«Не нахожу в себе сил»: как справиться с потерей мужа
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В феврале ушел из жизни мой муж.
Два года находился на лечении от онкозаболевания. Смерть наступила внезапно.
Потеря для меня огромная. Прожили вместе 10 лет. Брак и у него, и у меня не первый. Мечтали о совместной старости, планы были грандиозные.
Я не знаю, как жить без него. Совместные места отдыха, занятия спортом — летом велосипед, зимой лыжи — напоминают о нем. Не нахожу в себе сил, чтобы этим всем заниматься. Нет желания ни с кем общаться, слезы льются целыми днями. Появилась такая пустота, что заполнить ее невозможно. Не сможет время вылечить. Боль от утраты огромная.
Разговариваю дома с его портретом, жалуюсь ему, злюсь на него. А в ответ — тишина. Верю, что он рядом и видит меня. Но от этого не легче.
Почему работа горя настолько болезненна
Сочувствую вашей потере, смерть супруга — это ужасный удар. Трудно представить, как непросто вам пришлось в последние месяцы. С близким человеком уходит большая часть жизни, сотканная из общих воспоминаний, совместного опыта и занятий, а отношения видоизменяются. Но не заканчиваются: когда партнер умирает, связь с ним остается в новой форме — односторонней. Чтобы прожить горе, необходимо уделить достаточно внимания любви, которую вы испытываете, и всему ценному, что вы создали в семье.
Это нелегкая работа, которую психика так или иначе выполняет через внутренние диалоги, мысли, воспоминания и разговоры с мужем, а потом и о нем, и о ваших отношениях. Важно оплакать все то, что ушло и уже не случится. Весь процесс переживания боли, принятия факта потери и выстраивания жизни в изменившихся условиях называется работой горя.
Проживание горя очень индивидуально, и, к сожалению, не существует универсального способа быстро облегчить ваше состояние. Заниматься хобби, которые объединяли вас с мужем, сейчас невозможно. Не стоит требовать от себя сохранять прежнюю активность и приверженность совместным занятиям, как будто бы ничего не случилось.
С того момента, как вы написали в Т—Ж, уже прошло некоторое время, но его все равно слишком мало, чтобы говорить о заполнении пустоты и притуплении боли. Также именно по этой причине мне не хочется вдаваться в теорию, рассказывать вам о стадиях горевания — прошло слишком мало времени, и ваша психика и так пытается переработать горе. Но ниже подскажу, как можно себе помочь и что нельзя игнорировать, пока вы проходите этот сложнейший период.
Как помочь себе пережить утрату
Не препятствуйте работе горя. Ей мешают подавление эмоций, оценочные суждения о том, как следует и как не следует скорбеть, предыдущие утраты, которые не были прожиты, изоляция от окружающих и употребление психоактивных веществ. Последнее — большая ловушка. Может казаться, что в измененных состояниях сознания на время «отпускает», но при возвращении в реальность горе накрывает с удвоенной силой, наслаиваясь на плохое физическое самочувствие.
Вы уже проживаете горе, когда плачете и говорите с портретом мужа — это ваш собственный ритуал. Даже если пока выражение своих эмоций не приносит вам облегчения, оно все равно необходимо, и это самый естественный способ.
Особенно важно для меня было прочитать, что вы разрешаете себе злиться на мужа и проговариваете это вслух. Очень часто горюющие запрещают себе гнев, думая, что он несовместим с любовью к умершему. На самом деле это важный этап проживания горя, и чем меньше в нем запретов и сопротивления, тем лучше. Также может облегчать горевание участие в ритуалах — светских, церковных или личных. Они помогают сплотиться с другими людьми вокруг общего горя и принять реальность потери.
Не отказывайте себе в поддержке. На первых стадиях абсолютно нормально не желать никого видеть, но не стоит надолго лишать себя участия людей, которым вы важны. Возможность разделить переживания с другим человеком исцеляет, а изоляция только усугубляет боль и одиночество.
Понимаю, что иногда сложно принять помощь от тех, кто не проходил через такой же опыт, может казаться, что они не могут понять боль утраты в полной мере. Служба «Ясное утро» предлагает группы поддержки для потерявших близкого, также можно получить бесплатную помощь на сайте волонтерского проекта «Смертельно важно».
Такие группы объединяют людей, проживающих один и тот же сложный период, само посещение встреч уже может оказаться поддерживающим. Также всегда есть возможность самостоятельно выбрать психолога, к которому вы почувствуете доверие, и обратиться к нему.
Не забывайте о себе. Потрясение, которое несет с собой утрата, некоторое время заполняет почти все жизненное пространство скорбящего, это нормальный этап. Важно следить за тем, чтобы боль не заставляла совсем отказаться от заботы о себе, своем теле и со временем не отрезала вас от вашей жизни. Нельзя переоценить важность закрытых базовых потребностей для тела и психики: сон, еда и физическая активность, хотя бы прогулки.
Сложно предполагать, получится ли вообще заполнить образовавшуюся пустоту. Но есть надежда, что со временем она обрастет новой жизнью и смыслами. Помня о том счастье, которое вы создали в отношениях с супругом, о том, как много вы значили друг для друга, и лелея общие воспоминания, попробуйте подступиться к ранее любимым занятиям и встречайтесь с близкими людьми. Это не заглушит боль полностью, но напомнит: что бы ни происходило, ваша жизнь ценна и она продолжается.
