Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Для меня минимум набора белка за день 72 гр., показатель в 90 уже хороший, в идеале — около 100. Даже 90 гр белка за день я набираю с усилиями. Цифру 30+ гр. по белку за прием пищи считаю хорошим показателем.
Я не ем мясо, а рыбу очень выборочно, поэтому задачка усложняется. Делюсь некоторыми вариантами приемов пищи с хорошим уровнем белка.
1) Яичница из 2 яиц (120 гр) с листовым салатом (15 гр) и хумусом (33 гр). В дополнение — скир (150 гр) с чайной ложкой вишневого варенья (4 гр).
КБЖУ: 402/33,8/23,3/13,5
2) Творожно-сырная запеканка (162 гр) с огурцом (92 гр) и натуральным греческим йогуртом (51 гр). Очищенные семечки (15 гр).
КБЖУ: 406/30,1/22,3/22
3) Творог с голубикой (150 гр), 2 кусочка чиабатты без сахара (25 гр) с хумусом (36 гр). Сыр Грюйер (25 гр), помидор (54 гр)
КБЖУ: 465/31,3/21,2/38
4) Запеченная форель (144 гр) с отварным нутом (109 гр), свежим огурцом (87 гр) и помидором (57 гр)
КБЖУ: 409/33/16,2/34,5
Всем приятного аппетита!
