: «Это нам нужно? А ты точно этого не хочешь? Ага, не нужно, не хочешь. Тогда проходи мимо». И здесь я поделюсь с вами, как психолог, супер-полезным правилом: важно не само содержание мысли, а наша реакция на неё. Если мы не пугаемся и не замораживаемся по поводу дурацкой мысли — всё будет отлично. Если же мы начинаем всерьёз обдумывать, спорить, пытаться игнорировать надоедливую мысль — тут начинаются проблемы. Об этом напишу в другой статье.
Последний пример пугающих до чёртиков закидонов мозга — это дереализация и деперсонализация. Это когда вы идёте по улице, и вдруг всё вокруг становится каким-то… ненастоящим. Люди — как куклы, а звуки — будто из-под воды. Или вы ощущаете самого себя будто во сне, отстранённо, будто смотрите на себя со стороны.
От 25 до 75% людей хотя бы раз в жизни переживали кратковременную дереализацию или деперсонализацию. Обычно это случается в моменты сильного стресса, переутомления или тревоги. Но только около 1–2% людей соответствуют критериям расстройства.
Когда мы в норме?
Как мы поняли, все эти явления вполне характерны для здорового человеческого мозга. Они случаются с большинством людей. Но есть важные нюансы — частота и интенсивность.
Например, если дежавю случается с вами каждый день — это повод провериться у невролога. Если эгодистонтные мысли не отпускают и начинают влиять на поведение — стоит обратиться к психологу, врачу-психиатру. Если дереализация длится часами и мешает жить — уже скорее расстройство, а не эпизод (я здесь не ставлю диагноз, а строго рекомендую обратиться к специалисту).
Если что-то в психологической жизни приводит вас к субъективному неблагополучию (вам плохо) и к нарушению функционирования (вам тяжело контактировать с другими людьми, работать, жить), то — ещё раз — не стесняйтесь обращаться за помощью.
Подводя итог, наш мозг — сложная машина. Иногда она даёт сбои. Иногда перегревается. Иногда играет с нами злые шутки. Надеюсь, после прочтения моей статьи вы не будете лишний раз бояться своих мыслей и ощущений. Вы сможете наблюдать за ними, порой удивляться, но не паниковать.
