Потеря роли — не потеря себя: почему завершение важного этапа так болезненно

Закрытие бизнеса, увольнение, потеря близкого, развод — каждая из этих ситуаций травмирует и обычно рождает чувство потерянности и непонимание, что делать дальше. Я сама проходила это не один раз. Одна из последних потерь случилось в прошлом году, когда пришлось расстаться с партнером по бизнесу и закрыть наше успешное агентство, которое мы вместе строили три года. Расскажу, что мне помогло и на что можно опереться, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту.

Когда мы теряем какую-то социальную роль, то чувствуем непропорционально сильную боль. Дело в том, что социальные роли — “предприниматель”, “жена”, “сотрудник известной компании”, “руководитель” — дают нам самую быструю обратную связь от мира. Вы что-то делаете и сразу получаете отклик: коллеги вас уважают, семья благодарит, начальник хвалит (или не хвалит), но реакция все равно мгновенная. Наш мозг привыкает инвестировать туда, где есть отдача, какие-то эмоции, ощущение значимости. Постепенно роль может начать занимать непропорционально большое место в жизни, особенно если других источников признания и смысла мало. Тогда все чаще начинаешь воспринимать себя через нее: и вот вы уже не человек, который работает руководителем, — вы и есть руководитель. Не женщина, у которой есть семья, а “жена и мать”. Социальный статус становится определяющим в жизни.

Известный американский психолог, основатель психодрамы Якоб Морено называл это ролевой фиксацией — когда человек застревает в одной роли или узком наборе ролей, а все остальные атрофируются. И тогда потеря этой единственной роли ощущается как потеря идентичности целиком.

Вы — не только ваша должность

Социальные роли — это лишь один из уровней, на которых мы существуем. Когда мы смотрим на проблему только через призму потерянной роли, зрение становится туннельным. Вы видите только эту одну точку и не можете добавить в картину жизни новых красок.

Морено выделял четыре группы ролей, и понимание их может буквально вытащить из кризиса.

Социальные роли — часто становятся основным способом, через который мы воспринимаем себя: профессионал, мать, друг. Они завязаны на отношениях с другими людьми, а поэтому — на виду, понятны окружающим, именно поэтому на них легко опираться.

Психические роли — это эмоциональный мир человека: радующийся, тревожный, вдохновленный, раздраженный. Когда социальные роли занимают все пространство, человек перестает различать собственные чувства и желания и зачастую подменяет их чужими. Это отлично отражено в фильме “Ешь, молись, люби”, где главная героиня в какой-то момент поняла, что разучилась слышать себя и не знает, чего хочет даже в мелочах.

Соматические роли — подразумевают все, что связано с телом. Вы — человек, который может быть голоден или сыт в данный момент, уставшим или полным сил, здоровым или чувствующим недомогание. Мы вспоминаем про тело, только когда оно болит. Никто не говорит: “Сегодня я чувствую себя отдохнувшим и сытым”, хотя это тоже часть того, кто вы есть.

Трансцендентные роли — ощущение связи с чем-то большим, чем повседневные задачи. Это может быть религия, но не обязательно. Это поиск смысла и места жизни, своего предназначения.

Выпишите свои роли. Сядьте и перечислите все, чем вы являетесь и что чувствуете без деления на категории. Вы удивитесь, как много у вас ролей: вы, скорее всего, еще чей-то друг, брат или сестра, путешественник, человек, который любит готовить. Если одна из ролей ослабевает или уходит на второй план, это не обрушивает все остальное, ведь остаются другие способы ощущать себя и свою жизнь. Чем шире ваш “гардероб” ролей — тем больше пространства для маневра.

Спросите себя: как я хочу себя чувствовать? И постарайтесь быть конкретным. “Легко” — это слишком абстрактно, а вот “я хочу просыпаться без тяжести в груди и с интересом к предстоящему дню” — это уже точка, от которой можно отталкиваться. Такие вопросы возвращают внимание к психическим ролям, которые мы часто задвигаем.

Верните тело в игру. Наше тело — это не просто транспорт для головы. Начните замечать базовые вещи: вы едите, когда голодны, или терпите до вечера? У вас болит спина, но вы продолжаете сидеть за компьютером или встаете на минуту размяться? Вы сегодня реально отдохнули или просто сменили одну деятельность на другую? Ответы на эти вопросы подскажут, есть ли у вас связь с физическим самочувствием.

Если она потеряна, то есть множество способов ее вернуть. Например, смена физической активности: если вы всегда ходили в тренажерный зал — сходите на йогу. Если вообще не занимались спортом — начните с долгих прогулок в одиночку. Базовый чекап здоровья — тоже действенный метод, чтобы задуматься о своем теле.

Примеряйте новые роли. Начать можно с маленьких экспериментов. Например, вам интересно, каково быть человеком, который рисует? Попробуйте. Хотите понять, каково быть наставником? Предложите кому-то бесплатную помощь. Морено говорил, что личность вырастает из ролей, а не наоборот: сначала мы что-то делаем и только потом понимаем, кто мы.

Потеря роли — не потеря себя

Когда у меня случился свой кризис идентичности, мне помогла одна простая мысль. Я поняла: пока я смотрю только на потерянную роль предпринимателя, я не вижу ничего вокруг. Но стоило добавить другие роли, задуматься о теле, об эмоциях, о том, зачем я вообще выбрала свою сферу, и картина начала расширяться. Это позволило мне построить новое агентство и заняться другими видами деятельности.

Чем шире ваш ролевой набор, тем меньше шанс, что потеря одной роли обрушит всю конструкцию. Достаточно просто замечать себя на разных уровнях — не только в том, что вы делаете для социума, но и в том, что вы чувствуете, как живет ваше тело и зачем вам все это.

Каждый из нас представляет собой намного больше, чем одна роль, какой бы важной она ни была. Даже из самого глубокого кризиса можно выйти не сломленным, а с новым пониманием себя.