05.06.26

Мой завтрак: глазунья и сэндвичи с индейкой

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Татьяна Кононова

Готовлю каждый день такой завтрак: яичница с томатами (иногда добавляю шампиньоны) и сэндвич (творожный сыр, твердый сыр, листья салата, индейка в виде карбоната). Получается вкусно и питательно. Кроме того, всегда по утрам кофе с молоком.

Приятного аппетита!

Завтраки читателей. Любимая еда, с которой начинается день

Похвастаться завтраком

еда

Татьяна Кононова

Светлана BSVхороший завтрак, который кстати может быть и обедом, и ужином. можно добавить клетчатки (например, ложку чиа, что даст пятую часть суточной нормы)1
Татьяна КононоваСветлана, о, спасибо большое за подсказку! Подскажите, пожалуйста, чем полезны чиа? И есть вообще толк в употреблении?1
Светлана BSVТатьяна, суточная норма клетчатки 30 гр (плюс-минус). Польза (доказанная) ее в том, что она нормализует работу ЖКТ, микрофлору, снижает уровень сахара в крови и много еще чего:) Она присутствует в разных продуктах, но ошибочно часто думают, что ее много в овощах (1-4 гр на 100 гр) и фруктах (1-5 гр на 100 гр)... однако больше всего ее в сухофруктах (14-18 гр на 100 гр), отрубях, зерне. А их, согласитесь, на постоянной основе не все хотят включать в рацион. У семян чиа же - 34 гр на 100 гр, и их легко употреблять: заливать водой, йогуртом, молоком.. любой жидкостью. Я заливаю водой и как только настаивается до геля - выпиваю. В клетчатке много кальция и омеги-3. она - калорийна, но именно как добавка части суточной нормы - отличный вариант. У меня такая:2
Татьяна КононоваСветлана, о, спасибо! Куплю!2