«Ужасно не нравлюсь себе в зеркале»: как бороться с эмоциональным перееданием
Я обжора.
Все началось в 2022 году, когда сестра переехала на ПМЖ в далекий от меня город, куда билеты на всю семью стоят как самолет. Тогда я впервые начала смотреть сериалы и есть, есть, есть. Внешне держалась молодцом, но, видимо, очень переживала и даже сама не осознавала этого.
Так я доросла до 75 кг при росте 165 см. Потом случилась беременность, затем вторая — и теперь я вешу уже 87,4 кг.
Голова все понимает, но я ужасно не нравлюсь себе в зеркале. Хожу в зал, мне это очень нравится, но ничего не меняется, только появился еще больший аппетит. Плюс гормональные проблемы, плохой сон.
Вес уходит очень медленно, по 100 г каждый день. Но не выспишься — и снова набираешь. Я уже худела до 82 кг, но потом сорвалась. Ем очень много белка, но рука все равно тянется за булкой. Причем я сыта, я это осознаю, но нет, мне именно сейчас нужна эта булка. Не покупать булки, скажете вы? Да, только когда дома есть дети, то булки и другие вредности появляются сами собой.
Я заменяла еду хобби по вечерам. Пила добавки, которые снижают аппетит. Это все даже помогает. Но дошло до того, что в какой-то момент мне стало плохо психологически, а есть я не хочу и не могу. И мне становится еще хуже. Поэтому проще есть, когда хреново.
С чем связаны переедания
Очень жаль, что вам сложно принять изменения, которые произошли с телом. Отъезд сестры стал толчком для перееданий. У вас появился рабочий способ совладания со стрессом с помощью удовольствия от еды. Сейчас, несмотря на чувство сытости, вас тянет на продукты с более ярким вкусом, который помогает немного заглушить переживания.
Все же хочется напомнить вам о том, что за четыре года с отъезда сестры вы успели родить двух детей. Вынашивание ребенка — сложный процесс перестройки организма матери, который затрагивает функционирование всех ее внутренних органов и систем.
Во время беременности тело женщины сильно меняется, а после родов начинается процесс восстановления. Но полного возврата не происходит. Кроме того, некоторые мамы сталкиваются с послеродовой депрессией. В таких случаях заедание также может стать способом копинга.
Насколько я поняла из письма, у ваших детей небольшая разница в возрасте, то есть вы проходили через периоды беременности, родов и кормления малышей практически без перерыва. Возможно, ваше тело еще не смогло восполнить дефициты питательных веществ и прийти в норму, и поэтому рождение второго ребенка стало дополнительным испытанием. Несмотря на то, что вы отмечаете у себя приступы эмоционального переедания, стоит признать, что ваше тело изменилось в том числе из-за рождения детей, и это нормально.
Как быть с эмоциональным перееданием
Проанализируйте свое эмоциональное состояние. Вы замечаете, что вам хочется еды с более яркими и насыщенными вкусами, даже когда вы не голодны, но психологически чувствуете себя плохо. Это говорит о том, что еда стала для вас одним из главных источников утешения. В таком случае важно разобраться в том, что именно происходит в вашей жизни.
Почему другие удовольствия померкли на фоне вкусной еды? Из-за чего вы переживаете и с какими своими эмоциями не можете справиться? Что запускает у вас цикл переедания? Попробуйте вести дневник: когда вам хочется перекусить, даже если вы сыты, записывайте в него чувства, мысли и поведение, которое этому предшествовали.
Измените образ жизни. Из письма не очень понятно, работаете ли вы сейчас или находитесь в декрете. Контекст, в котором вы живете, также способен быть причиной перееданий. Возможно, вам не хватает впечатлений, жизнь стала слишком однообразной. После рождения детей у вас появились новые обязанности, оказалось меньше свободного времени, и, возможно, вы больше ограничены финансово. Ваши отношения с отцом детей, если он живет с вами, тоже, скорее всего, трансформировались.
В таком случае может помочь изменение образа жизни, возврат к старым хобби или начало новых, более частые походы на интересные мероприятия или небольшие путешествия. Устраивайте романтические свидания с партнером, чтобы улучшить отношения и отвлечься от еды.
При эмоциональных перееданиях нужно стремиться добавить в жизнь другие источники удовольствия, чтобы еда перестала занимать центральную роль. Самостоятельно выявить свои триггеры и найти более адаптивные способы борьбы со стрессом может быть непросто. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу, который работает с эмоциональным перееданием.
Проконсультируйтесь с диетологом. Периодические случаи переедания нормальны и встречаются у всех людей. Но когда они становятся слишком частыми и ухудшают самочувствие, на это стоит обратить внимание. Я рекомендую вам работать над питанием вместе с врачом-диетологом. Именно он сможет оценить ваш текущий рацион, понаблюдать в динамике за питанием и самочувствием и предложить изменения в диете.
Несмотря на то что в открытом доступе очень много информации о «правильном» питании, а также диетических рекомендаций, лучше все-таки получить профессиональное мнение о вашем случае. Абстрактные советы из интернета не учитывают индивидуальные особенности разных людей, их образ жизни и ментальное состояние. Попытки следовать им могут привести к появлению строгих правил питания, которые в перспективе только усугубят вашу проблему. Желаю вам удачи!
