Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Подробности обо мне и отношениях с едой здесь. Продолжаю делиться своим будничным меню, и радоваться новым читателям ☘️
Подход к питанию
Прошлый пост принёс мне комментарий про скудность рациона. В моем понимании, калорийность зависит от активности. И не может быть всегда одинакова.
Если в какие-то дни ты вынужденно мало двигаешься, то не урезать рацион— это значит накопить. У меня нет цели снижать вес, но балансировать и поддерживать — да.
Знаю, что когда меня при низкой активности тянет кушать, это, скорее всего, стресс и желание порадовать себя, а не голод, как таковой. В таком случае, срочно вспоминаю, чем ещё умею себя радовать. Часто, это как раз активность и приятное общение.
Меню на день
Третий день простуды, стало пободрее: нос почти дышит и горло прошло. Уже не тянет лежать весь день, но слабость все ещё присутствует.
День явно не будет активным, плюс пришлось отменить тренировку. Планирую пройтись в обед по улице, только сильно утеплиться.
Завтрак, 8:30
Завтрак по-быстрому, поскольку времени до работы совсем мало. Два яйца "почти пашот" (80 гр), 20 гр хлебцев, 40 гр ветчины из индейки, черри на 100 гр, огурцы и салат никогда не считаю. И крем-чиз ещё на 30 гр примерно.
В это утро ещё и кофе с молоком на 200 мл.
530 ккал, 25 гр белка
Обязательно добавляю соль-перец, на фот не видно.
Обед
Рис вареный 60 гр, котлеты рыбные 120 гр, морковь не посчитала, думаю, до 100 гр примерно. И высоко белковый йогурт, 125 гр
492 ккал, 28 гр белка
Йогурт доесть не успела — убежала на очередной созвон, поскольку до обеда ещё успела прогуляться.
Ужин
Ужинать уже очень хотелось, день вышел по рабочим вопросам сверх насыщенный.
На ужин: бургерная котлета 150 гр, огурцы. И остатки йогоута с обеда.
330 ккал, 26 гр белка
Перекус вечером, 21:00
Орешек со сгущёнкой в компании дочки. Любим с ней баловаться сладким)
94 ккал, 1 гр белка
Чай, вода сопровождают меня весь день. Пью чашку — другую каждые пару часов. Плюс ещё витамин С для поддержания здоровья в этот день.
Примечание: калории и белок считаю по приложению в телефоне, не без погрешностей, но суть передаёт.
Сколько трачу на еду за неделю
Так, если посмотреть, какие продукты надо купить, чтобы это все приготовить, получается примерно 2 940 руб. Это не считая зерен для кофе машины.
Понятно, что съедается все не за один раз, но можно на 3-4, примерно, разделить.
Фактически, 500-1000 руб. уйдут в день на одного человека легко. Вот они, в среднем, 20 тыс. в мес. Думаю, что это по минимуму даже.
Но продолжу наблюдение, все же, по одному дню неправильно делать выводы.
Мои ощущения от рациона
Отлично себя чувствую. Вечером легла спать около 23:00, голода и дискомфорта не ощущалось.
