Бокс и тренажерный зал: дневник тренировок коммерческого директора

"Каждый мужчина хотя бы раз в жизни мечтал стать сильнейшим на свете"…с этой фразы начинается один широко известный в узких кругах аниме-сериал, главной темой которого становится стремление к абсолютному физическому превосходству и преодоление пределов человеческих возможностей. К слову сказать, это единственный мультик, который я во взрослом возрасте смотрел сам, без детей.

Такие мысли приходят в нашу голову в основном в детстве, когда хочется походить на героев кино, комиксов и мультфильмов, которые не оставляют ни единого шанса злодеям, выпутываются из сложных ситуаций и являются образцом мужества, смелости и добра. Как известно, "первые 40 лет детства мужчины самые сложные", а так как мне в этом году только 38, то в моей голове пока продолжает носиться вихрем мысль о том, чтобы быть самым сильным существом на свете.

Пока я учился в школе, судьба затянула меня в ДЮСШ на отделение легкой атлетики (средние дистанции и далее переход в прыжки в высоту). Далее был тяжелый железный спорт, ну а сейчас это уже 12 лет как единоборства, в которых я длительное время пребывал в борьбе (самбо, дзюдо и бразильское джиу-джитсу), а сейчас активно осваиваю бокс. Железо из своей жизни я не убрал, а даже наоборот, за последние полтора года я взвинтил свои силовые показатели и набрал 11 кг мышечной массы.

В бразильском джиу-джитсу я пока остановился на коричневом поясе, дальше только черный, настраиваюсь на это ментально.

В силовых базовых движения мои показатели (при собственном весе 79-80 кг) на данный момент следующие:

1. Становая тяга — 170 Х 1
2. Присед — 120 Х 2
3. Жим лежа — 110 Х 2

В планах до конца года эти показатели серьезно сдвинуть, посмотрим, что из этого получится при том, что сейчас время в тренажерном зале сокращено.

На данный момент мой тренировочный процесс выстроен следующим образом:

1. Понедельник: бокс (работа на лапах или на снарядах, много координационной и комбинационной работы от моего тренера) (1,5 часа)+ работа со свободными весами в зале кроссфита (40 минут). На железо много сил и времени не остается, поэтому работаю только в базовых движениях 30 минут. Я прихожу разогретый, поэтому много времени на разминку не требуется. Обычно дохожу до 80-85% от веса и работаю на возможный максимум повторений, но могу и отработать на 85-90% в режиме 3х3. База дает мощь, в таких режимах не сильно нагружается ЦНС и самое главное, у меня зверский аппетит. Из базовых я предпочитаю присед и становую. В становой тяге в последнее время концентрируюсь на технике отрыва, поэтому не работаю в больших весах (не выше 130, не больше чем 5 повторов).
2. Среда: утренняя тренировка по боксу (1,5 - 2 часа). много циклической работы, работа у зеркала и на координационной лестнице в последнее время, в конце работа на снарядах. железа в этот день нет. Это день, когда я уже на разминке хочу домой.
3. Пятница: бокс (работа в парах, легкие спарринги) (1 — 1ч 20 минут) + работа со свободными весами в зале кроссфита (40 минут). В последние 10-15 минут я делаю аэробную работу, полюбил айрбайк, 2 недели работаю на объем, а следующие 2 недели работаю в рванном режиме (20 секунд взрыва+10 отдыха, 5-7 циклов)
4. Суббота или воскресенье: тренажерный зал (2 часа). В выходной есть побольше времени на железки и поэтому тут грудь+руки или грудь+спина. Грудь всегда жим (в режиме не более 6 повторов), наклонный жим (8-12 повторений), жим с гантелями(6-12 повторов) — много жима! Руки в гантельном ряду: молотки на бицепс и трицепс в блоке (нижний из-за головы с рукоятками-косичками, верхний с прямой рукоятью, повторы по состоянию, но пока руки не начнут просить пощады). Спина: сейчас это работа в тяге верхнего и горизонтальных блоков в режиме суперсетов.

В "железках" сейчас сам собой выстроился акцент на жим лежа. Хотя массу я получил за счет выстраивания программы тренировок вокруг становой тяги, где с начальных 130 кг в разовом максимуме прибавил до 170 кг. Сейчас я даю спине отдохнуть и работаю над техникой, как и писал выше. Стараюсь делать движение идеальным и ловить верные углы.