Спорт месяца — падел: кому подходит, сколько стоит, где играть?

Мы запускаем новую рубрику «Спорт месяца», в которой будем открывать для вас интересные физические активности и рассказывать о них вместе с профессиональными спортсменами. Первый герой — падел.

Вот до чего нас довели «Претенденты» Луки Гуаданьино: не успели забыть о теннискоре, как начал набирать популярность падел. Вместе с профессиональным игроком в падел, третьей ракеткой России Дарьей Овсянниковой мы разбираемся, что это за спорт и как собраться на первую тренировку.

Уровень сложности: ⭐️⭐️⭐️

Тип нагрузки: кардио + силовая

Падел сочетает в себе элементы тенниса и сквоша. Играют в падел вчетвером (двое на двое), используя ракетки и мяч. Главное отличие — в технике игры. Корт для падела чуть меньше по размеру и окружен стеклом и решеткой — даже если игрок пропустил мяч, можно продолжить игру, позволив мячу отскочить от ограждения. Из-за этого матч становится более зрелищным и непредсказуемым.

Сразу перейдем к хорошим новостям: обучиться паделу проще, чем теннису, а начать можно в любом возрасте.

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Помогает сжигать калории: за час тренировки расходуется от 300 до 700 ккал.
• Развивает координацию, внимательность и логику: в паделе нужно выстраивать стратегию и быстро реагировать на отскок мяча.
• Учит справляться со стрессом: в ходе игры часто приходится менять тактику на ходу.
• Развивает социальные навыки: в падел играют парами, так что новые знакомства во время игры неизбежны.

Падел — не самый дешевый спорт, но все-таки командный: траты можно делить на двоих или на четверых. В среднем аренда корта на четырех игроков обойдется в 2 000—4 000 рублей, а услуги тренера — в 1 500—3 000 рублей. Со временем нужно будет купить самое необходимое для регулярных тренировок: ракетку и теннисную форму.

Ракетки для падела отличаются от теннисных: на них нет струн, они тяжелее и меньше по размеру. На пробных тренировках, скорее всего, предложат взять их в аренду. А если падел затянет, придется обзавестись своей.

Из трех видов ракеток новичкам больше всего подойдет круглая, с низким или средним балансом  . Также стоит обратить внимание на вес — для начала можно выбирать легкие, весом от 350 до 370 г. Такие ракетки снизят нагрузку на руку и будут легче в управлении.

Овергрип — это дополнительная синтетическая намотка на рукоятку, которая позволяет ракетке комфортно лежать в руке. Это важно и для профессиональных спортсменов, и для новичков.

В паделе есть своя форма — ее производят, например, Bullpadel, Nox и Endless. Как правило, можно купить ее в магазинах при падел-клубах. Но подойдет и теннисная одежда. Главное, чтобы форма была синтетической и хорошо отводила влагу, поскольку игра довольно динамичная и заставляет потеть. Женщины часто занимаются в теннисных платьях, юбках или шортах — лучше выбирать модели с карманами, чтобы убирать в них мячи для подачи.

Обувь для падела тоже подойдет теннисная. Идеальный вариант — легкие кроссовки с защитой от ушибов на носке и заднике. Чтобы избежать скольжения, лучше выбрать подошву «елочкой» для грунтового покрытия и маленькие шипы — для искусственных газонов. Но для старта подойдут любые кроссовки, которые хорошо фиксируют стопу.

При желании можно добавить к стартерпаку профессиональные аксессуары, которые помогут чувствовать себя комфортнее на тренировке.

Сумка собрана — осталось найти свой корт. В России падел только набирает популярность, но падел-клубов становится все больше. В Москве можно тренироваться в сети «Лунда Падел», во «Внуково» и в «Лужниках». В Санкт-Петербурге — в «Репино Падел Тайм», в Екатеринбурге — в «Территории сквоша». Полный список падел-клубов можно найти на сайте Федерации падела России.