На санскрите поза треугольника звучит как «триконасана».
Трикона переводится как «треугольник». Название отражает позицию практикующего при взгляде на него спереди или сзади. Это асана глубокого вытяжения, красивой формы и приятных внутренних ощущений.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять асану «поза треугольника»
Асана требует полного ментального присутствия: это состояние активной медитации, когда тактильное восприятие и внимание на ощущениях в теле помогают сконцентрироваться и успокоить ум.
При выполнении нужно не просто наклониться вбок, а активно удлинить весь позвоночник. Ощущение начинается со стоп: вес распределяется равномерно между обеими ногами. Боковая поверхность туловища растягивается от нижних ребер до таза. Усиливайте вытяжение на вдохе и снимайте чрезмерное напряжение на выдохе.
Польза выполнения асаны
Укрепляет мышцы ног. Асана развивает стабильность и силу ног, а также растягивает мышцы задней поверхности бедер.
Раскрывает грудную клетку. При выполнении асаны руки вытягиваются в стороны, раскрывая область груди и межреберное пространство для глубокого дыхания.
Расслабляет спину. Наклон в сторону растягивает боковые мышцы живота и спины. Движение снимает напряжение с области таза и ребер.
Как разнообразить позу треугольника
Чтобы упростить позу: выполняйте асану у стены и используйте блок для опоры.
Чтобы усложнить позу: поднимите нижнюю руку от пола и сложите ладони вместе над головой.
Советы для начинающих
Не гонитесь за глубиной. Опускайтесь, пока получается сохранить спину ровной и не заваливать таз вперед. Важнее сохранить натяжение в боку и прямые ноги, чем коснуться рукой пола.
Используйте стену. Выполняйте асану стоя спиной к стене, чтобы научиться удерживать тело в одной плоскости и улучшить баланс.
Следите за коленями. Колено выставленной вперед ноги не должно заваливаться внутрь. Направляйте его на второй-третий палец стопы.
Учитывайте особенности здоровья. При низком артериальном давлении или травме шеи не запрокидывайте голову вверх, оставьте взгляд направленным прямо или вниз. При проблемах с поясницей или подколенными сухожилиями выполняйте асану с опорой на блок и с чуть согнутыми коленями.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой позы треугольника уделите время асанам, которые укрепляют ноги и вытягивают боковую поверхность туловища. Подготовительные позы:
- вытянутый боковой угол;
- «Воин 2»;
- наклон вбок к ноге.
После практики позы треугольника выполните асаны, которые расслабляют спину и помогают вернуть таз в нормальное положение. Компенсирующие позы:
- баланс на спине;
- «Гора»;
- неглубокие скручивания лежа.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
