Я хожу в бассейн

Мне 40 лет, работаю инженером. На дорогу до работы и обратно трачу суммарно не больше 40-50 минут. На саму работу уходит время с 9 до 17.

На бытовые дела обычно выделяю не больше 30 минут в день, на спорт спокойно остается час-два в день легко.

1. Большое количество народу на дорожке бассейна (по текущим услышанным нормативам это 6 человек на 25 метровую дорожку)
2. Иногда отсутствие мясных пирожков в буфете рядом. После бассейна обязательно заполняю потери калорий пищей, будь то мяса кусок с гарниром или самса с курицей. Мясо правда увы чаще всего жирноватое, с майонезом или еще каким-нибудь топпингом, но что поделать.

За годовой абонемент в бассейн отдаю 20000р. Вычет 13% получаю каждый год.

Соответственно на еду после плавания (а хожу я каждый день) уходит до 15000р* в месяц (180000р* в год)

Просто мясо и гарнир выходит уже под 400р, если еще с пирожком сверху. А раньше в 2023 самса была по 65р, а сейчас 90р. Да и мясо с гарниром тоже были дешевле на процентов 30%.

*не считая кешбека в ОТП банке 5% на Кафе и рестораны

Тренировочного плана как такового нет, просто прихожу в бассейн и плаваю минут 20-30 разными стилями. На спине плавать сложно при наличии большого количества людей на дорожке, а учитывая, что вечером в бассейне обычно аншлаг — плаваю в основном кролем. Брасс немного не нравится, дельфином плыть слишком энергозатратно и летят брызги, как ни крути.

Цель тренировок — нагрузить спину после в основном сидячей работы, учитывая то, что я и дома по паре часов после работы сижу в интернете.

Восстанавливаюсь:

1. Прогулками по лесу после бассейна.
2. Во сне.
3. Поедая творог до 6 пачек в день, много белка.
4. BCAA в капсулах перед бассейном, помогают восстанавливаться быстрее и дольше плыть. В порошке дешевле конечно, но вкус мерзкий.
5. Пью мокаччино (кофе+какао+немного сливок) 3 раза в день для тонуса.
6. Общением с женщинами и/или коллегами.
7. Глажением чужих собак, своя недавно умерла.
8. 8-10 часовым сном в выходные, по будням я сплю обычно 6 часов.