Белок, зал и хорошее настроение: моя формула сохранения мышц
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Мне 50 лет. Регулярно физкультурлй занимаюсь 10 лет.
Я стараюсь поддерживать мышечную массу, а для сохранения мышц важно потреблять столько калорий, сколько тратишь за день. Резкий дефицит калорий может привести к сжиганию мышц для получения энергии.
Для удержания мышечной массы я хожу в тренажёрку 2–3 раза в неделю. Делаю базовые упражнения (приседания, жимы, тяги), чтобы задействовать крупные мышцы.
Занятие длится 1час - 1,5. Каждое упражнение делаю по 15 раз 3 подхода.
Стараюсь придерживаться принципа «используй что б не потерять». Без регулярной работы мышцы начинают атрофироваться, особенно это заметно с возрастом. А состариться хочется красиво. 😋
Так же для поддержания мышц я употребляю достаточное количество белка. Плюс регулярные силовые нагрузки и восстановление.
Белок- фундамент. Стараюсь есть до 2 граммов белка на кило веса тела в день. Птица, рыба, яйца, творог, бобовые, и орехи.
Ну и конечно хорошие настроение. 😁 Я всё делаю с удовольствием. Может по этому у меня получается не срываться и не филонить на тренях. 😊
